당뇨병 팁 : 당뇨병 관리 및 생활

올바른 탄수화물 섭취

당뇨병 환자는 탄수화물 계산이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 탄수화물 (탄수화물)이 혈당에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 그러나 당신이 계산하는 탄수화물이 중요합니까? 전혀. 모든 탄수화물이 같은 것은 아닙니다. 총 탄수화물 섭취량을 주시하고 싶지만 일부 탄수화물이 전반적인 건강에 더 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

탄수화물은 설탕, 전분 또는 섬유질의 세 가지 중 하나 일 수 있습니다. 설탕은 우유와 과일에서 자연적으로 발견 될 수 있지만 실제로 피하고 싶은 설탕입니다. 예를 들어 설탕을 첨가하면 쿠키에서 찾을 수 있지만 가공 식품에 넣어서 보존하고 맛을 더 좋게 만드는 경우가 많습니다. 따라서 가공 식품을 피하는 것이 현명합니다. 섬유질에서 대부분의 탄수화물을 섭취하고 곡물 제품 및 채소와 같은 고 섬유질 식품에서 발견되는 건강한 탄수화물을 섭취하십시오.

살을 빼다

체중 감량은 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 그러나 그렇게하면 실망 스러울 수 있습니다. 체중 감량을하는 많은 사람들이 몇 주 또는 한 달 동안 노력을 기울이고 낙담하며 옛 습관을 재개합니다. 다음은 체중 감량 요법에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 합리적인 목표를 설정하십시오 : 충돌식이 요법은 장기적으로 효과가 없습니다. 현실적인 체중 감량을 위해 매주 반 파운드에서 2 파운드를 잃어보십시오.
• 집안에 건강에 좋은 음식을 유지하십시오 : 간식 갈망이 시작되면 건강한 간식으로 관리하십시오. 건강에 좋은 간식에는 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 곡물 간식이 포함됩니다.
• 정기적으로 먹는 건강에 해로운 음식이 있습니까? 그것들을 버리고 더 나은 영양가를 제공하는 음식으로 대체하십시오.
• 많은 사람들이 그들이 측정 할 때까지 먹는 양을 알지 못합니다. 분량이 얼마나 큰지 주시하고 주어진 음식의 권장 섭취량과 비교하여 측정하십시오.
• 당신은 운동을하십니까? 대부분의 날에 30 분의 활동을하는 것이 체중 감량과 체중 감량에 좋은 방법입니다.

적절한 수면량 확보

미국인들은 예전보다 덜 수면을 취하며, 수면은 더 분열됩니다. 당뇨병 환자에게는 나쁜 소식입니다. 6.5 ~ 8.5 시간의 수면을 취하지 않으면 혈당 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 약간의 캐치가 있습니다. 8.5 시간 이상 수면을 취하는 사람들 중 하나라면 위험이 더 커질 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 패턴을 조절하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 낮잠, 특히 오후에는 낮잠을 피하십시오.
• 침대에서 약 10 분이 지난 후에도 잠을 잘 수 없다면, 화면이없는 상태에서 일어나서 조용한 활동을하십시오. TV와 전화를 끄십시오.
• 일주일뿐만 아니라 매일 같은 시간에 일어나십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 적절한 시간에 몸이 잠들도록 훈련시킵니다.
• 수면 의식을 개발하십시오. 같은 방법으로이를 닦고 얼굴을 씻고 다른 편안한 위생을 동일한 순서로 수행하십시오. 이것은 취침 시간에 당신의 마음을 준비하는 데 도움이됩니다.

활동적인 체재

당뇨병을 가진 사람들은 하루 종일 신체를 가꾸는 데 특히주의해야합니다. 당신이 대부분의 미국인과 같다면 아마 많이 움직이지 않고 오랜 시간을 보낼 수 있지만 혈당을 관리하기가 어려울 수 있습니다.

대신, 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 하루 종일 앉아있는 사람들에게 30 분마다 약간의 신체 활동을 권장합니다. 즉, 당뇨병이있는 직장인은 근무 시간 내내 몇 분의 활동을 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 앉아있을 때, 특히 TV를 볼 때 당뇨병과 비만 위험이 높아집니다. 30 분마다 어떻게 활동할 수 있습니까? 우선, ADA는 "신체 활동"과 "운동"을 ​​구분합니다. 하루 종일 조금 더 활동적인 운동을 할 필요는 없습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 책상이나 소파에서 다리를 들어 올리십시오. 화상을 느낄 수있을 때까지 약 30 초 동안 유지하십시오. 잠시 휴식을 취하고 반복하십시오. 이 작업을 3 분 동안 수행하십시오.
• 일어나 걸어 다니십시오. 30 분마다 5 분씩 걸 으면 추가로 하루 종일 정신적으로 집중할 수 있습니다.
• 융통성을 유지하는 활동도 중요합니다. 혈액을 펌핑하기 위해 앉은 상태에서 약간의 오버 헤드 팔 스트레칭을 시도하십시오.

