어째서 버핏이 당신에게 좋은가

정직하십시오. 아마 적어도 하나의 운동이 당신을 위축시키고 신음하는 것입니다. 당신은 당신이 운동을 그만두고 가능한 한 빨리 체육관을 다 쓰고 싶다는 것을 알고 있습니다. burpees 또는 널빤지와 같은 일부 운동은 처벌과 너무 흡사합니다.

하지만 우리를 들어라. 이 말 뒤에는 진실이 있습니다. 당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게합니다. 당신이 싫어하거나 어려워서 운동을 피하는 것은 당신이 중요한 강화 또는 다른 이득을 놓치고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다. 이 두려운 운동을 다시 운동 할 시간입니다. 이유가 여기 있습니다. 1. Burpees

Melissa Bender (@benderfitness)가 2017 년 4 월 4 일 10 : 40am PDT

하지만 당신의 상인 보이콧을 끝내야 할 때가 있습니다. burpees 같이 고강도 운동은 당신의 심장 혈관 기능, 에어로빅 적당 및 혈당 규칙을 개량한다. PLOS One의 최근 연구에 따르면, 매주 30 분간 고강도 간격으로 운동 한 참가자는 매주 150 분간의 강도와 중등도 운동을 한 참가자의 체력과 근육 기능을 향상 시켰습니다.

< 고객의 징벌에도 불구하고 바빌라는 강화뿐만 아니라 심박수를 높이고 같은 근육을 작동시키는 강도가 낮은 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 훌륭한 전신 운동이기 때문에 바퓰을 운동으로 통합합니다.

여전히 확신하지 못했습니까? burpees와 같은 활발한 운동은 JAMA 내과학의 최근 연구에 따르면 조기 사망의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2. Planks

2017 년 4 월 5 일 6시 35 분 PDT

BeneFIT Studio (@mybenefit_studio) 님이 공유 한 게시물. 판자는 처음 10 초 동안 괜찮습니다. 그러나 그 후 1 밀리 세컨드는 끊임없이 늘어나는 것처럼 보입니다. 귀하의 트레이너가 돌아서는 때마다 그들을 건너 뛰거나 "수정"(즉, 누워)하는 대신, 승선 할 시간입니다.

바둑판은 모두가 Badila에 따라해야 할 한 가지 운동입니다.

"그들은 핵심 전체를 강화하고 핵심은 당신이하는 모든 일에서 가장 중요한 부분입니다. 제대로 움직이면 핵심에 종사하게됩니다. "Badila가 말했습니다. "[판자]는 매우 중요하고 당신에게 좋지만 도전적입니다."

정신적 도전은 극단적입니다. 복근이나 팔 떨림에서 불을 끄는 데 아무 것도 없습니다. 그러나 판자는 당신의 핵심을 훈련 시켜서 그것이 무엇을 위해 설계되었는지를 돕습니다 : 몸을 안정시키기 위해서. NFL, UFC, NHL, MLB에서 선수들과 함께 일한 퍼포먼스 코치 인 PJ Nestler

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는 측면 판과 측면 판, 안정성 공에 판자, 상부를 움직이는 판자를 사용하는 것이 좋습니다 동그라미 안에있는 몸, 앞뒤로 흔들 리거나 앞뒤로 움직여 핵심에 완전히 도전하고 재미있는 것을 유지하십시오.

"판자위에 도전하고 있지만 코어를 안정되게 유지하는 것은 무엇이든 핵심을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다"라고 Nestler는 말했습니다. "[판자 기반 운동]은 척추를 보호하고 더 나은 복부를 제공하며 모든 것을 더 잘 보이도록 도울 것입니다.하지만 척추를 안전하게 유지하고 성능, 스포츠 및 기능에 맞게 설계된 방식으로 핵심을 훈련하십시오. 생명. "

3. Bulgarian Split Squats 2017 년 4 월 5 일 10시 18 분 PDT에서 빅토리아 디아즈 (@fitnessfinn_)가 공유 한 게시물 Bulgarian split squats에서 전리품 화상은 강렬 할 수 있습니다! 또한 어색하게 느껴질 수도 있고, 익숙하지 않아도 올바르게 설정하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 그들은 당신의 다리를 독립적으로 작동시키고 근육 불균형을 목표로하기에 좋습니다.

당신이 쪼그리고 앉아서 한쪽 다리에 몸무게를 지탱하고 있기 때문에 이것을 느끼는 것이별로 없습니다. Nestler는 단일 다리 강도를 높이고 폭발력을 향상 시키며 부상을 방지하는 데 사용합니다.

"불가리어 스쿼트 스쿼트는 스포츠에 매우 적합한 특정 운동 범위를 통해 한쪽 다리를 힘과 컨트롤을 개발하기 때문에 가장 좋아하는 하체 상해 예방 운동 중 하나입니다."라고 네슬러는 말했습니다. 4. 푸쉬 업

2001 년 4 월 5 일 9시 06 분 PDT

에 Diniz (@professordiniz)가 공유 한 소식. 20 개를 버려주세요! 팔 굽혀 펴기는 제대로 수행하기 위해 많은 중핵, 팔 및 가슴 힘을 요구한다.

