발 아치 통증 치료, 원인, 예방, 운동 및 구호

아치 통증 사실

• 각 발에는 26 개의 뼈가 있으며 두 개의 아치를 형성합니다. 세로 아치는 발의 길이를, 가로 아치는 너비를 연장합니다.
• 아치의 뼈는 주로 서로 맞는 모양과 뼈를 서로 붙잡는 역할을하는 인대로 알려진 섬유 조직에 의해 함께 유지됩니다. 티
• 발바닥 근육은 발바닥 근막으로 알려진 단단하고 단단한 조직과 함께 발에 이차적 인지지를 제공합니다.
• 발에 지방 패드가있어 체중 감량 및 충격 흡수에 도움이됩니다.
• 아치 통증은 이러한 구조의 기능이나 상호 작용에 문제가 생길 때마다 발생할 수 있습니다.

아치 통증의 원인은 무엇입니까?

아치는 우리가 발 위에있을 때 몸을 외부 세계로 흡수하고 몸에서 외부 세계로 힘을 되 돌리는 신체의 기본 구조입니다. 이러한 구조에 무언가가 발생하면 통증과 부상이 발생할 수 있습니다.

아치 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 직접적인 힘 외상, 인대 염좌, 근육 긴장, 빈약 한 생체 역학적 정렬, 스트레스 골절, 남용, 염증성 관절염 또는 발 관절의 압박감 또는 압박감이 모두 아치에 통증을 유발할 수 있습니다.

발바닥 근막의 손상은 아치 통증의 일반적인 원인입니다. 발바닥 근막은 발바닥의 아치를지지하는 두껍고 결합 조직입니다. 그것은 calcaneus (뒤꿈치)에서 metatarsals의 머리로 앞으로 나아갑니다. 발바닥 근막이 손상되면 결과적인 염증 반응이 아치 통증의 원인이 될 수 있습니다.

염좌, 변형, 타박상 및 골절은 단일 스트레스 또는 발에 대한 스트레스의 조합의 결과 일 수 있습니다. 발을 밟는 사람과 같은 둔기로 인한 부상은 멍 (손상)뿐만 아니라 발의 1 차 및 2 차 구조에 손상을 줄 수 있습니다. 다리와 발의 많은 근육이 아치 위나 근처에 부착됩니다. 다치거나 근육이 단단하면 생체 역학이 잘못되어 아치 통증이 발생할 수 있습니다.

발의 뼈에 대한 상해는 아치에 한 번의 타격이나 비틀림이나 반복적 인 외상으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 스트레스 골절을 초래할 수 있습니다. 아치의 염좌는 뼈를 고정시키는 인대가 과도하게 늘어나 섬유가 찢어 질 때 발생합니다. 발의 근육은 과도하게 잡아 당기거나, 과도하게 사용하거나, 과부하, 멍이 들거나, 날카로운 물체를 밟음으로써 잘릴 수 있습니다. 발이 아치에 스트레스를주는 반복적 인 움직임을받는 경우에도 아치 관절의 관절염이 발생할 수 있습니다.

스트레스 골절, 발바닥 근막염 및 급성 및 만성 관절염은 반복적 인 미세 외상 손상의 결과입니다. 미세 외상 손상은 신체의 구조가 조직에서 손상이 발생하는 지점까지 스트레스를 받고 스트레스를받을 때 발생합니다. 이 부상에 일반적으로 영향을 미치는 요인은 고르지 않거나 너무 부드러운 표면 또는 고 흡수성이 좋지 않은 신발, 반복되는 운동 시합 중에 너무 세게 또는 너무 길어질 수 있습니다.

아치 통증의 증상 은 무엇입니까?

발바닥 근막 균주와 관련된 통증 및 압통은 보통 발바닥에서 느껴지며 특정 또는 일반적인 압통 영역으로 나타날 수 있습니다. 발바닥 근막 통증은 아치의 스트레칭에 의해 증가 또는 감소 될 수 있습니다. 일반적으로 가벼운 발바닥 근막염의 경우, 발의 연조직이 "따뜻해 지"면서 통증이 감소합니다. 그러나 발의 사용이 증가함에 따라 통증이 증가 할 수 있습니다. 발바닥 근막염의 더 심한 경우에는 아치에 스트레스가 가해지면 통증이 증가 할 수 있습니다.

보다 구체적인 통증 (점 압통)은 특정 영역에 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 영향을받는 부위의 움직임으로 인한 통증은 영향을받는 특정 신체 부위의 지표입니다.

뼈가 인대에 의해 서로 결합되어 있기 때문에 뼈와 인대가 함께 작용하여 관절을 형성합니다. 균주는 인대에서 발생합니다. 아치에는 각 뼈의 끝에 위치한 인대가 있습니다. 이 인대는 뼈를 양쪽 끝과 다른 뼈에 연결합니다. 관절의 점 압통과 느슨 함은 염좌의 지표입니다.

