지방 간 전환을 돕는 12 가지 음식

999 지방간 질환을 음식으로 치료하기 지방간 질환에는 알코올 유발 및 비 알코올성 지방간 질병의 두 가지 주요 유형이 있으며, 지방 간 질환은 미국 성인의 거의 3 분의 1에 영향을 미치며 비 알코올성 지방간 질환은 비만하거나 앉아있는 사람과 고도로 가공 된 음식을 먹는 사람들에게서 가장 흔하게 진단됩니다.

지방간 질환을 치료하는 방법은 유형에 관계없이식이 요법과 관련이 있습니다. 지방 간 질환은 지방이 너무 많음을 의미합니다. 건강한 몸에서는 간에서 독소를 제거하고 담즙을 생성합니다 e 소화 단백질. 지방 간 질환은 간을 손상시키고 그것이해야하는 것처럼 작용하지 못하게합니다.

일반적으로 지방간 질환에 대한식이 요법은 다음과 같습니다.

콩과 식물과 같은 고 섬유질 식물.

설탕, 소금, 트랜스 지방, 정제 된 탄수화물, 포화 지방이 거의 없다.

• 저지방, 저 칼로리 식단은 체중 감량과 지방간 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 이상적으로, 과체중 인 경우, 체중의 10 % 이상을 잃는 것을 목표로 할 것입니다.
• 지방이 많은 음식과 음료를 먹는다.
• 건강한 간 식단에 포함시킬 음식은 다음과 같다.

1. 비정상적인 간 효소를 낮추는 커피

지방간 질환이있는 커피 술꾼은이 카페인 음료를 마시지 않는 사람보다 간 손상이 적음이 밝혀졌습니다. 카페인은 간 질환의 위험에있는 사람들의 비정상 간 효소량을 낮추는 것으로 나타났습니다. 2. 지방 축적 방지를위한 녹색

브로콜리는 생쥐의 간에서 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 시금치, 브뤼셀 콩나물, 케일 등 더 많은 그린을 먹으면 일반적인 체중 감소에도 도움이됩니다. 채식 고추에 대한 Canadian Liver Foundation의 요리법을 시도해보십시오. 맛을 희생하지 않으면서도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 3. 두부의 지방 축적을 줄이기 위해

일리노이 대학의 쥐 연구에 따르면 두부와 같은 식품에 들어있는 콩 단백질이 간장의 지방 형성을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 두부는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 4. 염증 및 지방 수준의 물고기

연어, 정어리, 참치 및 송어와 같은 뚱뚱한 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3 지방산은 간 지방 수치를 향상시키고 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. Canadian Liver Foundation에서 권장하는 특히 지방이 적은이 테리 야키 넙치 레시피를 사용해보십시오. 5. 에너지를위한 오트밀

오트밀과 같은 전체 곡물의 탄수화물은 몸에 에너지를줍니다.섬유질이 가득 차있어 몸무게를 유지할 수 있습니다. 6. 간을 개선하기위한 호두

이 견과류는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 호두를 먹는 지방간 환자는 간 기능 검사가 개선되었습니다.

7. 간을 보호하는 아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부하며 간 손상을 줄이는 화학 물질이 포함되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 체중 조절에 도움이되는 섬유가 풍부합니다. Fatty Liver Diet Review에서이 상쾌한 아보카도와 버섯 샐러드를 맛보십시오. 8. 우유 및 기타 저지방 유제품으로 손상으로부터 보호합니다.

유제품은 유장 단백질이 풍부하여 간을 더 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 9. 해바라기 씨앗 (항산화 물질)

이러한 열매를 맺는 씨앗에는 간 손상을 막을 수있는 항산화 제인 비타민 E가 풍부합니다. 10. 체중 조절용 올리브 오일

이 건강한 오일은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 마가린이나 버터, 쇼트닝보다 요리가 더 건강합니다. 연구에 따르면 올리브 오일은 간 효소 수치를 낮추고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. LiverSupport의 전통적인 멕시코 요리를 간장 친화적 인 방법으로 맛보십시오. com. 11. 체중 감량에 도움이되는 마늘

이 약초는 음식에 맛을 더해 줄뿐만 아니라 실험적 연구 결과 마늘 분말 보충제가 지방 간 질환 환자의 체중과 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 12. 지방 흡수가 적은 녹차

녹차가 지방 흡수를 방해 할 수 있다는 데이터가 있지만 그 결과는 아직 결정적이지 않습니다. 연구원은 녹차가 간에서 지방 저장을 감소시키고 간 기능을 개선 할 수 있는지 여부를 연구하고 있습니다. 그러나 녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것부터 수면을 돕는 것까지 많은 이점이 있습니다.