가슴샘

삼각근

삼두근

복근

앞다리

• "팔 굽혀 펴기 자세에있을 때 몸이 판자위에 위치하여 도전하고있는 것이 이상적입니다. 당신의 핵심은 방금 판자를 든 것과 같은 방식입니다. "Badila가 말했다. "그러나 많은 사람들, 특히 여성들은 상체의 힘이 크지 않으므로 아마도 대부분의 여성들이 그것을 피하고 싶어하는 이유 중 하나 일 것입니다. "다행히도, 수정 된 팔다리 마저 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기가 많을수록 강해지는 것을 기억하십시오. 5. Thrusters
• 2017 년 4 월 5 일 1시 08 분 PDT
• 에 Ana Carolina (@jesuisannabanana) 님이 공유 한 게시물 Thrusters (오버 헤드 프레스로 가라 앉는 스쿼트)가 당신을 때릴 수 있습니다. CrossFitter는 스러 스터에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 몇 가지 선택 단어를 줄 수 있습니다.
• 강사조차도 그들을 좋아하지 않습니다. "나는 할 일이별로 없다."Badila가 말했다. "나는 단지 그들을 싫어하기 때문에, 다만 당신을 위해 아주 좋다."
• 역동적 인 운동은 큰 이점을 가지고 있습니다. 추진기는 다리와 팔의 힘을 높이기 위해 스쿼트와 오버 헤드 프레스를 결합하여 코어에 도전합니다. 근육이 모두 움직이면 심장 박동수가 올라가고 즉시 호흡을하게됩니다. 무거운 짐은 힘 훈련에 더 중점을 둔다, 그러나 더 가벼운 무게는 이것에게 너의 다음 HIIT 운동으로 추가하는 중대한 운동을한다. 6. 달리기

시카고 마라톤 (@chimarathon)이 2017 년 3 월 17 일 10시 38 분 PDT에서 공유 한 소식

우리 모두는 자라면서 자라 났지만 아직 어딘가에있을 때 많은 사람들이 그걸 맹세했습니다. 그러나 러닝의 이점을 얻기 위해 5k를 달리거나 울트라에 가입 할 필요는 없습니다. 짧고, 여유로운 달리기는 심장 질환으로 사망 할 위험을 감소 시켰습니다. 얼마나 빨리 또는 얼마나 멀리 있든 상관없이 달리기는 나중에 큰 관절 연구에 따라 관절에 상처를 입히지 않고 나중에 골관절염의 위험을 증가시키지 않습니다.

"달리는 것은 근본적인 인간의 움직임 패턴"이라고 Nestler는 말합니다. "달리기의 다른 유형을 통합하는 것은 당신이 매일에 사용하고 열량을 점화하는 근육을 훈련하는 것을 도울 우수한 기능적인 운동이다. "

절대적으로 달릴 수없는 경우, 간격이있을 수 있습니다. Badila는 1 분 달리기와 2 분의 걷기로 시작하는 것이 좋습니다. 쉬워지면 천천히 휴식 시간을 줄이고 달리기에 소비하는 시간을 늘리십시오. 20 ~ 30 분간 달리기와 걷기를 목표로하십시오.

달리기를 즐기더라도 간격 훈련, 전속력 달리기, 오르막 달리기 및 민첩성 운동으로 운동을 혼합하면 신체에 두는 요구 사항을 바꾸고 더 많은 칼로리를 태우며 재미를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. Squats

Tania Naik (@fitwithtania)가 2017 년 3 월 14 일 7시 52 분 PDT에서 공유 한 게시물

저항을 위해 체중을 사용하든 가중치를 사용하든 관계없이 다리가 튼튼 해지는 데는 스쿼트가 중요합니다. 그들은 운동의 전체 범위를 통해 엉덩이와 무릎을 움직이고 제대로 수행되면 여러 근육 그룹에 참여합니다. 그러나 모두는 그들을 건너 뛰는 것을 좋아합니다.

스쿼트는 운동 목표를 달성하기 위해 노력 중이거나, 체중 감량을 시도하거나, 활발하게 활동하려고하든, 훈련의 중요한 부분입니다. 그들은 당신의 근육에 도전하고 다리를 강건하고 안정되게 유지하도록 도와줍니다.

결론 999 다리 날을 건너 뛰거나 운동 시간을 줄이거 나 마음에 들지 않는 운동을하기보다 모든 것을 꺼내야 할 때입니다. 우리는 네가 끝나면 네가 짐승처럼 느낄 것을 맹세한다. 그 100 개의 burpee는 당신과 어울리지 않습니다!