정기적으로 모니터링

당뇨병이있는 경우 정기적 인 혈액 검사에 익숙해야합니다. 이것은 혈당 수치를 모니터링하기 위해 무기고에서 가장 중요한 도구입니다. 혈당의 개별 목표 범위는 다양하지만 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 임신하지 않은 성인에게 권장 사항을 발표했습니다. A1C는 7 % (eAG 154 mg / dl)입니다. 식사 전에 식사 시작 후 1-2 시간 후에 80-130 mg / dl, 180 mg / dl 미만을 목표로하십시오.

누가 매일 테스트해야합니까?

새로운 권장 사항에 따르면 1 형 당뇨병을 가진 18 세 이상의 모든 성인은 매일 검사해야합니다. (이전 권장 사항은 25 세부터 시작하는 것이 좋습니다). 제 2 형 당뇨병에 대한자가 모니터링에도 이점이 있지만 인슐린을 복용하지 않으면 이점이 명확하지 않습니다. 이 경우 의사와상의해야합니다.

ADA의 또 다른 새로운 권고는 고혈압 (고혈압)을 가진 사람들과 관련이 있습니다. 이것과 당뇨병이 있다면 집에서 모니터링하는 것 이상을해야합니다. 사무실과 집에서 혈당 수치를 모니터링하면 약물 복용 방법을 개선 할 수있는 방법에 대한 필요한 정보를 얻을 수 있습니다.

창고 스트레스

현대 세계의 사람들은 다양한 출처에서 스트레스를받습니다. 다른 많은 소스 중에서도 큰 테스트, 까다로운 보스 또는 교통 체증으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스가 장기적 일지라도 즉각적인 반응을 위해 몸을 프라이밍합니다. 이는 소위 싸움 또는 비행 반응입니다. 야생 짐승에서 탈출해야 할 때 자연스럽게 좋을 수도 있지만 스트레스의 근원이 노령 부모를 돌보는 경우에는 효과가 없습니다. 다른 건강 문제 외에도 스트레스는 혈당을 변화시킬 수 있습니다.

스트레스와 당뇨병의 관계는 복잡합니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 스트레스를받는 동안 혈당 수치가 상승합니다. 제 1 형 당뇨병 환자는 스트레스를 받고 혈당이 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 신체적 스트레스는 당뇨병의 유형에 관계없이 정신 스트레스보다 혈당 수치를 높입니다.

스트레스 극복

지속적인 건강을 위해서는 스트레스를 잘 다뤄야합니다. 특히 당뇨병이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다행히도이를 달성하기위한 많은 편안한 방법이 있습니다.

• 명상 : 명상은 신체의 싸움 또는 비행 응답을 단락시키는 것으로 나타났습니다.
• 더 활동적으로 : 운동과 다른 형태의 신체 활동은 정신적 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
• 호흡에 집중하십시오 : 다리나 팔을 건드리지 않고 편안하게 앉거나 거짓말을하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 최대한 숨을 내 쉰다. 이 과정을 반복하되 두 번째 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키는 데 집중하십시오. 더 나은 휴식을 위해 적어도 하루에 한 번 5-20 분 동안 계속하십시오.

소금 조심

제 2 형 당뇨병 환자는 매년 미국에서 4 명 중 1 명이 사망하는 심장병 발병 위험이 높습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아지고 혈압 약의 효과가 약해질 수 있으므로 위험이 더 커집니다.

그렇더라도 식단에 나트륨을 너무 적게 섭취하고 싶지는 않습니다. 일부 당뇨병 전문가들은 소금을 너무 적게 섭취하면 추가적인 건강 문제를 일으킬 위험이 있다고 경고합니다. 한 연구에 따르면 나트륨이 가장 낮은 2 형 환자는 실제로 조기 사망 위험이 가장 높았습니다.

건강한 양의 나트륨을 섭취하는 비결은 가공 식품에 대한 의존도를 낮추는 것입니다. 통조림, 냉동 및 박스 식품은 나트륨이 너무 높은 경향이 있으며, 이는 보존제로 사용됩니다. 신선한 음식으로 바꾸고 나트륨 수치를 확인하여 심장을 보호하십시오. 또한 집에서 요리 할 때 소금이 첨가되지 않은 향신료를 선택하고 일반적인 소금 요법 대신 사용하십시오.

