콜레스테롤을 낮추고 마음을 구하십시오

콜레스테롤을 낮추는 간단한 방법

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 밝혀지면식이 요법과 생활 방식을 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추면 심장병의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약물을 복용하더라도식이 요법과 운동은 최적의 심장 및 혈관 건강을 유발할 수 있습니다. 다음 팁은 건강을 유지하는 데 도움이되는 간단한 방법입니다.

좋고 나쁜 콜레스테롤

실제로, 올바른 신체 기능을 위해서는 일부 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나식이 포화 지방과 콜레스테롤은 모두 LDL "나쁜"콜레스테롤 수치를 높입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 형성되어 심장병과 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. HDL은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이된다는 점에서 "좋은"콜레스테롤입니다. 식이 요법으로 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 가능합니다.

부분 제어 : 손 사용

초대형 식사를하면 체중이 증가하고 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 식사 부분 제어를 쉽게하는 방법은 손을 부분 측정 도구로 사용하는 것입니다. 한 줌은 한 부분의 크기입니다.

심장 건강에 좋은 음식 제공

과일과 채소에 관해서는 페이스를 올리십시오! 하루 종일 여러 번 섭취하면 LDL "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 식품에는 유익한 항산화 제가 있습니다. 또한 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 종종 고지방 음식을 적게 섭취하게됩니다. 이것은 혈압을 낮추어 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

심장 건강을 위해 물고기를 생각하십시오

생선은 건강한 오메가 -3 지방산이 많고 포화 지방이 적기 때문에 일반적으로 예외적으로 심장 건강에 좋습니다. 트리글리세리드의 혈중 농도를 낮추는 데 도움이되는 것은 오메가 -3 지방산입니다. 특히 기름진 생선을 강조하십시오. 음식에 대한 깊은 기름 튀김은 건강상의 이점을 감소시킵니다.

통 곡물로 하루를 시작하십시오

오트밀 또는 통 곡물 시리얼에는 섬유질과 복합 탄수화물이 함유되어있어 더 오래 동안 충만하게 느끼므로 나중에 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 이 아침 식사는 LDL "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강을위한 견과류

견과류는 단일 불포화 지방이 많기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 이 지방의 형태는 LDL "나쁜"콜레스테롤을 낮추면서 HDL "좋은"콜레스테롤 수치를 유지합니다. 이것은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 견과류는 특히 설탕이나 초콜릿으로 코팅 된 경우 칼로리가 높기 때문에 소수만 섭취하십시오.

불포화 지방은 심장을 보호합니다

우리의 일일 지방 요구량은 우리의 일일 칼로리의 약 3 분의 1에 불과합니다. 그러나 지방의 형태는 차이를 만듭니다. 불포화 지방 (카놀라, 올리브, 잇꽃 오일)은 LDL "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 포화 지방 (버터 및 팜유) 및 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 모든 지방에는 칼로리가 있습니다. 검토가 핵심입니다.

더 많은 콩을 먹고 감자를 줄이십시오

탄수화물은 에너지 생산에 중요합니다. 그러나 탄수화물의 질에도 차이가 있습니다. 콩, 퀴 노아, 통밀 파스타, 현미와 같은 통 곡물은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 통 곡물은 또한 더 오래 느끼게합니다. 패스트리, 흰 쌀, 흰 빵 및 감자의 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 높입니다. 이로 인해 배가 빨리 고파되어 과식을 유발할 수 있습니다.

운동으로 움직이십시오!

규칙적인 운동 간격이 짧으면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 혈압과 심장 질환 위험에 이상적인 체중을 유지하십시오. 운동은 또한 최적의 체중을 유지함으로써 심혈관 건강을 향상시킵니다. 분명히, 약물없이 콜레스테롤을 관리 할 수있을 때 이상적입니다.

그냥 산책하러가

걷기는 쉽고 건강하며 신발 한 켤레 만 요구됩니다. 이 또한 뇌졸중과 심장병의 위험을 낮추고 체중 감량, 균형 유지 및 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 짧은 산책은 걷는 것보다 훨씬 좋습니다.

체육관에 가지 않고 운동

모든 종류의 심혈관 활동은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지침은 의사에게 문의하십시오. 도움이 될 수있는 간단한 활동에는 원예, 춤 또는 엘리베이터 대신 계단을 타는 것이 포함됩니다. 집안일조차도 운동으로 인정받을 수 있습니다.

건강 관리

일관된 콜레스테롤 관리 프로그램으로 추적하고 건강을 유지하는 비결을 배우십시오. 영양 성분에 대한 식품 라벨을 확인하면 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한 일주일 동안 운동 루틴을 변화시키는 데 도움이됩니다.

외식 할 때해야 할 일

외식 할 때 음식 소비의 질과 양에주의하십시오. 숨겨진 소금, 칼로리 및 포화 지방에주의하십시오. 주문 크기를 크게하지 마십시오. 튀김 대신 구운 음식, 구운 음식, 찐 음식, 구운 음식을 선택하십시오. 소스를 옆에 두십시오.

숨겨진 함정을 조심하십시오

식이 요법으로 콜레스테롤 관리는 식료품 점에서 시작됩니다. 영양 표시를보십시오. 서빙 크기를 확인하십시오. 공격적인 마케팅의 피해자가되지 마십시오. 패키지에 1 개 대신 2 개의 서빙이 포함되어 있습니까?

스트레스받지 마

스트레스는 혈압을 상승시켜 심장 및 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 스트레스 감소는 재미있을 수 있습니다. 일상 생활에서 벗어나십시오. 스트레스를 줄이기위한 간단하고 편리한 방법에는 명상, 생체 피드백 및 이완 운동이 포함됩니다.

패배 수단 승리

비만시 체중을 줄이면 혈압, 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 감소하고 뇌졸중 및 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 최적의 체중은 심장에 스트레스를 덜줍니다. 또한 관절과 인대의 긴장을 줄입니다.

의사의 조언을 따르십시오

정기적 인 의사 검진, 운동 및 건강한 음식 선택으로 평생 동안 콜레스테롤을 관리하십시오. 이러한 생활 방식의 변화는 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 관리 전문가와상의하여 일상 생활을 바꿔 콜레스테롤을 개선 할 수있는 팁을 얻으십시오.