골절은 영향을받는 뼈 부위에 심각한 점 부드러움으로 표시됩니다. 골절 부위에 눈에 띄는 덩어리 나 틈이있을 수 있습니다. 발가락이나 앞발이 회전하면 골절의 징후 일 수 있습니다.

아치를지지하는 근육 그룹은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 아치 상단의 근육은 앞 다리 아래에서 시작하여 아치를 들어 올리는 데 도움이되며 발 바닥에서 아치를 당기는 데 도움이되는 근육은 다리 아래쪽에 있습니다. 발이 완전히 펴지거나 구부러 지거나 들어갔을 때 통증이 느껴지면 근육 손상이 나타날 수 있습니다. 발에 저항을 가할 때 통증이 느껴질 수도 있습니다.

타박상은 신체에 직접적인 힘을 가한 결과입니다. 발을 밟거나 바위를 밟는 등 다양한 원인으로 발에 멍이 생길 수 있습니다. 아치를 구성하는 조직은 신체의 해당 영역을 크게 보호하지 못합니다. 발에 불면 통증, 변색, 부기 및 걷는 방식의 변화가 더 심각한 손상을 나타낼 수 있습니다.

아치 통증은 다양한 원인이있을 수 있습니다. 아치 통증의 적절한 평가와 진단은 치료 계획에 필수적입니다. 좋은 일반적인 지침은 다친면과 다친면을 비교하는 것입니다. 부상은 그 자체로 구별 할 수있는 덩어리, 그 위치에서 느껴지는 틈, 또는 염증으로 인한 그 자리에서 "바삭 바삭한"느낌으로 나타날 수 있습니다. 통증의 유형, 원인 및 중증도 부상의 중증도를 나타내는 좋은 지표입니다.

아치 통증을 설명하기 위해 4 가지 등급을 사용할 수 있습니다.

• 활동 중 통증
• 활동 전후의 통증 및 성능에 영향을 미치지 않음
• 운동 활동 전, 운동 중 및 운동 후 통증이 성과에 영향을 미침
• 고통이 너무 심해서 성능이 불가능하다

언제 아치 통증 의사를 만나야합니까?

통증이 일상 생활 활동을 방해하기 시작하거나 통증없이 원하는 활동을 수행 할 수없는 경우 의사의 진료를 고려해야합니다. 의료 서비스를 받아야하는 다른 지표는 해당 부위가 변형되어 보이거나 절묘하게 만져 지거나 다르게 움직일 경우입니다.

아치 통증을 진단하기위한 검사와 테스트는 무엇입니까?

의사는 간단한 기록을 통해 부상이 어떻게 발생했는지 확인합니다. 필요한 경우 다른 부상을 평가하기 위해 철저한 신체 검사를 실시 할 수 있습니다. 운동화를 시험에 가져가는 것도 의사에게 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다.

• 의사는 두 발을 모두 검사합니다. 발과 아치는 가능한 많은 압력으로 닿아 조작되고 명백한 기형, 부드러운 반점 또는 발과 아치 뼈의 차이를 식별하기 위해 검사됩니다.
• 의료 전문가가 발 근육이 어떻게 기능하는지 검사합니다. 이러한 검사에는 발과 발목을 잡고 움직이지 않고 저항 할 수 있습니다. 또한 서거나 걷거나 달리라는 요청을받을 수도 있습니다. 움직임으로 인한 통증은 통증의 원인을 나타낼 수 있습니다.
• 발의 신경을 검사하여 부상이 발생하지 않았는지 확인합니다.
• 뼈의 구성에 변화가 있는지 확인하기 위해 발과 아치의 엑스레이, MRI 또는 ​​뼈 스캔을 할 수 있습니다.

아치 통증의 치료는 무엇입니까?

아치 및 발 통증의 중증도와 원인이 결정되면 시정 및 재활 조치를 시작할 수 있습니다.

