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차례:
타원형 트레이너 운동은 모든 체력 수준과 나이에 효과적인 심장 모양의 운동이며, 무릎이나 엉덩이 부상을 호소하고 낮은 체중을 추구하는 사람들에게 매우 유용하고 효과적인 도구입니다. - 일상 생활에 참여할 수있는 심장 혈관 운동에 영향을주는 형태.
즉, 타원형 트레이너를 사용하는 데는 30 분의 시간이 주어지면 몇 가지 다른 접근 방식이 있다는 것을 아는 것이 유용합니다.
구운 칼로리
하버드 헬쓰 (Harvard Health)에 따르면 타원형으로 구운 칼로리 양은 운동가의 체중에 달려 있습니다.
| 체중 | 30 분 안에 칼로리 소모 |
|---|---|
| 125 모든 개인 및 모든 고유 한 몸체는 체중을 줄이고 에너지를 약간 다르게 사용한다는 것을 명심하라. 칼로리 소비는 주로 다음을 기초로한다 .1999 년 현재 체중 및 신체 조성. 예를 들어, 185 파운드의 개인은 같은 시간 동안 동일한 강도로 운동하면서 125 파운드의 개인보다 더 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 동일한 움직임을 수행하기 위해 더 많은 에너지와 칼로리를 필요로하는 더 무거운 몸체와 관련이 있습니다. | |
| 타원형 운동의 강도 또한 큰 역할을 할 수 있습니다. 일정한 시간이 주어지면, 덜 격렬한 속도로 더 많은 칼로리를 더 강렬한 속도로 연소 할 수 있습니다. | 저조도 페이스 |
| 달팽이 페이스로 타원형 트레이너를 뛰어 다니는 것은 너무 많은 사람이 때때로 빠졌던 습관입니다. 목록에서 운동을 확인하는 것입니다. 진실은 이것이 아마 당신의 시간을 가장 잘 사용하지 않는다는 것입니다. 운동하는 데 30 분에서 1 시간 정도면 운동 전반에 걸쳐 몸을 추측 해두면 칼로리를 태우고 신진 대사를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. | |
그러나 저 강도 페이스를 이용하는 것이 가장 좋습니다. 심장 질환이나 부상으로 인해 제한된 경우 또는 회복의 날인 경우 타원형 트레이너에서 편안한 페이스를 찾는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 운동의 특혜와 혜택은 다음과 같습니다 :
향상된 인슐린 감도와 혈중 지질 수치건강을 위협하지 않는 방식으로 특정 심장 상태의 사람들을위한 능력
높은 강도의 간격
간격 훈련은 어려운 작업처럼 들리지만 원칙은 아주 간단합니다. 이 아이디어는 고강도 활동 또는 움직임의 짧은 파열을 더 가벼운 활동으로 구분하는 것입니다. 이에 대한 좋은 예는 타원형에서 30 ~ 60 초 동안 달리며 2 ~ 3 분 동안 속도를 늦추고 시퀀스를 반복하는 것입니다.집중적 인 간격을 통합하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 일정 기간에 더 많은 칼로리를 소모
- 애프터 버번이 증가합니다. 운동 후 더 오랜 시간 칼로리를 소모합니다.
- 에어로빅 개선 당신이 자극 받고 운동 지루함을 예방할 수있는 폐 용량
테이크 아웃
궁극적으로, 타원형을 사용하면서 태울 칼로리의 양은 체중, 운동 강도 및 시간에 따라 다릅니다.위의 내용을 대략적인 가이드로 사용하여 타원형으로 몇 개의 칼로리를 태울 수 있는지 알아보십시오. 그러나 모든 사람이 에너지를 다르게 소비한다는 점을 명심하십시오.
체중을 입력하면 운동 기계에서 소모 된 칼로리를 예측할 수 있지만 정확하지 않을 수 있습니다. 심장 박동 모니터 또는 심장 박동을 모니터하여 칼로리 지출에 대한보다 정확한 아이디어를 얻는 다른 장치를 고려하십시오. 당신은 또한 이것에 대해 개인 트레이너에게 이야기 할 수 있습니다.
