다이어트와 체중 감량 : 하루의 칼로리를 줄이는 방법

어디서 시작합니까?

체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야한다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 매일 그렇게하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 의사 나 영양사는 적절한 운동 과식이 요법의 혼합으로 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간단히 말해, USDA 또는 National Institutes of Health와 같은 소스의 온라인 도구는 활동 수준과 체중 감량 목표에 따라 식사 계획을 제공합니다.

고기를 야채로 대체

이유는 간단합니다. 채소는 칼로리가 적지 만 섬유질과 물이 많기 때문에 여전히 음식을 채울 수 있습니다. 영양소가 많으면 칼로리를 적게 섭취해도 만족감을 느낄 수 있습니다.

그릴을 발사

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쿡탑에서 고기 나 야채를 볶으면 요리 된 버터 나 기름을 흡수하여 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 대신 그릴을 사용하면 음식에서 지방이 떨어지면서 타는 석탄으로 떨어집니다. 야외 그릴이 없습니까? 홈이있는 팬으로 오븐에서 음식을 굽거나 구워서 물이 뚝뚝 떨어지는 경우에도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

밀렵

이 기술은 물에서 와인, 향이 나는 국물에 이르기까지 액체에 음식을 담그는 것을 의미합니다. 계란에서 여분의 지방을 제거하는 좋은 방법이지만 채소, 생선, 닭고기 및 과일에도 좋습니다. 그리고 간단합니다 : 그냥 떨어 뜨린 다음 끝날 때까지 거품을 관찰하십시오.

마요네즈 개최

단일 스푼은 약 100 칼로리입니다. 그리고 당신은 정말로 단 하나에서 멈추고 있습니까? 많은 크림 소스, 스프레드 및 샐러드 드레싱은 칼로리를 빠르게 추가 할 수 있습니다. 그것들을 추적하는 가장 좋은 방법은 라벨을 확인하는 것입니다. 저지방 또는 가벼운 마요네즈의 칼로리는 더 적거나 매운 겨자와 같은 옵션을 시도하십시오 : 1 큰술 = 15 칼로리.

더 건강한 스왑을 찾으십시오

예를 들어 사워 크림 대신 저지방 요구르트 대신 탈지유를 구입하십시오. Sorbet은 적은 칼로리로 아이스크림 가려움증을 긁을 수 있습니다. "저지방"과 "저칼로리"는 때때로 손을 잡고 있지만, 동일하지는 않습니다. 라벨을보고 숫자를 비교할 때 서빙 크기를 확인하는 것을 잊지 마십시오.

당신은 그것에 치즈를 원하십니까?

아니오라고 말하면 약 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 양상추, 토마토, 고추, 겨자 등으로 식사에 풍미와 질감을 더할 수 있습니다. 간식을 위해 치즈를 저축하거나, 필요한 경우 저지방 버전을 찾으십시오.

칼로리를 마시지 마십시오

커피와 차는 자체적으로 훌륭한 저칼로리 음료 선택입니다. 그러나 약간의 크림과 2 티스푼의 설탕을 넣으면 컵 당 최대 약 60 칼로리입니다 . 하루에 3 컵이면 소다보다 더 많은 양입니다. 그리고 당신의 이름을 부르는 하늘의 16 온스 프라푸치노? 400 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다.

간식 라이터

크래커 또는 피타 대신 샐러리, 당근 또는 얇게 썬 고추로 후 머스와 같은 건강한 스프레드를 퍼 내면 칼로리를 절약하고 섬유질과 단백질을 추가 할 수 있습니다. 감자 칩 또는 치즈 퍼프를 공기 팝 팝콘과 같은 더 가벼운 선택으로 교체하십시오. 전문가 팁 : 간식 한 그릇을 그릇이나 접시에 넣습니다. 가방이나 상자에서 직접 먹을 때 얼마나 많은 양을 먹었는지 추적하기가 쉽습니다.

'슈퍼 사이즈'하지 마십시오

칩의 "가족 크기"백은 더 나은 거래처럼 보일 수 있지만, 얼마나 많이 섭취하는지 제어하기는 어렵습니다. 단일 부분으로 나눌 계획이 아닌 한, 각각 1 인분 씩 넣을 수있는 더 작은 봉투를 얻는 것이 좋습니다. 그렇게하면 간식에 저항 할 수 없더라도 섭취 한 칼로리의 양을 알 수 있고 건강하고 균형 잡힌 식단으로 섭취 할 수 있습니다.

음료수

특히 칼로리와 설탕이 든 소다와 주스 대신. 다이어트 소다는 훨씬 나아지지 않습니다. 일부 연구에 따르면 음료를 마실 때 더 많은 과자를 갈망하고 체중이 증가 할 수 있습니다.

아침을 먹다

아침 식사를 건너 뛰면 하루의 칼로리를 줄이는 쉬운 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 나중에 건강에 해로운 음식을 과식하고 시간이 지남에 따라 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 먹는 아침 식사의 유형은 중요합니다. 계란은 단백질이 많고 기아를 잘 충족시키기 때문에 훌륭합니다. 도넛이나 베이글과 같은 정제 된 밀가루로 만든 "단순 탄수화물"과 비교하면 하루 종일 적게 먹는 데 도움이됩니다.

천천히 먹어

당신은 더 충만하고 적은 칼로리를 먹을 수도 있습니다. 현재하고있는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 물기를 가지고 잘 씹으십시오. 음식의 출처와 음식을 만드는 데 무엇이 필요한지 생각해보십시오. 기분이 아직 가득한 지 스스로에게 물어보십시오.

식사 계획

집에 건강한 식사가 있다는 것을 알면 기름기 많은 버거 조인트를 지나가는 것이 더 쉽습니다. 준비하기 쉬운 저칼로리 요리법을 선택하십시오. 바쁜 날에는 시간을 절약하고 가능한 많은 식사를 미리 만드십시오. 전화 및 컴퓨터 응용 프로그램을 사용하면 마지막 칼로리까지 모두 계획 할 수 있습니다.