요거트 다이어트 : 체중 감소 사실 또는 허구? 체중 감량에 관해서는 일부 사람들은 감미롭고 합리적인 조언을 삼가는 것으로 선택합니다. 예를 들어 설탕 음료를 줄이는 것과 같은 것입니다.

그리고 녹말을 정제하여 비 스테이크 야채의 섭취를 늘리고 추가 된 오일 량을 염두에 두어야합니다. 대신에, 그들은 환상적인 "뚱뚱한"음식으로 변합니다. 1 년은 애씨 열매, 또 하나는 사과 사이다 식초입니다.

"프랑스 여성들은 지방을 얻지 마라."저자 인 Mireille Giuliano는 요구르트를 체중 감량을 촉진하는 "프랑스의 비밀"로 인용했다. 책이받은 몇 가지 유효한 비판을 제쳐 놓고 유제품 산업이 제품을 홍보하기 위해 여러 번 만들었 기 때문에이 특별한 주장을 검토해 볼 필요가있다. 2007 년 연방 통상위원회 (Federal Trade Commission : FTC)는 유제품 업계가 유제품을 "체중 감량 식품"으로 홍보하는 것을 중단하도록 요구했습니다.

그 이론은 물을 보유하고 있습니까? 일반적인 체중 감소 보충 교재에있는 성분에 건강의 사실 지의 국가 학회는 칼슘이 체중 감소 또는 몸 이득을 방지 한 ㄴ다는 것을 당신의 체중에 영 효과가다는 것을 밝힌다.

체중 감량이나 체중 관리에 도움이되는 칼슘 데이터가 더 두드러진다 고하더라도 유제품 만이 칼슘 공급원이되지는 않습니다. 광물은 어두운 잎이 많은 채소 (칼륨, 복 쵸이, 브로콜리와 같은 옥살산염이 적은 것, 아몬드, 오렌지, garbanzo 콩)를 함유하고 있습니다. 그것은 대부분의 비 윤활유에서도 강화되었습니다.

요구르트가 주장하는 체중 감량 특성에 대한 다른 설명은 단백질과 관련이있다. 연구자들은 단백질이 체중 감소의 역할을 할 때 세 가지 주요 메커니즘이 작용할 것을 제안했습니다.

포만감이나 충만감을 증가시킵니다.

그것은 열 신진 대사 (대사율 이상으로 에너지 소비가 증가 함)를 향상 시키며, 이는 또한 포만감에 영향을 미칩니다. 다이어트로 인한 열 생성은 인간의 신진 대사의 작은 부분을 차지하지만 단백질은 영양에 가장 큰 영향을 미칩니다.

근육 형성 활동을 수행하면 무 지방 질량의 증가를 유지하거나 증가시킵니다.

다시 말하지만 요구르트 만 단백질을 제공하는 음식은 아닙니다. 사실, 단백질은 동물성 제품을 넘어 식량 공급에 풍부합니다.콩, 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 심지어 채소도 단백질을 제공합니다.

1. 공익 과학 센터 (CSPI)도 이러한 주장을 조사했습니다. 그들은 과학적 증거가 불안정하다는 것을 발견했다. 주로 작은 표본 크기와 제한된 연구 때문이다. 그들은 유제품 업계의 광고 캠페인은 낙농 산업과의 관계를 가진 연구원이 수행 한 세 가지 작은 연구에서 더 많은 유제품을 먹는 것에 반응하는 46 명의 사람들을 기반으로한다고 지적합니다. 또한 참가자들에게 하루에 세 끼의 요구르트를 먹도록 요청한 연구에서도 칼로리 섭취를 제한했으나 물론 체중 감소를 초래할 것입니다. 총 칼로리를 줄이면 하루에 10 감자 튀김을 먹는 체중을 줄일 수 있습니다. 그 감자 튀김 체중 감량 음식을하지 않습니다!
2. 테이크 아웃
3. 궁극적으로, 그리고 무엇보다도 건강을 지탱하는 식품에 우선 순위를 두는 것이 중요합니다. 과일과 채소를 먹어라. 희소하게 처리 한 쓰레기를 만드십시오. 그리고 물을 당신의 선택의 음료로 만드십시오.

Andy Bellattii, M. S., R. D.는 영양학 자이며

Small Bites

의 전 저자입니다. 현재 프로페셔널 무결성을위한 Dietitians의 전략 감독입니다. 트위터 @ andybellatti에서 그를 따라 가라.