잠 못 이루는? 수면 박탈의 징후를 알다

여드름 문제

전날 밤에 충분한 휴식을 취하지 않았다면, 스텔라 사인이 코 바로 위에있을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 여드름이 터질 수 있습니다. 사실, 수면 부족은 스트레스와 발한과 함께 세 가지 주요 여드름 유발 요인 중 하나로 간주됩니다. 연구 결과는이를 뒷받침 해 주었다. 호르몬을 방해함으로써 잠이 들지 않아 여드름을 피하는 피부의 화학적 균형을 완화시킬 수 있습니다.

푹신한 눈과 어두운 원

불면증이 당신의 얼굴에 악영향을 미칩니다. 연구원들은 입, 이마 및 눈이 충분한 휴식을 취하지 못한다는 사실을 다른 사람들에게 밝힐 수 있음을 발견했습니다. 특히, 졸음의 특징적인 징후 중 하나는 어두운 원과 푹신한 눈의 존재입니다.

모든 다크 서클이 수면 손실에서 오는 것은 아니지만 종종 기여 요인입니다. 한 연구에서 200 명의 피험자 (주로 여성)가 눈 주위의 다크 서클에 대한 의학적 용어 인 말초 과색 소 침착을 경험했습니다. 이 중 40 %는 불면증을 포함한 충분한 수면 부족으로 고통을 겪었습니다.

다른 연구 시험에서 관찰자들은 피험자의 얼굴을 평가하도록 요청 받았다. 밤새 잠을 자고 각 대상의 사진을 찍었고, 5 시간 만 자고 다른 사람을 촬영 한 다음 31 시간의 잠에서 깨어났습니다. 관찰자들은 몸이 편한 얼굴을 대부분 더 조심스럽고 젊고 매력적으로 여겼습니다. 그들은 또한 눈의 붓기와 다크 서클을 피험자가 충분한 수면을 취하지 못한 가장 확실한 징후 중 하나로 언급했습니다. 뿐만 아니라 관찰자들은 얼굴이 슬퍼 보이는 것처럼 거의 휴식을 취하지 않은 얼굴을 판단했습니다. 기분 좋은 분위기를 자려면 취침 시간에 침대에 있어야합니다.

수면 손실은 체중 증가로 이어질 수 있습니다

최근에 잠을자는 데 어려움을 겪었다면, 여분의 파운드를 조금이라도 얻더라도 놀라지 마십시오. 1 박에 6 시간 미만의 잠을 자면 비만의 위험이 높아집니다. 이유를 이해하려면 잠이 들지 않는 것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

수면을 잃으면 신체 화학이 바뀝니다. 기아를 조절하는 호르몬이 불균형 해져 배가 고파지는 경향이 있습니다. 또한 설탕에서 에너지를 흡수 할 수있는 화학 물질 인 인슐린에 덜 민감 해집니다.

이러한 변화의 결과는 실험실에서 보여졌습니다. 수면을 취하지 않은 사람들은 특히 고 탄수화물 간식을 더 많이 먹습니다. 이 결과는 적어도 두 가지 연구에서 확인되었습니다. 따라서 침대에서 충분한 시간을 갖지 못하면 머니를 조심하십시오. 잠을 자지 않으면 통제하기가 더 어려워 보입니다.

갈망하는 소금, 설탕 및 정크 푸드

짭짤하고 달콤한 간식은 충분한 zzzs를 얻지 못할 때 피하기가 특히 어렵습니다. 몸이 피곤하면 몸이 고 칼로리 음식을 갈망하는 것 같습니다. 칼로리가 많은 음식이 달콤하거나 짠 음식이라는 점을 감안할 때이 연결은 의미가 있습니다.

앞에서 설명한 비만 위험 외에도 소금과 설탕을 너무 많이 섭취하면 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병과 심장병의 위험이 더 커집니다. 소금이 너무 많으면 심장과 신장이 손상 될 수 있으며 뼈가 손상 될 수 있습니다.

더 많은 카페인 마시기

충분한 수면을 취하지 않으면 카페인의 마법의 힘이 당신을 놀라게하고 계속 움직입니다. 정기적 인 커피를 마시는 사람들은 며칠간의 부적절한 수면 후 아침의 조가 그들을 깨우는 데 거의 도움이되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

이것은 연구를 통해 보여졌습니다. 한 연구는 참가자들에게 5 일 동안 5 시간 연속으로 잠을 주었다. 참가자 중 일부는 200mg의 카페인 (약 1 잔의 커피)을 얻었고, 일부는 이중 맹검 시험에서 위약을 받았습니다.

