뇌 비타민 : 수 있습니다. 비타민 B-12 비타민 E 비타민은 기억을 밀어 줄까요?

태블릿이 정말로 기억력을 높일 수 있습니까?

알츠하이머 병으로 고통을 당하거나 단순히 기억 장애가 있더라도 특정 비타민과 지방산이 기억 상실을 늦추거나 예방한다고합니다. 잠재적 솔루션의 긴 목록에는 비타민 B-12와 같은 비타민, 은행 나무 biloba와 같은 허브 보충제, 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 그러나 태블릿이 정말로 당신의 기억력을 향상시킬 수 있습니까?

비타민 B-12 비타민 B-12

과학자들은 B-12 (코발라민)의 낮은 수치와 기억력 상실 사이의 관계를 오랫동안 연구 해왔다. Mayo Clinic 전문가에 따르면식이 요법에 B-12를 충분히 섭취하면 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 적절한 양의 B-12를 섭취하면 섭취량이 많아지면 긍정적 인 효과가 있다는 증거는 없습니다. 유망한 연구 결과에 따르면 B-12는 오메가 -3 지방산과 함께 복용 한 초기 알츠하이머 병 환자의인지 기능 저하를 늦출 수 있음을 보여줍니다.

물고기와 가금류와 같은 음식에서 발견되는 B-12를 자연스럽게 섭취 할 수 있어야합니다. 강화 된 아침 시리얼은 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.

비타민 EVA 아민 E

연령이나 상태에 관계없이 음식에서 충분한 양의 비타민 E를 섭취 할 수 있어야합니다. 추가 금액에 관심이 있는지 의사에게 문의하십시오. 비타민 E 결핍증은 드문 경우이지만 저지방식이를하는 사람들에게도 나타날 수 있습니다.

비타민은

견과류

종자

블루 베리, 아보카도 및 블랙 베리와 같은 진한 색의 과일

• 시금치와 피망과 같은 야채
• 기타 잠재적 치유 기타 잠재적 인 치료법
• 은행 나무 biloba에 관해서는, 더 오래된 학문 및 더 최근 학문은 동의한다 : 보충 교재는 기억 상실을 감속하거나 알츠하이머 병의 위험을 방지하는 것처럼 보이지 않는다.
• 오메가 -3와 기억 사이의 관계를 암시하는 증거는별로 없습니다. 그러나 현재 연구가 진행 중이다. 저널 Alzheimer & Dementia에 발표 된 한 최근의 연구에 따르면 어유가 비 알츠하이머 관련 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고합니다. 연구 결과에 따르면 생선 기름 보충제를 복용 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌의 위축이 적었다.

  18 세에서 45 세 사이의 건강한 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 1. 복용량이 1.16 g 일 때 DHA가 단기 기억에서 반응 시간을 단축 시키는데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 반응 시간은 향상되었지만 메모리 자체는 개선되지 않았습니다. DHA는 오메가 -3 지방산의 주요 유형 중 하나이며, EPA (eicosapentaenoic acid)는 또 다른 것이다. 연어와 같은 고기와 생선에서 자연적으로 찾을 수 있습니다.

최선의 방법 당신의 기억을 돕는 최선의 방법

젊음과 나이든 사람들 모두 먹는 음식에서 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 보충제는 간격을 메울 수 있지만 일일 권장 섭취량을 초과하기 전에 의사와 확인하십시오.

나이가 상관없이, 기억력 저하와 싸우기위한 가장 좋은 방법은 먹고 몸과 운동을하는 것입니다. Marshall은 조언합니다. 그는 지중해 식단을 몸에 필요한 모든 비타민의 좋은 공급원으로 적극 추천합니다.

지중해 식단은 기억력을 향상시키는 방법으로 인용되었습니다. 다이어트의 특징은 다음과 같습니다 :

주로 식물성 식품

붉은 고기를 제한적으로 (또는 완전히 잘라내어)

먹는 물고기

자유로운 양의 올리브 오일을 사용하여 식사 준비

더 읽기 : 지중해 식단 : 21 가지 조리법 "

• 지중해 식단과 유사한 식단에는 MIND식이 요법과 DASH (고혈압을 막는식이 요법)식이 요법이 포함됩니다. 두식이 요법 모두 알츠하이머 병 발병을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. > MIND식이 요법은 특히 지중해 식단의 고단백 및 올리브유 권장 사항 이외에도 녹색, 잎이 많은 채소 및 식물성 식품의 섭취를 강조합니다.
• 강력한 지원 네트워크와 지역 사회 참여 치매를 지연 시키거나 예방하는 방법으로 제안되었습니다. 건강한 수면 습관을 구축하면 뇌를 보호 할 수 있습니다. 일상적인 운동으로 인해 다른 취미와 달리 뇌가 활성화된다는 연구 결과가 계속 나오면서 기억력과 이빨이 향상 될 수 있습니다. nitive 기능을 장기간에 걸쳐 제공합니다.
• 기억에 해를 끼치는 라이프 스타일 선택 기억에 해를 끼치는 라이프 스타일 선택
• 단순히 손상된 것으로 보이는 음식과 습관을 염두에두면 뇌를 돌볼 수 있습니다. 튀김 음식은 뇌의 효율성에 영향을 미치는 심장 혈관계 손상과 관련이 있습니다. 튀겨 진 음식은 또한 높은 콜레스테롤 수치로 이어지고, 연구 결과 높은 콜레스테롤 수치가 나타납니다.

많은 알츠하이머 병의 위험 요소, 예를 들어 비만과 앉아있는 생활 방식이 귀하의 통제하에 있습니다. 이러한 위험 인자 중 하나를 변경해도 치매의 발병을 지연시키는 것으로 나타났습니다.