최고의 건강 스무디 조리법

간단하고 쉬운 스무디

스무디를 만드는 데는 끝이없는 옵션이있는 것 같습니다. 그러나 "건강한"것과 나머지와 구별되는 것은 무엇입니까? 아이스크림 또는 가혹한 지방이없는 버전의 스쿠프는 기준을 충족시키지 못합니다. 건강한 스무디는 건강을 유지해야하며 단백질, 건강한 탄수화물 유형 및 몸에 좋은 지방을 포함해야합니다.

베리 포장 된 아침 음료에서 초록색 채소 재충전까지 최고의 스무디를 발견했습니다. 그들은 모두 비타민과 항산화 물질이 풍부하며, 무엇보다도 맛을 간청하지 않습니다.

땅콩 버터 바나나 1. 땅콩 버터 바나나 스무디

고소하지만 맛있는 땅콩 버터 스무디는 오래가는 에너지를 제공하며 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 추가 된 설탕이없고 수소 첨가 오일이없는 모든 천연 땅콩 버터를 찾으십시오.

원재료

• 바나나 1 개
• 1 큰술 천연 땅콩 버터
• 10 oz. 아몬드, 저지방 젖소 또는 아마 우유와 같은 선택의 우유

달콤한 고명을위한 꿀과 함께 이슬비가 내립니다.

* 알레르기 경고 : 땅콩 포함

바나나 딸기 콩 2. 바나나 딸기 콩 스무디

당신의 달콤한 치아를 채워주고 과일 콩 스무디로 단백질 섭취를 늘리십시오. 콩은 유제품 및 기타 지방 단백질 공급원에 대한 건강한 대안입니다. 또한, 콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있으며, 강력한 항산화 물질을 함유하고 있다고 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 밝혔다.

원재료

• 평범한 콩 우유 1 컵 (선호한다면 바닐라 향)
• 5 oz. 실크 두부
• 바나나 1 개 (덩어리로)
• 신선한 딸기 2 개 (얇게 썰기)
• 2 개 tsp. honey

Blueberry3. 블루 베리 항산화 스무디

블루 베리는 맛있을뿐만 아니라 항산화 물질의 원천입니다.

성분

• 블루 베리 1 컵
• 1/2 컵 일반 요구르트
• 저지방 우유 1 컵
• 1 tbsp. 응축 우유

* 알레르기 경고 : 유제품을 포함합니다.

Raspberry avocado4. 라즈베리 아보카도 스무디

이 조합은 이상하게 보일 수 있지만 크림 같은 아보카도는이 스무디의 타르트를가립니다. 아보카도에서 많은 양의 칼륨 외에도이 음료는 특정 유형의 암 발병에 맞서 싸울 수있는 비타민 C, 섬유 및 항산화 물질을 제공합니다.

성분

• 1 아보카도 (껍질을 벗긴 것)
• 3/4 컵 오렌지 주스
• 3/4 컵 라즈베리 주스
• 1/2 컵 라스베리

토마토. 토마토 스무디

토마토의 건강 특성을 부정하는 것은 없습니다. 비타민 A, C, K가 들어있는 토마토는 건강한 피부를 촉진시키고 혈당 조절을 개선하며 암과 싸우고 시력을 향상시킵니다.

토마토 2 컵

• 1/2 컵 토마토 주스
• 1/4 컵 사과 주스
• 1/2 컵 당근
• 1/4 컵 셀러리
• 매운 소스 맛보기 위해)
• 얼음 2 컵
• 케일 6. 케일 스무디

케일은 산화 방지제, 섬유질, 비타민 A가 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 그러나 단단한 질감이있어 나뭇잎에 스무디를 조금씩 섞을 수도 있습니다. 크림 같은 질감을 얻으려면 케일 잎을 물에 먼저 담근 다음 남은 물을 믹스에 첨가하십시오.

성분

양배추 잎 4 ~ 5 개

• 바나나 2 개
• 블루 베리 1 컵
• 오이 몇 조각
• 망고 파파야. 망고 파파야 스무디

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 망고와 함께 멜론과 살구를 비타민 A의 좋은 공급원으로 제시합니다. 철분과 항산화 물질이 풍부하며 망고는 소화 불량에도 도움이됩니다. 망고와 마찬가지로 파파야에는 또한 소화를 돕는 효소가 들어 있습니다. 파파야는 또한 섬유의 큰 원천을 제공합니다.

성분

망고 1 개 (껍질을 벗기고 움푹 들어간 곳)

• 파파야 1 개 (껍질을 벗기고 뿌린 것)
• 플레인 요구르트 2 컵
• 2 큰술. 신선한 라임 주스
• 3 큰술. 꿀 (맛)
• 1/4 tsp. 아몬드 추출물
• * 알레르기 경고 : 유제품 및 나무 견과류 포함

Banana colada8. 바나나 콜라다 스무디

상쾌한 바나나 콜라 다 스무디로 주말을 환영합니다. 해변가에있는이 칵테일의 비 알콜 성 버전은 파인애플로 알코올을 대체하여 여름을 진정시켜줍니다.

성분

2 바나나

• 4 fl. 온스 코코넛 크림
• 1 (8 온스) 파인애플 덩어리 (쥬스) 가능
• 3 컵 분쇄 얼음
• 장식 후 블렌딩 한 후 코코넛 플레이크를 뿌리십시오. 단백질을 추가하는 크림 같은 버전의 그리스 요구르트를 추가하십시오.

유장 단백질. 유장 단백질 스무디

이 스무디는 단백질과 칼륨이 풍부하기 때문에 운동 선수에게 이상적인 음료입니다. 유장 단백질은 근육 조직을 수선 및 구축하고 에너지를 공급합니다. 이 스무디는 운동 후에 연료를 보급하는 좋은 방법입니다. 1 컵 요구르트

1 컵 2 % 우유

1 바나나

• 1 국자 유장 단백질 분말
• 1/2 컵 얼음
• * 알레르기 경고 : 유제품 > 더 많은 팁 건강 유지를위한 더 많은 팁
• 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오
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점점 더 빠르게 진행되는 일상에서 하루 중 첫 번째 식사는 건너 뛰기가 쉽습니다. 그러나 아침 식사를 자르면 몸에 연료를 보급하는 데 빠져 있습니다. 또한 점심 시간에 과식 할 수도 있습니다.

식량 일기를 보관하십시오.

• 당신이 먹는 음식을 녹음 - 얼마나 많이 먹고, 어디서 먹는지 느꼈는지는 좋은 식습관을 확립하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다이어리는 의사가 면역 체계를 강화하기 위해 먹는 것과 같이 목표에 맞는 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.