호기성 대 무산소 운동 : 어느 것이 체중 감소에 가장 좋은가?

호기성 대 혐기성 : 체중 감소에 가장 좋은 것은 무엇인가?

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운동 유형 에어로빅 운동이나 혐기성 운동과 같은 에어로빅 운동은 걷기, 자전거 타기, 달리기와 같이 몸을 움직이고 빨리 호흡하고 혈류를 증가시키는 것을 의미합니다. 오랜 기간 동안 유지하십시오.

"대화 테스트"를 통과 할 수 있습니까? 운동 중에 다소 편안하게 대화를 나눌 수는 있지만 전혀 운동하지 않는 것처럼 말하지 않고 약간 숨이 차면서 말할 수있는 경우, 에어로빅 수준입니다.

전염성이 있거나 역도 선수와 같은 혐기성 운동은 짧고 강렬한 활동으로 최대 운동을하고 있으며 지속될 수 없습니다 체중 감량을 위해 더 좋은 방법은 무엇입니까? 에어로빅 운동과 혐기성 운동 모두 이점이 있으며, 운동을 각각의 일상에 적용해야합니다. 양치 식물은 지방을 흘리고 혐기성 운동은 갈 길입니다.

호기성 대 혐기성 과학

에어로빅 운동이나 "산소가있는 운동"에서 근육은 수행하는 데 필요한 에너지를 생산하기에 충분한 산소를 가지고 있습니다. 혐기성 "산소가없는"운동은 산소 요구가 산소 공급보다 크다는 것을 의미하며 신체가 요구하는 에너지를 따라 잡을 수 없습니다. 이것은 젖산 생산과 결국 운동 중단을 초래합니다.

에어로빅 운동 또는 정상 상태 심장은 안정된 저속에서 중등도의 속도로 수행됩니다. 느린 트 위치 근육 섬유를 사용하는이 운동 유형은 심장 혈관 조절과 근육 내구성 향상에 좋습니다.

일반적으로이 저 강도 심장은 지방 손실에 최적이라고 생각되지만 다시 생각해보십시오. 근육 글리코겐에 비해 에너지에 더 많은 지방을 사용하지만,이 수준에서 연소되는 총 에너지 양은 주어진 기간 동안 무산소 운동보다 적습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 상당한 지방 손실을 달성하기 위해 오랜 기간의 에어로빅 운동이 필요하다는 것을 의미합니다. 이것은 종종 고원 상태가됩니다.

혐기성 운동은 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 형태로 수행되며, 회복 간격으로 고강도 간격을 회전시킵니다. 이것은 여러 가지 이유로 유용합니다.

시간 절약

우선, 몇 분 안에 강렬한 운동을 시작할 수 있습니다. 시간이 제한 사항이라면 HIIT 세션이 좋은 선택입니다. 정상 상태의 심장을 움직이는 것과 같은 시간 동안 근육을 ​​소모하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오.

둘째로, 당신은 그 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.하루가 끝날 때 운동이 힘들면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. HIIT는 같은 기간 동안 자전거를 걷거나 우연히 타는 것보다 칼로리 소모가 높습니다.

신진 대사 증가

셋째, 근육을 구축하고 신진 대사를 증가시킵니다. HIIT는 빠른 근육 근육 섬유가 근육 크기와 힘을 증가시키는 역주, 플라이로 메트릭스 및 역도와 같은 운동에 관여하도록 요구합니다. 이것은 근육이 증가하여 체내의 칼로리가 뚱뚱해지면서 신진 대사가 가속화됨을 의미합니다.

애프터 버번 효과

넷째, 애프터 버번 효과를 경험하게됩니다. 애프가 버 효과의 학명은 운동 후 초과 산소 소비량 (EPOC)입니다. EPOC는 신체를 휴식 상태로 되돌리기 위해 필요한 산소량입니다. HIIT 세션은 더 높은 EPOC를 자극합니다. 왜냐하면 운동 중 산소를 더 많이 소비하기 때문에 운동 후에도 더 큰 적자가 발생하게됩니다. 이것은 HIIT 세션이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.

HIIT의 단점

HIIT는 혐기성 운동이지만 체지방 감소에 도움이된다.

가장 큰 단점은 모든 사람에게 해당되지 않는다는 것입니다. HIIT에 안전하고 효과적으로 참여하기 전에 기본적인 수준의 적합성이 필요합니다. 운동에 처음이라면 몸, 특히 심장에 너무 강렬 할 수 있습니다.

HIIT를 수행 할 수 있다면, 플라이로 미터, 역주, 역도와 같은 연습은 폭발적인 움직임이 빠르며 많은 힘이 필요하므로 부상 위험이 커집니다.

그리고 마지막으로 HIIT는 통증 때문에 통증이있을 수 있습니다. 통증 때문에 통증이 심할 수 있습니다.

HIIT 운동

맹렬한 무산소 운동을 할 정도로 운동할만한 느낌이 들면, HIIT 운동을 통해 열량을 최대로 높이십시오.

스프린트

30 초 동안 스프린트를 모두 내 보낸 다음 1 분간 복구하십시오. 20 ~ 30 분 동안 반복하십시오.

서킷 트레이닝

필요하다면 각 서핑 후 30 초 동안 회로에서 각 운동을 10 초 휴식으로 완료하십시오. 이 회로를 10 분 동안 계속 반복하십시오 :

burpees

점프 스쿼트

• 자전거 크런치
• 등산가
• 갑자기 뛰기
• 팔 굽혀 펴기
• 잭을 뛰어 넘다
• 테이크 아웃
• While 에어로빅 운동과 혐기성 운동 모두 균형 잡힌 피트니스 운동에서 그들의 위치를 ​​차지하므로 HIIT와 같은 무산소 운동은 지방 손실에 더 효과적 일 수 있습니다.

HIIT와 근력 강화 훈련을 병합하는 경우 총 체중 감량이 진행 상태의 정확한 지표가 아님을 명심하십시오. 이런 운동을하면 몸이 재구성되어 지방을 제거하고 근육을 추가합니다. 근육이 더 빽빽 해지고 주어진 체중에 대해 더 적은 공간을 차지하므로 진행 상태를 추적하려면 지방 손실을 측정하십시오.

고강도 운동을하기 전에 의사와상의하십시오.