더 강하고 건강한 삶을 살고 싶습니까? 모든 영양, 건강 및 웰니스 지혜를위한 웰니스 와이어 뉴스 레터에 등록하십시오. 허리 통증 치료법 <[SET:descriptionko]고가의 약물이나 비용이 많이 드는 의사 방문없이 통증을 완화하는 모든 쉬운 방법을 배웁니다.

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차례:

허리 통증은 당신의 하루를 방해하거나 계획을 방해 할 수 있습니다. 사실 84 %의 확률로 평생 동안 요통이 생길 수 있습니다. 그러나 허리 통증은 항상 무시하거나 무시할 수있는 것은 아닙니다. 고맙게도 집에서 허리 통증을 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 치료법에는 약초에서부터 마사지에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 허리 통증을 완화 할 수있는 방법을 알아보기 위해 계속 읽으십시오.
허리 통증을 완화하기 위해 먹는 것
2016 년 10 월 6 일 4 : 57am PDT
편안한 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을하십시오.
잠자는 방법 조정
통증이 6 주 이상 지속됩니다.
알칼리성식이 요법 (2014 년 12 월 15 일) http : // www. nhs. uk / livewell / loseweight / Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., Wellman, r., Cook, AJ, Johnson, E., 페이지 / 10 대 가장 인기있는 다이어트 - 리뷰. … Deyo, RA (2011 년 7 월 5 일) 만성 요통에 대한 2 가지 유형의 마사지와 일반적인 치료의 효과 비교 : 무작위, 대조 임상 시험.
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허리 통증은 당신의 하루를 방해하거나 계획을 방해 할 수 있습니다. 사실 84 %의 확률로 평생 동안 요통이 생길 수 있습니다. 그러나 허리 통증은 항상 무시하거나 무시할 수있는 것은 아닙니다. 고맙게도 집에서 허리 통증을 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 치료법에는 약초에서부터 마사지에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 허리 통증을 완화 할 수있는 방법을 알아보기 위해 계속 읽으십시오.

2016 년 10 월 11 일 오후 8시 55 분 PDT에서 미나 * (@twins_plus)가 게시 한 사진

감각을 차단하여 통증 완화에 도움이되는 많은 통증과 연고가 있습니다. 예를 들어, 캅사이신 (capsaicin)을 함유 한 크림은 해당 부위의 통증 채널을 감도 줄 수 있습니다.

(999) 카프로펜 (999) 카프로펜 (998) 카프로펜 (998) 카프로펜 (998) 카프로펜 (912) 카프로펜 연구 결과에 따르면 구강 치료제와 마찬가지로 효과가있을 수있는 약물이 많았으며 위약보다 효과적이었으며 겔, 크림, 패치 등의 형태로 투여 될 수 있었으며 한 연구에서 통증 감소 사람들이 지압이있는 카이엔 고추로 준비된 라벤더 에센셜 오일 또는 연고를 바른 때.

일부 다른 브랜드 표준에는 Icy Hot 또는 Tiger 향유. 각 브랜드의 효과와 부작용은 사용자마다 다를 수 있습니다. 특정 브랜드의 피부 자극을 경험할 수 있습니다. 완전한 애플리케이션을 수행하기 전에 테스트 패치 (패치를 적용하고 부작용이 있는지보기 위해 24 시간을 기다려야 함)를 확인하십시오.
근육이 아프거나 긴장을 풀 수 있도록 마사지가 도움이됩니다.
2016 년 10 월 5 일 9시 40 분 PDT
Montis Hotel & SPA (@hotelmontis)에 의해 게시 된 사진. 아픈 근육 또는 긴장된 근육을 부드럽게 마사지하는 것이 가장 느슨하게하고 통증을 완화시키는 효과적인 방법. 한 연구에 따르면 전통적인 치료법과 함께 마사지 요법이 발견되었습니다 :
요통을 감소시킵니다.
백 기능을 향상시킵니다.
소염제 사용을 줄입니다.

침대에서 일을 최소화합니다.

마사지 및 구조용 마사지가 있지만 구조용 마사지는 더 비쌉니다.

비용이 문제인 경우 파트너 또는 친한 친구에게 마사지를 요청하십시오. 추가 통증 완화를 위해 약용 연고를 사용하도록 요청할 수도 있습니다.

허리 통증을 완화하기 위해 먹는 것

알칼리성 음식으로 요통을 개선한다는 최소한의 증거가 있습니다. 알칼리성식이 요법은 덜 산성 인 음식물을 섭취하는 것입니다. 산성 토양에서 자란 식품은 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 적을 수 있습니다.

OTC 의약품 Tylenol이나 Advil과 같은 통증 치료를위한 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (OTC 의약품)이 많이 있습니다. 그러나 13 개의 연구를 검토 한 결과, OTC 의약품이 위약보다 효과적이라는 증거는 거의 발견되지 않았습니다.

사람들은 허리 통증을 줄이기 위해 허브와 보충제도 사용합니다. 한 연구에 따르면 다음 허브가 위약보다 허리 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
악마의 발톱 : <909> 매일 50 또는 100mg
버드 나무 껍질 :
120 또는 240mg daily

약초를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 현재 복용하고있는 약물과 상호 작용하여 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

증상 완화를위한 스트레치

2016 년 10 월 6 일 4 : 57am PDT

에 Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga)의 사진이 게시 됨 운동은 허리 통증이있는 사람들에게 좋습니다. 그들은 근육을 복원하고 미래의 고통으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 증상을 줄이기 위해 알려진 운동은 다음과 같습니다.

