임신 중 다리 통증 : 시도 운동

소중한 아기의 도착을 기다리는 동안 새로운 고통과 고통을 느낄 수 있습니다. 다리와 관절통은 두 번째 또는 세 번째 임신기는 일상 생활에 영향을 줄 수 있으며 수면의 양과 질을 변화시킬 수 있습니다. 일부는 임신 중독증에 걸리므로 체중이 증가하고 체형이 바뀌며 생체 역학이 생기며 체액 저장과 관절의 이완으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적인 임신통에는 부어 오른 다리와 다리, 그리고 종아리가 있습니다. 일부 여성들은 다리와 허리 통증의 뒤쪽으로 방사성 통증을 호소합니다. <911>

또 다른 일반적인 임신 증상은 다음과 같습니다. 붓기 많은 임신부가 붓기를보고합니다 :

얼굴

다리

발목

• 피트
• 경미한 붓기는 임신의 정상적인 부분입니다. 성장하는 아기를 돕기 위해 필요한 혈액과 체액이 50 % 증가했습니다. 그러나 과도한 붓기는 더 심한 임신 합병증의 징후가 될 수 있습니다. 심한 붓기를 경험하면 의사가 평가하는 것이 중요합니다.
• 이러한 운동을 시도하면 임신 중 부기, 통증 및 불편 함을 줄일 수 있습니다.

1. 발목 펌프

발의 부푼 것과 발목은 임신 중에 흔합니다. 이 간단한 운동은 발의 순환과 혈류를 증가시켜 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

필요한 장비

: 없음

근육 운동

: 발목 배수 장치, 족저 외피

베개로 다리를 약간 위로 올려 침대 위에 눕습니다. 발끝을 굽히기 위해 발가락을 얼굴쪽으로 당기고 발가락이 자신을 향하도록하십시오.

10 회 연속 반복. 3 세트를 수행하십시오. 2. 종아리 뻗기

1. 일부 여성들은 임신 중에 아픈 종아리 근육으로 고통받습니다. 이것은 체중 증가, 불량 신체 역학 또는 부적절한 신발 때문에 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 이완을 촉진하여 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.
2. 필요한 장비 :
3. 벽
4. 근육 운동 :

복부, soleus

벽에 대면합니다. 벽에 양손을 올려 놓습니다.

발가락이 천장을 향하게 한 발을 벽에 올려 놓습니다. 다리를 똑바로 세우고 다리 밑을 쭉 뻗을 때까지 벽쪽으로 기울여보세요.

20-30 초간 기다립니다. 다른 다리에서 반복하십시오. 3. 좋은 아침 긴장된 긴장은 임신 중 요통과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 운동은 햄스트링을 늘리는 데 도움이됩니다.또한 엉덩이의 근육을 활성화하고 강화시킵니다.

1. 필요한 장비 :
2. 없음
3. 근육 작동 :
4. 근육 긴장, 둔기

머리 위로 손을 올려 가슴을 크게하여 높이로 세우십시오.

무릎이 약간 구부러지면서 다리를 비교적 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 구부린 상태에서 자신을 평행 방향으로 내릴 때 뒤로 움직입니다. 다리 뒤로 스트레칭을 느낄 때까지 구부리지 마십시오. 등을 일직선으로 유지하십시오. 이 운동을 10 번 천천히 움직입니다.

3 세트를 수행하십시오. 4. 벽 스쿼트 (Ball Squats) 이 운동은 허리와 코어의 근육에서 힘과 안정성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 무릎 인대를 지탱하는 중요한 근육 인 대퇴사 두근을 작용합니다.

1. 필요한 장비
2. : 운동 공
3. 근육 운동 :
4. 대둔근, 근육 긴장, 심근 근육
5. 운동 공이있는 가운데 벽과 벽 사이에 서십시오.

발을 벽에서 멀리 떨어 뜨려서 쪼그리고 앉을 때 무릎이 90도까지 구부러 질 수 있도록하십시오. 발을 벽에 너무 가깝게두면 무릎 관절에 스트레스가 생깁니다. 발은 평행하고 엉덩이 너비보다 조금 넓어야합니다.

등을 위로 올리면서 몸을 앉은 자세로 내립니다.

1 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 5. 우울증과 압박감 압연 좌골 신경통은 임신 중에 흔합니다. 엉덩이, 다리 뒤 및 발을 쏘거나 통증을 느끼게 할 수 있습니다. 거품 롤링은 고통을 증가시키는 데 도움이 될 수있는 긴장된 근육을 진정시키고 완화시키는 좋은 방법입니다.

필요한 장비 : 발포 롤러

1. 근육 운동 :
2. 허벅지, 종아리 근육, 둔부, 피리.
3. 바닥에 거품 롤러를 놓습니다.
4. 거품 롤라에 앉아서 손 뒤로 몸을 지탱하십시오.

그림 4 위치에서 다른 무릎 위를 한 발 건너십시오.

부드러운 점을 찾을 때까지 거품 롤러 위로 천천히 엉덩이를 움직입니다.

부드러운 움직임을 30-60 초 동안 계속하십시오. 다른 부드러운 영역을 찾을 때까지 거품 롤러를 다리의 아래쪽으로 굴리십시오.

반대편에서 반복하십시오. 테이크 아웃

1. 운동과 스트레칭은 임신 중에 이동성에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 통증과 기능 장애를 줄일 수 있습니다. 임신 중 신체 활동에 대한 2002 가이드 라인은 엄마와 아기 모두에게 전반적인 건강상의 이점에 대한 정기적 인 운동을 권장합니다.
2. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사를 만나 안전한지 확인하십시오. 다음 증상 중 하나가있는 경우 운동을 중단하고 의사의 도움을 받으십시오.
3. 질 출혈
4. 운동 전에 호흡 곤란
5. 현기증
6. 두통
7. 가슴 통증

근육 약화

송아지 통증 또는 부종

조기 진통

• 태아 운동 감소
• 양수 누출
• 송아지 또는 다리 통증은 혈병이나 혈전증과 같은보다 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다.종아리의 발적, 따뜻함 또는 부기와 동반 된 통증이있을 경우 즉시 의료 처치를 받으십시오.