암 : 암 위험을 낮추고 줄이는 방법

암 위험 감소

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계 사망의 주요 원인이지만 3 건 중 1 건을 예방할 수있다. 암에 걸리지 않도록 마법의 약은 없지만 확률을 높이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

무게를 떨어 뜨리십시오

미국인의 거의 70 %가 과체중이거나 비만이며, 여분의 파운드는 식도, 췌장, 결장, 신장 및 갑상선을 포함한 여러 유형의 암에 걸릴 확률을 높입니다. 흡연이 적을수록 비만은 암을 예방할 수있는 최고의 원인으로 담배를 전달할 수 있습니다. 미국의 모든 성인이 체질량 지수 (체지방 측정)를 1 % 줄이면 새로운 사례의 수를 100, 000 개나 줄일 수 있습니다.

붉은 고기를 덜 먹어라

베이컨, 핫도그 및 점심과 같은 치료 된 고기와 함께 이것은 대장 암과 위암의 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)는 일주일에 18 온스 이상 또는 1 파운드를 약간 넘길 것을 권장합니다.

선크림을 바르다

태양으로부터의 유해한 광선은 햇볕에 타는 것 이상을 줄 수 있습니다. 자외선은 미국에서 가장 흔한 종류의 암인 피부암을 일으킬 수 있으며 햇빛에 많은 시간을 보내는 사람들은 위험이 더 높습니다. 대부분의 경우 조기 발견과 치료로 치료할 수 있지만 신체의 다른 부위로 퍼지면 생명을 위협 할 수 있습니다. SPF (Sun Protection Factor)가 30 이상인 선 스크린은 보호에 도움이됩니다.

더 많은 야채를 먹는다

야채와 과일은 입, 목, 윈드 파이프 및 식도의 다양한 암을 예방할 수 있습니다. 이 음식에는 세포가 나중에 암을 유발할 수있는 손상을 예방하는 데 도움이되는 것들이 있습니다. 과일과 채소는 하루에 2 1/2 컵 이상 섭취해야합니다.

보충제에 의존하지 마십시오

야채, 과일 및 통 곡물이 풍부한 식단은 영양 보충제보다 암에 걸릴 위험을 낮추는 것이 좋습니다. 건강 보조 식품은 전체 식품과 동일한 이점을 제공하지 않으며 신체의 다른 영양소 균형을 버릴 수 있습니다. 보충제는 특정 조건에 도움이 될 수 있지만 암을 예방하기 위해 내기를하지 마십시오.

설탕 삭감

설탕이 많은 음식이나 음료는 온스당 더 많은 칼로리를 갖는 경향이 있습니다. 자주 섭취하면 하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 높습니다. 그러면 체중이 증가하고 암 위험이 높아질 수 있습니다. 설탕을 완전히 건너 뛸 필요는 없지만 감미료가 첨가 된 것을주의하십시오.

HPV 예방 접종 받기

인간 유두종 바이러스 (HPV)는 종종 성관계를 통해 사람에서 사람으로 전달됩니다. 그것은 수년간 몸에 살 수 있으며 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그것은 여성의 거의 모든 자궁 경부암의 원인이며 질, 음경, 항문, 입 및 목의 암을 유발할 수도 있습니다. 소녀는 9 세에서 26 세 사이의 소년과 9 세에서 21 세 사이의 소년에게 백신을 접종 할 수 있습니다. 콘돔을 사용하면 HPV에 걸릴 확률이 낮아질 수 있습니다.

소파에서 내려

운동을하는 사람들은 결장암, 유방암 또는 자궁암에 걸릴 가능성이 적습니다. 몸을 움직이고 움직일 때 몸은 더 많은 에너지를 소비하고 음식을 더 빨리 소화하며 암과 관련된 일부 호르몬의 축적을 막습니다. 활동적인 활동은 심장병이나 당뇨병과 같은 다른 건강 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이 찌르기

담배를 피우십니까? 심장과 폐 질환뿐만 아니라 다양한 종류의 암을 유발합니다. 정기적으로 불을 붙인 미국인의 비율이 1960 년대 40 % 이상에서 약 15 %로 떨어졌지만, 담배는 여전히 미국에서 예방할 수있는 사망 원인 1 위입니다

소스를 쉽게

우리가 무슨 뜻인지 알 잖아 알코올을 너무 많이 마시면 ​​소화 기관의 암 (위, 간, 결장 등)뿐만 아니라 유방암 및 인후암의 위험이 높아질 수 있습니다. 그것은 신체의 조직을 손상시키고 간을 손상 시키며 다른 화학 물질과 혼합하여 세포를 해칠 수 있습니다. 남성은 하루에 두 잔 이상의 음료를 섭취해서는 안되며 여성은 음료를 1 잔으로 제한해야합니다.

B 형 간염 예방 주사

B 형 간염 바이러스를 가진 사람들은 가장 빠르게 성장하는 종류 중 하나 인 간암에 걸릴 확률이 100 배 더 높습니다. 만성 간 문제가 있거나 여러 성 파트너가 있거나 약물을 사용하기 위해 바늘을 공유하는 사람은 사람의 혈액을 다루는 사람들과 함께 B 형 간염에 걸릴 위험이 높습니다. 그러나 백신은 감염을 예방할 수 있습니다. 위험하다고 생각되면 의사와상의하십시오.

상영 받기

암의 경고 징후가 빨리 발견 될수록 회복 가능성이 높아집니다. 유방, 결장, 전립선 또는 피부와 같은 다양한 유형을 검사 할 수있는 다양한 검사가 있습니다. 어떤 검사를 언제, 언제 받아야하는지 의사에게 문의하십시오.