결과가 나오기까지 시간이 오래 걸리지 않았습니다. 3 일 동안 잠을 자지 못한 후, 카페인을받은 참가자들은 자신의 주의력을 입증하기 위해 일련의 테스트를 수행 할 때 더 이상 이점을 보이지 않았습니다. 그러나 카페인 그룹에는 한 가지 차이점이 있습니다. 카페인과 수면 부족을 겪은 사람들은 처음 이틀에 더 행복하다고 평가했지만 다음 날에는 더 짜증이났습니다.

불안과 스트레스

밤에 잠을 자지 못한 채 기분이 어떻습니까? 대부분의 사람들은 졸음과 함께 오는 감정에 익숙합니다. 그들은 불안하고 쉽게 분노하며 스트레스를 더 많이 받는다는 느낌을 떠 올릴 수 있습니다. 그 경험도 실험실에서 유지됩니다. 수면 과학자들은 충분한 수면을 취하지 않으면 더 슬프고 화를 내며 스트레스를 받고 감정적으로 지칠 수 있음을 보여주었습니다.

이것은 악순환으로 바뀔 수 있습니다. 스트레스를 받으면 잠들기가 어렵습니다. 스트레스는 몸이 싸움이나 비행을 준비하도록 자극하기 때문에 경고하고 깨어 있습니다. 한 연구에 따르면 불면증 환자는 불안 장애의 한 유형 인 공황 장애가 발생할 확률이 20 배 더 높습니다. 당신이이주기의 한가운데 있다고 생각한다면, 올바른 정신 건강 상담원이 수면 문제와 기분 모두를 해결하도록 도울 수 있습니다.

다운 느낌

스트레스와 불안과 마찬가지로 우울증은 부적절한 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스와 마찬가지로 우울증은 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 만성 불면증 환자는 우울증 발병 위험이 5 배나 높습니다. 또 다른 연구에 따르면 우울증 환자 4 명 중 3 명은 불면증 증상이 있으며 그 비율은 실제로 더 높을 수 있습니다.

과학자들은 수면 중에 우울한 환자의 뇌파를 연구했습니다. 그들은 우울한 사람이 REM 수면을 덜 받고 평상시보다 더 자주 조각난 수면을 경험하는 경향이 있음을 발견했습니다. 우울증이 완전히 완화 된 후에도 수면 문제가 지속될 수 있으며, 그럴 경우 재발 위험이 높아집니다.

빈약 한 농도 및 메모리 문제

불면증은 기억력을 방해하여 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 메모리는 두 단계의 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 꿈이 일어나는 단계 인 REM 수면은 절차상의 기억과 관련이 있습니다. 이것은 새로운 과제를 배울 때 노하우에 의존하는 기억입니다. 비 REM 절전은 선언적 메모리와 관련이 있습니다. 이벤트 나 사실을 기억해야 할 때 사용하는 메모리입니다. 절전 모드가 중단되면 두 가지 유형의 메모리가 모두 위험에 노출됩니다.

또한 집중력 장애는 단편적인 수면과 불면증과 관련이 있습니다. 그러나 당신은 그것을 결코 깨닫지 못할 수도 있습니다. 연구에 따르면 잠을 자지 않으면 집중력이 떨어지지 만, 이시기에는 집중력이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 비뚤어진 자기 인식은 수면 불량의 결과 일 수도 있습니다.

감기 같은 느낌

아프기 싫어? zzzs를 얻는 것이 좋습니다. 밤에 6 시간 미만의 잠을 자면 감기와 다른 질병에 걸릴 위험이 더 커지는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 일주일 동안 164 명의 건강한 남녀가 관찰되었습니다. 대부분의 연구 참가자에게는 일반적으로 감기를 유발하는 바이러스 인 리노 바이러스에 감염된 코 방울이 제공되었습니다. 약 30 %의 상처가 감염되었습니다. 수면 시간표를주의 깊게 모니터링했습니다. 짧은 잠자는 사람들이 잘 쉬는 동료들보다 4 배 더 많이 아플 것으로 나타났습니다. 또 다른 대규모 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 여성은 폐렴에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

면역 체계가 어떻게 수면에 의존하는지 알 때 의미가 있습니다. 잠자는 동안 밤에는 T 세포 생산이 최고조에 달합니다. T 세포는 감염을 찾아 내 파괴하고 다른 방법으로 몸의 면역 반응을 지원합니다. 잠자는 동안 다른 중요한 면역 세포가 몸에 방출되어 질병을 퇴치하기 위해 추가 보호 기능을 제공합니다. 오랫동안 잠을 자지 않으면 몸이 감염으로부터 자신을 보호 할 능력이 떨어집니다.