지방이 많은 경우 피해야 할 식품 6

지방간 질환이있는 경우에는 피하거나 제한해야하는 식품이 분명 있습니다. 이 음식은 일반적으로 체중 증가와 혈당 증가에 기여합니다.

알코올

을 피하십시오. 알코올은 다른 간 질환뿐만 아니라 지방 간 질환의 주요 원인입니다.

설탕 추가

. 캔디, 쿠키, 소다, 과일 주스와 같은 단 음식에서 멀리하십시오. 고혈당은 간장의 지방 축적을 증가시킵니다.

튀긴 음식

. 지방과 칼로리가 높습니다.

염

. 너무 많은 소금을 섭취하면 몸이 과도한 물을 마구 걸릴 수 있습니다. 하루에 나트륨을 1 미만, 500 밀리그램 이하로 제한하십시오.

흰 빵, 쌀, 파스타

. 흰색은 일반적으로 밀가루가 매우 가공되어있어 섬유가 부족하여 전체 곡물보다 혈당을 높일 수 있음을 의미합니다.

붉은 고기

. 쇠고기와 델리 고기는 포화 지방이 풍부합니다.

다이어트 계획 다이어트 계획은 어떻게 생겼습니까?

지방간 다이어트 플랜의 전형적인 하루 동안 귀하의 메뉴는 다음과 같습니다 :

• 식사 메뉴
• 아침 식사 • 8 oz. 뜨거운 오트밀 2 tsp와 혼합. 아몬드 버터와 얇게 썬 바나나 1 개
• • 저지방 우유 또는 탈지 우유 1 컵 커피 점심 식사
• • 발사믹 식초와 올리브 오일 드레싱을 사용한 시금치 샐러드 • 3 온스.구운 닭고기
• • 작은 구운 감자 1 개 • 브로콜리, 당근 또는 기타 야채 요리 1 컵
• • 사과 1 개 • 우유 한 컵

스낵

• 1 큰술 얇게 썬 사과에있는 땅콩 버터 또는 2 tbsp. hummus with raw veggies

저녁 식사	• 작은 혼합 콩 샐러드
• 3 oz. 구운 연어	• 브로콜리 1 컵 조리 가능 • 통 곡물 1 개
• 혼합 열매 1 컵	• 우유 1 잔 추가 단계 간 질환 치료를위한 추가 방법 다이어트를 수정하려면 간 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 라이프 스타일 변화가 있습니다. 더 적극적으로 참여하십시오. 식이 요법과 함께 운동하면 체중 감량과 간 질환 관리에 도움이됩니다. 대부분의 요일에 유산소 운동 30 분 이상을 목표로하십시오. 낮은 콜레스테롤.
포화 지방과 설탕 섭취량을 관찰하여 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 조절하십시오. 식이 요법과 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사에게 약물 복용에 대해 문의하십시오.	당뇨병 통제.
당뇨병과 지방간 질환은 종종 함께 발생합니다. 다이어트와 운동은 두 가지 조건을 모두 관리하는 데 도움이됩니다. 혈당이 여전히 높으면 의사는 약물을 처방하여 약물을 낮출 수 있습니다. [999] Takeaway Takeaway	현재 시장에는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 지방 간 질환에 대해 승인 한 약제가 없습니다. 체중의 10 %를 잃는 것이 이상적이지만 3 ~ 5 %만이 도움을 줄 수 있습니다. 의사에게 A 형 간염 백신과 B 형 간염 예방 접종을 요청하십시오. 바이러스가 간 손상을 일으키는 것을 방지 할 수 있습니다. 계속 읽고 : 중증 간 손상을 어떻게 치료합니까? " 건강 관리 전문가 편집자의 선택 건강 척추 협착증 치료, 증상 및 원인 척추 협착증 치료, 증상, 통증, 수술, 장애, 원인 및 수술 회복에 대해 알아보십시오. 척추 협착증은 다른 유형으로 제공되며 자궁 경부 척추 협착증, 요추 척추 협착증, 흉추 척추 협착증 및 선천성 척추 협착증이 있습니다. […] 건강 소세포 폐암 수명, 증상, 원인 및 단계 폐암 사례의 15 %만이 소세포 폐암 (SCLC)입니다. SCLC는 빠르게 자라며 진단 될 때까지 종종 다른 기관으로 퍼졌습니다. 준비, 기대 수명 및 원인에 대해 알아 봅니다. […] 건강 연기 흡입 치료 방법 : 증상, 징후, 원인 및 회복 화재로 인한 사망의 가장 큰 원인 인 연기 흡입에 대해 읽으십시오. 화재로 인한 화상보다 연기 흡입으로 사망하는 사람이 더 많습니다. […]