• 치료사는 기계 및 / 또는 수동 치료를 사용하여 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 해당 부위의 순환을 증가시킬 수 있습니다.
• 활동 수정을 통한 체력 수준의 유지가 처방 될 수 있습니다.
• 다른 활동과 함께 통증과 통증을 악화시킬 수있는 대체 활동; 예를 들어 달리기를하면 신체가지면에 여러 번 영향을 주지만 자전거 타기, 타원형 트레이너, 스텝 머신, 수영 또는 스키 머신을 사용하면 충격을 제거하고 계속해서 체력 수준을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.
• 시정 예방 조치를 취하십시오.
  • 새 신발을 구입하거나 현재 신발의 안창을 교체하십시오.
  • 운동화는 사용 및 연령에 따라 발바닥의 탄성을 잃습니다. 경험이 많을수록 6 개월마다 신발을 교체하는 것이 좋습니다. 애프터 마켓 안창을 사용하면 에너지 흡수를 높이고 발을지지 할 수 있습니다.
  • 맞춤 제작 된 보조기 또는 기성품 보조기는 또한 발의 생체 역학을 향상시킬 수 있습니다.
• 근육 강화와 유연성에 중점을 둡니다.
• 영향을받는 부위의 강도와 안정성을 높이고 균형이 맞지 않는 근육을 교정하는 운동이 제공 될 수 있습니다.
• 유연성을 높이기위한 운동은 근육의 길이를 유지하거나 향상시킵니다. 유연성은 다칠 가능성이 적은 강한 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
• 통증과 염증을 줄이기 위해 약을 복용하십시오.
• 더 나을 때까지 의사와상의하십시오.

아치 통증에 대한 가정 요법 은 무엇입니까?

이 지역의 불편 함이나 고통을 처음 느끼기 시작하면 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)으로 자신을 치료할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약물은 불편 함과 통증을 줄이기 위해 사용될 수도 있습니다.

휴식은 영향을받는 부위에 대한 추가 스트레스를 예방함으로써 조직이 스스로 치유 할 수있게합니다.

얼음은 20 분을 넘지 않아야합니다. 얼음은 비닐 봉지에 넣거나 수건으로 감쌀 수 있습니다. 상업용 아이스 팩은 보통 너무 차갑기 때문에 권장하지 않습니다.

압박과 상승은 영향을받는 조직의 붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.

아치 통증의 통증과 붓기를 돕는 두 가지 유형의 처방전없이 구입할 수있는 약물이 있습니다. 아세트 아미노펜 (Tylenol)은 통증을 돕고 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 통증을 돕고 염증 반응에 대항합니다. 이 약을 사용할 때는주의를 기울여야하며 복용량은 표시된 지침을 초과해서는 안됩니다. 위궤양의 병력이있는 경우 특별한주의를 기울이고 의사와상의해야합니다. 만성 질환이 있거나 다른 약물을 복용하는 사람들은 가장 적절한 유형의 통증 및 / 또는 소염제에 관해 의사와상의해야합니다. 시중에서 판매되는 일반 아치 지지대 또는 보조기 또한 아치 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아치 통증의 후속 조치는 무엇입니까?

초기 스캔 또는 X- 레이에서 비정상적인 발견이 발견 된 경우 후속 스캔 또는 X- 레이가 표시 될 수 있습니다. 통증이 완화되고 근력과 유연성이 회복되면 점진적 복귀를위한 계획을 시작해야합니다.

스포츠 참가 및 아치 통증 예방으로 돌아 가기

신체가 세계와 상호 작용하는 방식에 대한 생체 역학적 연구는 아치 통증의 근본 원인을 밝힐 수 있습니다.

스포츠 및 기타 활동에의 복귀 및 아치 및 발 통증 예방은 동일한 요인에 의해 좌우됩니다. 아치 통증은 종종 너무 많은 특정 활동을 너무 많이함으로써 발생할 수 있습니다. 컨디셔닝 또는 스포츠 시즌 시작시 아치 통증을 볼 수 있습니다. 활동의 갑작스런 증가는 계절 중기 또는 말기 동안 컨디셔닝 프로그램으로 인해 아치 통증을 유발할 수도 있습니다.

좋은 운동 프로그램은 의사의 신체 검사부터 시작하여 점진적이고 일관된 운동으로 시작합니다. 예를 들어

• 워밍업 : 2-3 분 동안 걷은 다음 30 초 동안 조깅하고 30 초 동안 걷습니다.
• 세 번 반복하십시오.
• 메인 세트 : 1 분 동안 조깅 한 다음 20-40 회 반복하여 1 분 동안 걷기. 조깅과 보행이 번갈아 가면서 40 분 동안 계속 달릴 수있을 때까지 조깅 시간을 늘리십시오. 좋은 표면에서 운동하고 운동에 적절한 장비를 사용하면 아치 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

좋은 운동 프로그램의 구성 요소에는 운동 프로그램 또는 스포츠의 목표에 맞는 핵심 ​​강화, 근육 강화 및 유연성 훈련이 포함되어야합니다.

운동 할 때 통증이 발생하면 운동 강도를 낮추십시오. 통증이 지속되거나 날카 로워지면 즉시 통증의 원인을 발견하기 위해 즉시 중단하고 의학적 조언을 구해야합니다. 통증을 겪으면 대부분 부상을 입습니다.