편집증과 환각

불면증은 환각과 편집증을 일으킬 수 있으며, 빈번하지는 않지만 가벼운 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다. 한 조사에 따르면 지난 한 달 동안 수면 장애가 있었을 경우 환각 경험이 발생할 확률이 약 4 % 증가합니다. 만성 불면증을 앓고 있다면 이러한 확률은 약 8 % 정도 증가합니다. 불안과 우울증과 같은 장애의 존재가 확률을 더 증가 시키지만, 이들 대상체는 다른 정신 건강 장애로 고통받지 않았다. 또 다른 연구에 따르면 편집증으로 고통받는 사람들의 절반 이상이 어느 정도의 불면증을 경험했습니다.

모든 것이 더 아프다

모든 사람은 때때로 고통을 다룹니다. 관절 통증과 허리 통증에서 편두통과 가슴 앓이에 이르기까지 통증은 때때로 당신의 삶에 나타날 것입니다. 그러나 어떤 형태의 고통을 겪든, 수면을 놓치면 더 악화 될 수 있습니다.

많은 연구에서 수면 손실과 통증의 연관성을 조사했습니다. 그들은 수면 문제가 더 많은 두통, 섬유 근육통 및 만성 통증의 위험, 관절염 통증 및 기타 여러 조건으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 수면 불량과 통증 증가 간의 관련성은 잘 확립되어 있지만 과학자들은 여전히 ​​그것이 원인인지 모릅니다.

수면 손실은 염증을 증가시키는 것으로 보이며, 이는 종종 고통 스럽습니다. 문제 중 하나는 불면증이 비만으로 이어질 수 있으며, 비만은 차례로 염증을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 역전하는 데 걸리는 불쾌한주기이지만 그렇게하는 것은 평생 고통을 덜 수 있습니다.

당신은 더 충동 적입니다

자제력을 발휘하려면 무엇이 필요합니까? 과잉 지출, 도박, 과식 및 중독과 같은 것들이 삶을 망칠 수 있습니다. 그러나 과학은 어떻게 이런 종류의 충동을 다룰 수 있는지 잘 모릅니다. 한 가지 이론은 더 나은 결정을 내리려면 일정량의 에너지가 필요하다는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지가 부족합니다. 연구 결과 열악한 수면과 십대의 연체 및 기타 충동적인 행동이 연결되었습니다.

이것은 특히 제어하기 어려운 문제 일 수 있습니다. 결국, 적당한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋은 선택이며, 늦게까지 머무르는 것은 종종 충동 적입니다. 따라서 이미 수면 상태가 좋지 않은 경우, 다음 날 잠자리에 들기 전에 늦게까지 머물러야하는 가난하고 충동적인 선택을하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

버터 핑거

충분한 수면없이 미세한 운동 기술을 유지하기가 어렵습니다. 한 연구에 따르면 24 시간 동안 전화를 한 후에 의사들이 조정 테스트를 수행했으며 수면 부족으로 인해 작업을 올바르게 완료하는 능력이 심각하게 저해되는 것으로 나타났습니다. 손과 눈의 협응도 졸음으로 고통받습니다. 실제로, 수면이 부족한 사람들은 일부 검사에서 술에 취한 사람들보다 나쁘거나 나쁩니다.

비전 문제

당신의 직업은 시각적 인 세부 사항을 선택하는 데 의존합니까? 그렇다면, 취침 시간에 침대에 있는지 확인해야합니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 상태에서 그러한 작업을하면 악화됩니다. 또한 일부 유형의 수면 박탈은 시각 작업 기억 장치에 영향을 줄 수 있습니다. 즉 뇌가 시각 정보를 저장하는 동시에 뇌가 필요한 정보를 걸러내는 능력입니다. 이 중요한 시각적 퍼즐 조각이 손상되면 지시를 받고, 머리의 수학 문제를 해결하고, 산만을 피하는 것이 평소보다 어려울 수 있습니다.

