콜레스테롤을 낮추려면 얼마나 걸립니까?

콜레스테롤 수치는 심장 건강에 직접적으로 연관되어 있기 때문에 건강 상태가 양호한 지 확인하는 것이 중요합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 73,500 만명의 성인이 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높고 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 2 배 심장병 위험.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

"나쁜"콜레스테롤 인 LDL은 몸의 조직과 혈관에 콜레스테롤을 운반합니다. 몸에 LDL이 너무 많으면 혈관벽을 따라 초과분이 침전되어 심장 마비 나 뇌졸중 위험이 있습니다.

트리 글리세 라이드 (triglyceride)는 몸에 축적 될 수있는 지방의 또 다른 유형입니다. 높은 수준의 트리글리 세라이드와 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤을 함께 사용하면 심장 질환 위험이 높아집니다.

얼마나 높은가? 총 콜레스테롤

양호 : 199 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 이하 경계선 : 200 내지 239mg / dL

높음 :

240mg / dL 또는 더 높은 999 LDL 999 양호 : 999 100 mg / dL 또는 그 이하 경계선 : 130 내지 159 mg / dL 999 mg / dL 또는 그 이상 > HDL

양호 : 60 mg / dL 이상 999 미만 39 mg / dL 이하 중성 지방 149 mg / dL 이하 999 > 경계선 :

150에서 199 mg / dL 높음 :

200 mg / dL 이상 높은 콜레스테롤 수치를 가질 수 있으며 알지 못합니다. 그래서 정기적으로 점검하는 것이 중요합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 모든 성인이 20 세부터 4 ~ 6 년마다 콜레스테롤 수치를 점검 할 것을 권장합니다.

라이프 스타일 변화

건강한 라이프 스타일 변화를 만드는 것은 콜레스테롤을 낮추는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. NYU Langone Medical Center의 심장 전문의 Eugenia Gianos 박사에 따르면식이 요법과 생활 양식의 변화만으로도 콜레스테롤 수치를 최대 20 %까지 낮출 수는 있지만 사람에 따라 다를 수 있습니다. "우리는식이 변화에 어떤 영향이 있는지보기 위해 환자에게 3 개월을 준다. Dr. Nieca Goldberg, Joan H. 의료 책임자NYU Langone Medical Center의 Tisch Women 's Health 센터는식이 요법과 운동을 통해 LDL 수치를 낮추는 데 3 개월에서 6 개월이 걸리며 여성보다 남성의 변화가 더 오래 걸리는 것으로 나타났습니다.

다이어트 LDL 콜레스테롤을 낮추려면 식단에서 포화 지방을 줄이고식이 섬유를 늘리십시오. 포화 지방은 몸의 LDL 콜레스테롤 생산을 증가시킵니다. Dr. Gianos는 포화 지방을 하루에 10 그램 이하로 줄이고 하루에 30 그램의 섬유질을 섭취한다고 말합니다. 10 그램은 불용성 섬유 여야합니다.

두 의사 모두 식물에 기초한식이 요법으로 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선 할 수 있다고 말합니다. 높은 섬유 수준과 건강한 지방을 강조하기 때문에 DASH 식단과 지중해 식단을 권장합니다. 과일, 채소, 곡물이 많이 포함 된

무 지방 또는 저지방 유제품

희박 단백질 (예 : 생선, 가금류, 콩) 건강한 지방 (예 : 견과류, 씨앗, 식물성 유지)

제한된 소금, 설탕, 가공 식품, 붉은 육류 지중해 식단에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 과일, 채소, 곡물이 많이 포함 된 것

견과류와 올리브유 버터와 같은 건강에 해로운 지방 대신에

제한된 소금 (대신 허브와 향신료를 대체) 주로 육류와 가금류로 단백질을 섭취하고, 육류는 적당히 (한 달에 몇 번)

Goldberg는 환자를 환자로보고 자신의 콜레스테롤 수치가 높은 이유를 알아 내려고합니다. 그녀는 많은 환자들이 바쁘고 빠른 식사를 자주한다고 말한다. 이 경우 Goldberg 박사는 사람들이 가공 식품 및 정제 된 탄수화물을 제거하는 데 중점을 둘 것을 권장합니다. 운동

육체적으로 활동적이지 않으면 더 높은 LDL 수치와 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 에어로빅 운동은 신체가 HDL 수치를 높이는 데 도움이되며, 이는 심장병으로부터 자신을 보호하는 데 중요합니다. "운동이 중요합니다. 운동은 체중 감소 혜택 외에도 심장 혈관 혜택이 있습니다. 체중 감량을 위해 하루 60 분 적당량의 심장 박동을 권장합니다. "라고 Gianos 박사는 말합니다.

활발한 걷기, 자전거 타기, 춤, 정원 가꾸기, 수영, 조깅, 에어로빅과 같은 활동은 모두 심장 혜택을 줄 것입니다.

기대됨

"콜레스테롤을 낮추기 위해 라이프 스타일을 사용하려면 정기적으로해야합니다. 몇 달 동안 만 그런 다음 그만 둘 수는 없습니다. "라고 Goldberg 박사는 말합니다. 그녀는 또한 다음과 같이 지적합니다. "일부 사람들은 다른 사람들보다 콜레스테롤을 더 많이 생산하도록 유 전적으로 프로그램되어 있습니다. 식이 요법과 운동은 콜레스테롤 수치와 심장 질환에 대한 세계적 위험도에 근거하여 이들 사람들에게 충분하지 않을 수 있습니다. "

그러나 Gianos 박사와 Goldberg 박사는 약물 치료가 필요한 사람들도 있지만 건강한 생활 습관을 대체 할 수는 없다는 데 동의합니다. 두 요소가 함께 작동하여 사용자를 보호합니다.