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차례:
- 목을 곧게 펴기 < 수년에 걸쳐 우리는 관절에 많은 영향을 주었고 마침내 그들은 마모의 흔적을 보이기 시작합니다. 관절염으로 인해 무릎, 손, 손목 및 발의 관절이 뻣뻣 해지고 아프게 될 수 있습니다 관절염은 우리의 머리를 지탱 해준 수년 동안 쇠퇴 해가는 목의 척추에도 영향을 미친다 .60 세 이후 미국의 정형 외과 학회 (AAOS : American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 85 % 이상의 사람들이 목에 관절염이있다. )
- 똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내려주십시오.
- 똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 왼쪽 어깨를 아래로 유지하면서 천천히 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이십시오.
- 의자에 앉거나 좋은 자세로 일어서십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 똑바로 유지하십시오.
- 어깨에 등을 대고 똑바로 의자에 앉으십시오. 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 똑바로 잡아 당깁니다.
- 어깨 롤은 어깨와 목 관절의 유동성을 유지하기위한 기본적이고 쉬운 운동입니다.
- 새로운 운동을 처음 시도 할 때 약간의 불편 함을 느낄 수도 있지만 고통을 느끼면 안됩니다. 움직임이 아플 경우 의사와 상담하십시오.
목을 곧게 펴기 < 수년에 걸쳐 우리는 관절에 많은 영향을 주었고 마침내 그들은 마모의 흔적을 보이기 시작합니다. 관절염으로 인해 무릎, 손, 손목 및 발의 관절이 뻣뻣 해지고 아프게 될 수 있습니다 관절염은 우리의 머리를 지탱 해준 수년 동안 쇠퇴 해가는 목의 척추에도 영향을 미친다 .60 세 이후 미국의 정형 외과 학회 (AAOS : American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 85 % 이상의 사람들이 목에 관절염이있다. )
목이 아프면 의사가 통증을 유발하는 원인을 정확하게 알아 내고 의사를 방문하거나 정형 외과 의사, 류마티스 전문 의사, 또는 osteopathic do ctor. 의사는 또한 자세 변화, 물리 치료, 요가 또는 필라테스 같은 고통을 덜어 줄 수있는 치료법에 관해 조언 해 줄 수 있습니다. 그리고 의사는 진통제 나 스테로이드 주사를 권장 할 수 있습니다.
가정에서 기본적인 운동을 시도 할 수도 있습니다. 목이 아파지지 않으면 유혹을받을 수도 있지만, 움직이지 않는 채로 있으면 강성이 증가합니다. 또한 더 많은 움직임을 잃을 수도 있습니다. 스트레칭과 강화 운동은 목에 긴장을 유지하고 관절염 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
다음은 목 관절염을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 실습입니다. 각 운동을 부드럽고 부드럽게 움직이는 것을 잊지 마십시오. 절대로 갑작스런 움직임을하거나 목을 조이지 마십시오. 목을 뒤틀리고 돌리면서 목 회전 운동을합니다. 또한 운동으로 목에 통증이 가중되면 중지하십시오.목 드롭 앤 레이즈 넥 드롭 앤 레이즈
이 스트레치는 목 앞과 뒤에 모두 작동하여 유연성과 움직임을 향상시킵니다.똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 천천히 내려주십시오.
이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다음으로 머리를 살짝 뒤로 기울여 5 ~ 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
각 방향으로 5 번 스트레치를 반복합니다.
머리 기울이기 머리 기울이기
이 반대 동작은 목의 측면에 작용합니다.
똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 왼쪽 어깨를 아래로 유지하면서 천천히 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이십시오.
이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 머리를 가운데로 되돌립니다.
머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 오른쪽 어깨를 아래로 내딛어 왼쪽을 반복합니다.
이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
전체 서열을 5 번 반복한다.
목 회전 목 회전
목 옆쪽에 또 다른 운동이 있습니다.
의자에 앉거나 좋은 자세로 일어서십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 똑바로 유지하십시오.
이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 가운데로 돌아옵니다.
천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 센터로 돌아옵니다.
각면에서 5 번 반복하십시오.
목의 후퇴 목의 후퇴
목 뒤쪽에서이 스트레치를 느껴야합니다.
어깨에 등을 대고 똑바로 의자에 앉으십시오. 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 똑바로 잡아 당깁니다.
목에 스트레치를 느끼면서이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 5 번 반복하십시오.
어깨 롤 어깨 롤
목에 집중하는 동안 어깨를 방치하지 마십시오. 어깨를 운동 시키면 목을 지탱하는 근육도 강화됩니다.
어깨 롤은 어깨와 목 관절의 유동성을 유지하기위한 기본적이고 쉬운 운동입니다.
어깨 너비만큼 떨어져서 의자 또는 스탠드에 앉으십시오. 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 부드럽게 움직입니다.
이 동작을 5 번 반복합니다. 그런 다음 어깨를 위로, 앞으로, 아래로 5 번 굴리면서 동작을 되돌립니다.
목에 대한 연습
처음에는 각 운동을 한두 번 반복 할 수 있습니다. 운동에 익숙해지면 담당자 수를 늘릴 수 있어야합니다.
새로운 운동을 처음 시도 할 때 약간의 불편 함을 느낄 수도 있지만 고통을 느끼면 안됩니다. 움직임이 아플 경우 의사와 상담하십시오.
매일 6 주에서 8 주 동안이 운동을 반복하십시오. 통증이 풀리지 않으면 더 심해지거나 팔이나 손에 약화가 있으니 의사에게 상담하십시오.
