우울증 퇴치에 도움이되는 음식

다운 느낌? 그것은 당신의 다이어트 일 수 있습니다.

우울증을 예방하거나 치료할 수있는 특정 음식은 없지만 건강한 식단은 기분을 좋게 해줍니다. 우울하다고 느끼면 의사와 상담하십시오. 또한 처방 된 약물을 대체 할 음식이 하나도 없다는 것을 기억하십시오. 즉, 좋은 영양 섭취는 최고의 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. 식품의 영양소는 신체의 성장, 건강 및 수리를 지원합니다. 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 없으면 우리 몸은 최대 용량으로 작동 할 수 없습니다.

터키

터키에는 뇌의 세로토닌 합성에 중요한 역할을하는 뇌 화학 물질 인 트립토판이 들어 있습니다. 세로토닌은 우리의 기분에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 칠면조 외에, 트립토판의 좋은 공급원에는 닭고기, 참치, 콩, 바나나, 말린 자두, 귀리, 빵, 땅콩, 우유, 치즈, 심지어 초콜릿이 포함됩니다.

브라질 땅콩

브라질 너트에는 셀레늄이 풍부하여 기분을 향상시키는 효과가 있습니다. 이 미네랄은 또한 신체가 전반적인 건강과 복지를 위해 건강한 항산화 균형을 유지하도록 도와줍니다. 적당히 브라질 너트를 먹는다. 셀레늄 수치가 너무 높아 너무 많이 먹으면 권장 일일 수당을 초과하여 메스꺼움, 설사 및 기타 문제와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 셀레늄을 포함하는 다른 음식에는 호두, 해바라기 씨, 현미, 가금류 및 해산물이 포함됩니다.

당근

당근은 강력한 산화 방지제 인 영양소 베타 카로틴에서 오렌지색을 get니다. 연구에 따르면 항산화 카로티노이드 수치가 높은 사람은 우울증 증상이 덜한 것으로 나타났습니다. 카로티노이드는 과일 및 채소에서 밝은 적색, 황색 및 주황색 안료로 자연적으로 발생합니다. 호박, 멜론, 브로콜리, 멜론, 콜라 드, 복숭아, 시금치 및 고구마에는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.

조개와 홍합

비타민 B12는 신체의 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지시켜줍니다. 음식에서 비타민 B12를 많이 섭취 한 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적었습니다. 비타민 B12는 조개류 (조개와 홍합과 같은), 생선, 살코기 및 양고기와 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 비타민 B12의 다른 공급원에는 가금류, 우유, 계란 및 강화 된 아침 식사 시리얼과 같은 미리 준비된 음식이 포함됩니다. 조개류, 소고기 및 기타 동물성 식품은 식품 관련 질병을 피하기 위해 신선하고 적절하게 준비 (요리)되어야합니다.

커피

많은 사람들이 카페인을 픽업으로 사용하지만 그 이상일 수도 있습니다. 커피 내 에너지와 기분을 높이고 우울증 위험을 낮추십시오. 커피의 산화 방지제는 우울증 위험 감소에 대한 설명 일 수 있습니다. 카페인이 우울증에 미치는 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다. 카페인은 모든 사람에게 최고의 선택은 아닙니다. 산후 우울증, 공황 장애, 불면증, 가슴 앓이, 심계항진 또는 두통이있는 경우 카페인은 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

잎이 많은 채소

잎이 많은 채소에는 신체의 세포가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소 인 엽산 (비타민 B9라고도 함)이 있습니다. 엽산 수치가 낮 으면 불안, 과민성, 건망증, 불면증, 혼란 및 우울증이 발생할 수 있습니다. 엽산이 항우울제를 더 효과적으로 만들 수 있다고 믿어집니다. 엽산은 식품에서 자연적으로 발견되는 반면 엽산은 보충제에서 발견되는 합성 버전입니다. 시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎 이외의 엽산은 렌즈 콩, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 견과류, 콩, 완두콩, 과일 및 과일 주스 (특히 오렌지 및 오렌지 주스)에서 찾을 수 있습니다. 엽산은 또한 시리얼, 파스타 및 쌀과 같은 많은 곡물 제품에 첨가됩니다.

연어

연어, 청어 및 참치와 같은 생선은 오메가 -3 지방산이 많으며, 이는인지 및 행동 기능에 중요한 역할을합니다. 이 오메가 -3 수치가 낮 으면 우울증이 생길 수 있습니다. 오메가 -3가 함유 된 음식을 적당히 섭취하면 기분이 우울해질 위험이 줄어 듭니다. 연어는 또한 염증과 심장병의 전반적인 위험을 줄입니다. 오메가 -3 지방산의 다른 공급원에는 대구, 대구 및 hali 치와 같은 생선뿐만 아니라 견과류 오일 및 조류가 포함됩니다. 참치가 많은 다이어트와 청새치 또는 돛새치와 같은 다른 게임 물고기에는 수은이 포함되어있을 수 있으므로 소량의 소량 만 권장됩니다.

우유

비타민 D 수치가 낮 으면 우울함을 느낄 수 있습니다. 비타민 D는 뇌의 모노 아민 (신경 전달 물질; 세로토닌의 한 유형)의 양을 증가시켜 기분에 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛이지만, 강화 유제품 및 비유 제품 우유, 농축 시리얼 및 주스, 지방이 많은 생선 및 달걀 노른자를 포함한 몇 가지 좋은 식단 선택으로 보충 할 수 있습니다.

딸기

과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들은 우울증과 다른 기분 장애가 더 적은 경향이 있습니다. 열매에는 세포에서 생성되는 분자로 세포 손상, 노화 및 기능 장애에 기여하는 자유 라디칼과 싸우는 최고 수준의 항산화 제가 있습니다. 자유 라디칼에 의한 손상을 '산화 스트레스'라고합니다. 산화 방지제가 풍부한 식품은 정신 건강에 대한 산화 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 딸기는 또한 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀진 비타민 C를 함유하고 있습니다. 건강 보조 식품은 음식 기반의 항산화 물질과 같은 기분에 영향을 미치지 않습니다. 건강한 식단의 일부로 장과를 포함 시키면 자유 라디칼 손상에 대항 할 수 있습니다.

알코올과 우울증

많은 사람들이 걱정을 잊기 위해 술을 마시지 만 자신이 더 우울하다고 느끼게 할 수 있습니다. 술을 많이 마시면 ​​알코올이 뇌를 덜 활동적으로 만들고 간을 손상시킬 수 있기 때문에 시간이 지남에 따라 우울증 증상이 악화 될 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올 사용 장애와 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 알코올 자체는 진정제이므로 흥분성과 자극을 줄입니다. 한 잔만 마시면 기분이 상할 수 있습니다. 또한 알코올을 사용하면 항우울제 약물의 효과를 줄일 수 있습니다.

정크 푸드와 우울증

이유는 정크 푸드라고합니다. 이 카테고리의 음식은 일반적으로 설탕, 지방 및 단순 탄수화물이 많으며 일반적으로 영양가가 부족합니다. 혈당 지수가 높은 음식 (단량의 탄수화물과 설탕이 첨가 된 음식)을 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 컸습니다. 우울증의 더 높은 비율은 또한 패스트 푸드, 단 음료 및 패스트리를 먹는 것과 관련이 있습니다. 기분과 전반적인 건강에 가장 좋은 방법은 과일, 야채, 통 곡물, 콩류 및 저지방 단백질이 많은 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다.