바나나에 필수 미네랄과 비타민

> 바나나는 무엇을 할 수 있습니까? 그들은 크림하고 달콤합니다. 바나나는 건강하고 강인하게 유지해야하는 영양소로 가득 찬 비타민이 풍부한 음식입니다. 일부 사람들은 바나나를 드문 치료법으로 생각합니다 바나나는 특별한 경우를 위해 뜨거운 퍼지와 아이스크림으로 바나나를 나누십시오!

바나나에는 건강에 필수적인 요소가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 회복을 단축시킬 수 있습니다. 바나나는 약 100 칼로리 밖에 없으며 바나나 한 개에도

비타민 B-6

망간

• 비타민 C
• 코프 망간 망간
• 망간은 미네랄 보충제의 영양 표시에 덜 매력적인 광물 중 하나입니다. 일반적으로 맨 아래쪽에 나열되어 있으며 종종 마그네슘으로 오인되기도합니다. 우리가 필요로한다는 것을 잊어 버리는 것은 당연합니다. 이것은 미량 광물로서 우리는 아주 적은 양이 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 여전히 필수적입니다.
• 망간은 신체의 중요한 산화 방지제 중 하나의 구성 요소이기도합니다. 그것은 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 신진 대사에 중요한 역할을하는 다수의 효소를 활성화시킵니다.

바나나는 건강한식이 요법의 결정적인 요소 인 비타민 B-6가 풍부합니다. 국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)은 성인이 매일 B-6 약 1 1/2 밀리그램을 섭취한다고 제안했다. 하나의 바나나가 그 중 1/4 정도를 줄 수 있습니다. 식이 보조제의 B-6 흡수율은 식품의 B-6 흡수율과 거의 같지 않습니다. 하루에 한 번 바나나를 먹으면 특정 종류의 암 발생률을 낮추고인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

여성의 경우 B-6은 월경 전 증후군 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에는 입덧도 줄일 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.

B 비타민을 얻는 것은 채식인이라면 힘들 수 있으므로 동물 제품을 먹지 않는다면 바나나가 그 차이를 메울 수 있습니다.

CopperCopper

권장 일일 섭취량을 얻으려면 약간의식이 구리가 필요합니다. 구리는 철과 결합하여 적혈구 발달을 자극합니다.

바나나는 구리를 공급할 수있는 여러 가지 식품 중 하나이며 필요한 일일 가격의 약 5 %를 공급합니다.

비타민 CVitamin C

오렌지 및 기타 감귤류 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원이기 때문에 모든 주목을 받지만 바나나도이 성분으로 가득차 있습니다.중형 바나나는 일일 요구량의 약 15 %를 차지합니다. 아침에 한 명만 있으면 하루 동안 충분한 양의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 C :

는 감기에 대한 면역력을 높여줍니다.

염증을 줄입니다.

피부 노화를 늦추십시오.

따라서 비타민 C에 신경을 쓰지 마십시오. 한 연구에 따르면 비타민 C가 암세포 .

루틴 설정 루틴 설정

일상적인 일상에서 바나나를 지루하지 않고 쉽게 만들 수 있습니다. 바나나는 독자적으로 맛있으며 시리얼 또는 무가당 요구르트에 슬라이스하거나 초콜릿 또는 땅콩 버터에 담근다.

스무디에 추가하거나 프렌치 토스트와 팬케이크와 같은 아침 식사 즐겨 찾기 위에 슬라이스 할 수 있습니다. 완전 채식인이거나 달걀 알레르기 또는 편협성이있는 경우 대부분의 달콤한 구운 식품에서는 익은 중형 바나나를 달걀로 대체 할 수 있습니다.

OutlookOutlook

• 많은 영양소가 들어있어 여러 가지 즐거움으로 즐겁게 먹을 수있는 바나나는 모든 식단을 쉽게 팔 수 있습니다. 지갑이나 건강을 위해 더 나은 거래를하지 않으므로 다음 여행에서 식료품 점에서 잘 익은 송이를 선택하십시오.