은 당신에게 좋은 스무디입니까?

스무디가 당신에게 좋은가요? "property ="og : title "class ="next-head "> 아침 식사 또는 건강에 좋은 스낵의 경우,

• 과일
• 귀리
• 유제품
• 꿀, 아가베 또는 메이플 시럽

이 성분의 사용상의 문제 많은 수제 또는 상점에서 구입 한 스무디에서 과도한 양의 설탕과 지방질 사이에 약간의 사탕 봉지와 같은 맛있는 냉동 식품을 섭취하고 있습니다.

스무디가 당신에게 좋을 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 포함 할 성분과 제한 할 성분을 알아야합니다. 스무디를 건강하게 만들어주는 방법은 다음과 같습니다.

훌륭한 스무디 메이크업

스무디를 첨가하면 보통 스무디가 건강에 해 롭습니다. 아이스크림, 초콜릿 시럽, 파우더, 푸딩 믹스와 같은 것들을 던지면 의미가 있습니다. 항상 그렇게 명확하지는 않습니다. 추가 설탕과 "모든 천연"성분을 사용하지 않더라도, 당신은 여전히 ​​당신보다 더 많은 것을 끝낼 수 있습니다.

다음 번에 믹서기를 꺼낼 때이 간단한 스왑을 시도하십시오.

설탕 함량이 낮은 과일을 선택하십시오.

블랙 베리, 라스베리 및 딸기와 같은 대부분의 딸기는 설탕이 부족합니다. 자몽, 멜론, 파파야도 있습니다.

상점에서 구입 한 주스를 피하십시오.

대신 자신의 과일을 주스로 만들거나 다른 액체를 사용하십시오. 물이나 코코넛 물을 시험해 볼 수 있습니다. 젊은 코코넛에서 나온 액체는 아주 달콤합니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유, 아마 우유, 두유 및 대마 우유는 훌륭한 비 윤활 대용품입니다. 일반 우유도 잘 먹을 수 있습니다. 추가 칼로리에 유의하십시오.

단백질 및 지방 함유

유장 또는 완두콩 단백질은 쉽게 소화 가능하고 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 그것은 당신의 스무디에서 잘 섞일 것입니다. 그리스 요구르트는 단백질 수를 증가시킵니다. 반 아보카도를 추가하는 것은 항산화 제, 비타민 B 복합체, 칼륨과 같은 비타민과 영양소를 섭취하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 훌륭한 지방 출처입니다. 너트 버터가 또 다른 좋은 방법입니다. 치아 씨앗은 여러 가지 용도로 사용됩니다. 음료를 두껍게 만들고 섬유질과 건강한 지방과 단백질을 첨가합니다.

녹색을 잊지 마라. 녹색 스무디는 모든 이유에서 분노하고있다. 몇 줌의 시금치, 양배추 또는 스위스 치즈는 풍미에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 당신의 스무디를 도덕적으로 보입니다. 이 녹색의 혼합 풍미는 아주 가볍고 당신이 추가하는 과일의 맛에 의해 보통 잘 가려진다. 또한 설탕이 적고 항산화 물질, 섬유 및 기타 필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 더 많은 그린을 추가하기로 결정했다면 신선한 레몬 또는 라임 쥬스의 타르트 니스가 설탕에 의지하지 않고 쓴 맛을 가리는 데 도움이 될 수 있습니다.

현명하게 단맛을 나타냅니다.

저당 과일을 선택하고 꿀이나 설탕을 한 숟가락에 담는 것은 말이되지 않습니다. 감미료를 첨가 할 때 아주 가벼운 손을 사용하거나 계피와 육두구 같은 향신료 또는 바닐라 추출물을 사용하십시오. 고품질의 향이 나는 단백질 파우더를 사용할 수도 있습니다.

건강한 스무디 요리법

건강에 좋은 스무디 요리법을 소개합니다.

파랑 및 녹색 스무디

라이터 사이드의이 블루 베리와 시금치 스무디가 빠르게 채찍질되어 300 칼로리 이하로 섭니다. 또한 다량 영양소가 잘 혼합되어 있습니다.

1/2 컵 그리스 요구르트 (일반, 완전 지방)

1/4 컵 냉동 블루 베리

1/3 컵 아몬드 우유 (무가당)

• 1 컵 느슨하게 포장 된 시금치
• > 1 스푼의 바닐라 단백질 파우더
• 1/3 컵 얼음
• 두 성분을 첨가 한 후 블렌드합니다. 마지막으로 얼음을 추가하십시오. 차가워 지십시오.
• 딸기와 크림 스무디
• 이름을 속이지 마십시오. 저 칼로리 다이어트의이 스무디 크림입니다. com은 휘핑 크림이 아닌 그리스 요구르트에서 나옵니다. 그것은 여전히 ​​맛있어!

원재료

딸기 1 컵 (냉동 또는 신선한)

6 oz. 일반 그리스 요구르트

3/4 컵 바닐라 아몬드 우유, 무가당

• 스테비아 (선택)
• 얼음 (신선한 딸기를 사용하는 경우)
• 블렌더에서 성분을 혼합하고 30 초 동안 고온에서 혼합하십시오.
• 아보카도와 초콜릿 스무디
• Eat Good 4 Life의이 조리법은 4 인분을 제공합니다. 그것은 아보카도, 바나나 및 코코아를 결합하여 건강한 지방이 풍부한 풍부한 스무디를 만듭니다.

성분

2 아보카도

전체 아몬드 1 / 2 컵

냉동 바나나 3 개 (덩어리로 자른 것)

• 4-5 컵 아몬드 우유
• 1 큰술. 코코아 파우더
• 2 스쿠프 초콜릿 단백질 파우더
• 2 tbsp. 유기농 땅콩 버터, 선택 사항
• 블렌더에 모든 성분을 합친다. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
• 다음 단계
• 너무 많은 설탕이나 과량의 칼로리를 섭취하지 않고 건강한 스무디를 즐길 수 있습니다. 식료품 목록을보고 매일 과일, 우유 및 기타 영양 성분을 충분히 구입하는 데 집중하십시오.