운전 중 끄덕임

졸음 운전은 심각한 문제이며 수면 장애로 고통받는 7 천만 명의 미국인이 고속도로에 무서운 영향을 미치고 있습니다. 지난 30 일 동안 25 명의 성인 운전자 중 1 명이 운전하는 동안 잠이 들었습니다. 즉, 도로에있는 많은 사람들이 자신의 삶과 주변 사람들의 삶을 위험에 빠뜨리는 가난한 수면을 취하고 있음을 의미합니다.

바퀴에서 잠이 드는 것은 물론 매우 위험합니다. 그러나 지나치게 졸리는 것은 해로울 수 있습니다. 위험한 상황에 대한 반응 시간을 늦출 수 있습니다. 전국 고속도로 관리국에 따르면 매년 72, 000 건의 충돌 사고가 졸음 운전자로 인해 약 800 명이 사망 한 것으로 추정됩니다. 졸리 게하는 약물은이 심각한 문제를 더욱 악화시킬 수 있으므로, 라벨을주의 깊게 확인하고 처방전을 복용 한 후 운전을 피하십시오.

낮은 성욕

받고 있지 않은 수면이 침실 내에서 다른 방식으로 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 수면 중 특히 REM 수면 중에 테스토스테론이 생성됩니다. 동시에, 당신이 깨어있는 동안 테스토스테론 수치가 감소합니다. 그것은 남성과 여성 모두에게 사실이지만 남성은 수면 무호흡으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 수면 무호흡증은 발기 부전, 발기 부전 및 성욕 저하와 같은 성적 문제와 관련이 있습니다.

관계에 혼란을 일으키는 또 다른 수면 문제가 있으며 아마도 더 친숙한 코골이입니다. 예, 많은 농담의 원동력이지만 한 파트너 코골이 통계적으로 만족도가 낮은 커플입니다. 아마도 당신의 사랑하는 사람이 충분한 수면을 취하지 못하게하는 것은 그 자체의 성적 문제를 야기 할 것입니다.

감정 읽기

불면증은 누군가가 행복하거나 슬프거나 화를내는 것을 인식하기 어렵게 만듭니다. 한 연구는 잘 쉬고 수면이 부족한 피험자들이 재미 있고 슬픈 비디오 클립을보고 있다고 말했습니다. 수면 박탈 그룹은 재미있는 클립이 덜 재미 있고 슬픈 클립은 덜 슬프다는 것을 알았습니다. 다른 연구에 따르면 졸린 피험자들과 휴식을 취한 다른 그룹의 사람들에게 촬영 된 얼굴의 감정을 인식하도록 요청했습니다. 특히 졸린 그룹은 행복하고 화난 사람들의 얼굴을 읽기가 더 어려워서 다른 사람들의 기쁨을 나누고 잠재적으로 위협적인 상황에 대처할 수있는 능력이 부적절한 휴식에 의해 방해 받는다는 것을 암시했습니다.

다시 잠들기

당신은 잠을 자지 않고 건강에 얼마나 해로운 지 보았습니다. 그러나 수백만의 사람들에게 충분한 수면을 취하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 노력을 기울이고 싶다면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 권장 수면을 취하는 방법이 있습니다.

• 수면 일정을 잡고 유지하십시오. 즉, 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 깨어납니다. 예, 심지어 주말에도 마찬가지입니다.
• 침실 안에 좋은 수면 환경을 조성하십시오. 사람들은 방이 어둡고 조용하며 시원 할 때 가장 잘 주무 릅니다. 주변 조명이 창문을 통과하면 오른쪽 커튼이나 테이프가 차단 될 수 있습니다.
• 낮잠, 특히 오후 낮잠을 피하십시오. 이로 인해 수면주기가 더 어려워 져 취침 시간에 잠들기가 어려워집니다.
• 활동적인 자세를 유지하면 몸을 자도록 준비 할 수 있습니다. 강렬한 운동이 가장 좋지만 추가 활동이 도움이됩니다.
• 매트리스와 베개가 편안한 지 확인하십시오. 자신의 수면 스타일에 맞는 베개를 선택하십시오.
• 취침 의식에 참여하십시오. 불을 끄기 전에 똑같은 일을하면 몸이 자기 시간이되었음을 상기시킬 수 있습니다.