평평한 바닥에서 걷기

서는 뒤로 굽힘

코브라 자세 누르기

긴장은 긴장된 근육을 풀어주고 도움이 필요한 사람을 강화시킵니다. 언제든지 스트레칭을 시작하면 부드럽게 각 단계에 접근해야합니다. 고통을 일으켜 스트레칭 손상을 입히거나 긴장을 일으키는 스트레칭 운동을 중지하십시오. 요가 텍사스 (Yoga TX)의 초급 30 분 요가 루틴으로 아침을 시작할 수도 있습니다. 한 연구는 요가가 허리 통증을 감소시키는 물리 치료 운동만큼 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 요가는 허리 통증을 증가시키는 근육 긴장을 줄일 수있는 많은 스트레칭 기동을 통합합니다. 아래 일련의 움직임을보십시오.

일단 걸림을 받으면 규칙적인 스트레칭으로 허리 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 무엇을해야할지 잘 모르는 경우 의사에게 허리 통증을위한 최상의 운동 스트레칭을 결정할 때 도움을 요청하십시오. 통증이 더 심해지거나 운동 후에도 지속되지 않도록하는 것이 중요합니다.

편안한 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을하십시오.

엡손 (Epsom) 염 또는 마그네슘 설페이트는 피부를 통해 근육통을 일으 킵니다. 약 20 분간 몸을 담그면 특히 운동 후에 근육이 아플 수 있습니다.

엡섬 (Epsom) 염욕을 먹을 때, 물이 따뜻해야합니다. 뜨거운 물로 인해 근육이 부풀어 오를 수 있고 찬물로 인해 근육이 움츠 리게됩니다. 관절염 재단은 33 ~ 38 ° C (92 ~ 100 ° F)의 온도를 권장합니다. 특히 심장 질환이있는 경우 40 ° F (40 ° C) 이상의 온도는 권장하지 않습니다.

테니스 공 또는 다른 크기의 고무 공을 욕조에 가져 와서 진정 효과를 높일 수도 있습니다. 등뒤의 작은 곳에 올려 놓고 좌우로 움직입니다. 이 효과는 등 뒤의 마사지와 같으며 근육이 꽉 조여집니다.
엡솜 (Epsom) 소금의 또 다른 장점은 피부에 좋다고합니다. 엡손 (Epsom) 염은 죽은 피부 세포를 각질 제거하고 피부를 부드럽게하며 가려움증을 완화 할 수 있습니다.
허리 통증을 줄이기 위해 자세를 개선하십시오.
우리 중 대부분은 앉아서 하루의 좋은 부분을 보냅니다. 이는 우리가 깨닫는 것보다 더 해로울 수 있습니다.좋은 자세를 유지함으로써 충격을 최소화 할 수 있습니다. 의자에있는 올바른 자세는 척추에있는 모든 뼈가 완벽하게 정렬 된 블록처럼 깔끔하게 정렬되어 있음을 의미합니다. 바닥에 놓고 컴퓨터 키보드를 쉽게 잡아서 앞으로 기울어 지거나 떨어지지 않도록해야합니다. 이것은 적절한 사무용 인체 공학의 일부입니다.

자세를 강화하는 데 도움이되는 앱과 기기가 많이 있습니다. 하루 종일 컴퓨터에서 일하는 경우, 소프트웨어 및 앱 자세의 사람 Pat을 사용해보십시오. 이 무료 앱은 화면의 웹캠과 상호 작용하여 화면과 상대적인 얼굴을 추적합니다. 자세가 줄고 커브를 시작하면 앱에서 알려줍니다.

기술에 정통한 분이라면 Lumo Lift Posture Coach를 사용해보십시오. 이 웨어러블 장치에는 포스 쳐 코치가 보정 된 자세에서 자세로 바뀔 때 진동 할 센서가 있습니다.

궁극의 "운동"스트레치 과정 "

잠자는 방법 조정

발 밑에 베개가있는 바닥에 며칠을 보내면 머물기가 조금 더 까다 롭긴해도 뒤로 도울 수 있습니다. 잠 들어있는 상태에서 잠을 자면 무릎 사이에 베개를 꽂아두면 근육이 더 편안해질 수 있습니다.

위장은 허리에 좋지 않을 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 허리 통증을 예방하기 위해 복부 및 골반 아래에 베개를 놓을 것을 권장합니다.

의사에게 언제 볼 수 있습니까?

요통은 종종 재택 치료에 반응하지만 일부 증상은

통증이 6 주 이상 지속됩니다.

재택 치료 후에도 더 심해지는 통증이 있습니다.

밤에 잠에서 깨어 나게하는 통증.

추가적인 위장 통증.

팔이나 다리의 약화, 따끔 거림, 감각이 동반 된 통증.

너무 심한 허리 통증 처방전 진통제가 필요하면 사용 지침을 따르십시오. 이러한 의약품은 장기적으로 더 많은 원치 않는 부작용을 가질 수 있습니다. 국가 안전위원회 (National Safety Council)는 오피응 (opioid) 약물로 허리 통증 환자를 치료하는 사람들은 등 수술을받을 가능성이 더 높다고보고했다.

허리 통증이 일상 생활을 방해하기 시작하면 의사와상의하는 것이 중요합니다. 도움이 제공되므로 운동성을 향상시키고 통증이있는 날을 단축 할 수 있습니다. 기사 자료

기사 자료

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