"끈적"한 새해 결심의 비밀

해마다 반복되는 결의안? 나도 알아. 올해는 내 인생에서 몇 가지 변화가 있었지만, 당뇨병 목록에있는 제 1 호는 혈당을 기록합니다 .

퍽!

나는 부서진 기록처럼 느껴진다! 몇 주 전에 얘기 한거 아닌가? '광산 에서 iPhone에서 다운로드 할 수있는 모든 반짝이 새 응용 프로그램에 대해 이야기하는 시간을 낭비하지 마십시오. 18 세 에 당뇨병을 앓 았습니까? ! 새해 결심을하는 것이 쉬운 부분입니다. 그것은 그 (것)들과 열심히 고집하고있다. 사실, 나는 연중 최소 48 회 내 혈당을 기록하는 "새해 결의안"을 작성합니다. 그리고 어쨌든 그것은 결코 붙지 않습니다.

왜 그럴까요? 나는 왜 내가 왜 항상 실패하고있는 것인가에 대한 연구를해야만했다 …

그것은 행동 변화라고 불리는 수수께끼 같은 과정의 일부이다. 건강 습관을 변화시켜 더 나은 결과를 얻으려면 단순히 뭔가를 알고 있으면 건강해질 수 있다고 생각할 것입니다. 일반적인 동기는 행동 변화를 만들고 유지하기에 충분한 동기 부여가 있다는 것입니다. 그러나 유감스럽게도 스탠포드 테크 랩 (Stanford Tech Lab)이 행동 변화의 톱 10 실수에 대한 유머러스 한 슬라이드 쇼 프레젠테이션에서 설명한 것처럼 전혀 그렇지 않습니다. "동기 부여"와 "의지력"에 의지하는 것이 사람들이 범하는 실수 중 하나입니다! - 해야한다는 생각은 당신이

해야 할 일인 줄 알았을 때조차도 영원히 생각하기가 어렵습니다. 대신, 일정 기간 동안 무언가를하는 것을 포함하는 행동 계획을 수립하는 것은 종신형이라는 느낌을 갖지 않고도 "습관을 갖도록"도울 수 있습니다. 특정 기간에 습관이 생기는 과학적 증거는 없지만, 일반적으로 습관이 형성되기 전에 대부분의 전문가는 3 ~ 4 주 정도의 헌신을 제안합니다. - 한 번에 하나 습관하십시오

. 당뇨병 환자에게 이것은 매우 중요합니다. 종종 당뇨병 공동체에서 체중을 줄이거 나 A1c를 낮추려는 사람들이 있지만 그 목표에 대해 여러 가지 구성 요소가 있으며 모든 것을 모두 한꺼번에 시도하려고 압도적 인 경우가 있습니다.

지난 봄, 결혼식 전에 15 파운드를 잃었을 때 칼로리 계산으로 해냈습니다.그게 전부 야. 운동 할 시간을 찾았 으면 좋았습니다. 식습관을 분명히 바꾸지도 않았습니다. 나는 방금 칼로리를 계산 … 그리고 다른 모든 일들을 따라 따라 갔다.

Zen

블로그에서 제공하는 또 다른 제안 :

장애물 을 적어 두십시오. 와우 - 어디에서 시작해야할까요? ! 심미적 인 걸림돌, 예를 들어 절전 및 우울증. 작업 / 생활의 방해. 필요할 때 도구 / 기술에 액세스 할 수 없으며 최악의 경우 정신적 인 걸림돌. 그러나 자신 만의 문제를 정의 할 수 있다면 그 문제를 해결하거나 작업 할 수있는 방법을 찾을 수 있기 때문에 목표를 달성 할 수 있습니다. 당뇨병 공동체에 참여하는 것에 대해 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 끊임없이지지하고 자주 제안하는 것입니다. 지원은 행동 변화에 결정적 요소임을 밝힙니다. D- 언론인 Riva Greenberg는 최근 만성 질환자에게 필요한 유연성 있고 장기적인 지원을 제공하는 데 초점을 맞춘 연구 과학자 인 Michele Heisler 박사를 인터뷰했습니다. 그녀는 행동 변화에서 피어 멘토링의 개념에 대한 여러 연구에 참여했습니다. 한 연구에서 제 2 형 환자군이 비슷한 배경을 가진 다른 제 2 형 환자와 짝을 지었고 동료 연구원과 함께 일한 사람들은 간호사 종사자와 함께 일하는 환자보다 약 1 % 낮은 A1c를 보였다. 1 월 3 일이지만, 더 나은 혈당 측정기가 될 계획에 대한 세부 사항을 계속 연구 중입니다. 나는 내 정보를 모두 적어 두거나 (그것을 업로드하거나 조직하거나, 내가 무엇을 결정했는지를 다룰 수 있다면), 나는 내 혈당을 뒤섞어 놓기에 더 좋은 위치에있을 것이라는 것을 안다. 이 글을 쓰면서 배운 것은이 아기 단계를 취할 때 실제로 커뮤니티 지원을 사용할 수 있다는 것입니다. 혼자 힘으로 큰 변화를 시도하는 것은 성공을위한 방법이 아닙니다.

올해의 새해 결심은 무엇입니까? 그리고 당신의 "행동 변화"를 고취시키기 위해 어떤 전략을 사용하고 있습니까? 나는 지금 DOC 동료 멘토링을 조금 좋아할 것입니다!

면책 조항

: 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠.자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

면책 조항

이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.