심장병 확인

아니 당뇨병 환자의 사망 및 질병의 1 가지 원인은 심장병으로도 알려진 심혈관 질환이다. 한 연구에 따르면 당뇨병 환자의 85 % 이상이 심장 질환의 선구자 인 고혈압을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 대부분의 당뇨병 환자와 마찬가지로 고혈압이있는 경우 집에서 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 올바르게 수행하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 팔뚝 주위에 팔목이있는 가정용 혈압계를 선택하십시오. 이것들은 당신의 마음에 더 가까이 다가 가서 더 신뢰할만한 것으로 간주됩니다.
• 혈압을 직접 높이고 측정하는 데 어려움을 겪지 않으려면 자동 모니터를 선택하십시오. 정확한 모델은 $ 30 미만으로 제공 될 수 있으며 보험이 적용됩니다.
• 일주일에 몇 번, 아침과 밤에 두세 번 혈압을 측정하십시오. 불안을 느끼면 혈압이 상승 할 수 있습니다.
• 카페인, 알코올 또는 담배를 사용하고 운동 한 후 최소 30 분이 경과 한 시간을 선택하십시오. 이것들은 당신의 독서를 버릴 수 있습니다.
• 바닥에 두 발로 편안하게 앉으십시오. 의자에 등을 대십시오. 테이블처럼 평평한 표면에 팔을 대십시오. 5 분 동안 조용히 앉아 독서를 시작하십시오.
• 이 수치를 명심하십시오 : 일반적인 수치는 120/80입니다. 고혈압은 120-139 / 80-89로 간주됩니다. 고혈압은 140/90 이상입니다.
• 당신의 독서를 추적하십시오. 기록하거나 스마트 폰에 기록하고 다음 방문시 의사에게 판독 값을 가져 오십시오. 의사는 혈압을 낮추는 요령을 제공하고 고혈압을 더 잘 조절할 수있는 약을 복용 할 수 있습니다.

붕대

당뇨병 환자의 경우 상처에 대한 세포 성장 반응이 감소합니다. 이것이 그들이이 인구의 입원의 주요 원인 인 족부 궤양에 걸리기 쉬운 이유 중 하나입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 깨끗한 붕대로 즉시 상처를 치료할 것을 권장합니다. 주요 화상, 상처 및 감염은 당뇨병 환자가 즉시 의사의 진료를 받아야 할 정도로 심각합니다. 과학자들은 조직 공학 연구에서 줄기 세포 연구에 이르기까지 다양한 분야에서 심각한 건강 문제를 치료하기 위해 노력하고 있습니다.

연기를 내다

흡연은 건강에 좋지 않다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 당뇨병 환자에게는 특히 그렇습니다. 의사들은 당뇨병을 가진 흡연자가 심장병, 신장병, 혈액 순환 장애, 시력 문제 및 신경 손상을 일으킬 위험이 더 크다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 이제 그들은 이유를 알고 있다고 생각합니다.

화학 교수는 인간의 혈액 샘플을 연구하고 놀라운 것을 발견했습니다. 혈액 샘플에 니코틴을 첨가하는 것만으로 혈당 수치가 하늘로 향하게되었습니다. 결과적으로, 니코틴 (담배뿐만 아니라 니코틴 껌 및 패치에서도 발견됨)은 당뇨병 발병 가능성을 30 %에서 40 %까지 높입니다. 이미 당뇨병이있는 경우 니코틴을 사용하면 증상을 통제하기가 더 어려워집니다.

니코틴은 중독성으로 악명이 높으며 금연이 힘들 수 있습니다. 도움을 요청하면 기회가 더 좋습니다. 의사에게 금연에 대해 진지하게 알고 싶다고 말하고 더 건강하게가는 여정에 도움이 될 제안과 자료를 요청하십시오.

건강한 식단을 따르십시오

당뇨병을 앓고 살 때는 건강한 식사를 선택하는 것이 더욱 중요합니다. 당뇨병“슈퍼 푸드”는 없지만 더 나은 선택과 더 나쁜 선택이 있습니다. 당뇨병 증상을 가장 잘 조절할 수있는 식품은 미네랄, 비타민 및 섬유질과 같은 영양소가 풍부하지만 설탕과 전분 첨가가 적습니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 당뇨병 증상을 관리하기위한 몇 가지 확실한 선택을 제시합니다. 다른 음식은 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋지만 다음은 잘못 할 수없는 진정한 승자입니다.

• 콩
• 감귤류
• 딸기
• 토마토
• 견과류
• 생선 (특히 오메가 -3 지방산이 많은 생선)
• 통 곡물
• 짙은 녹색 채소
• 우유와 요구르트

아픈 날 조심해

당뇨병이있을 때 병에 걸리는 것은 더 나쁩니다. 독감은 폐렴, 부비동 감염 및 기관지염과 같은 더 심각한 건강 합병증의 위험을 초래합니다. 더욱 심각한 질병은 혈당을 상승시켜 제 1 형 당뇨병 환자에게 케톤 산증으로 알려진 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 케톤 산증 증상에는 "과일"향취 호흡, 구토, 혼동 및 무의식이 포함됩니다. 이러한 징후가 보이면 즉시 응급 의료 지원을 받으십시오.

일반적으로 아플 때 혈당을 모니터링하는 데 더주의를 기울여야합니다. 4 시간마다 혈당 수치를 확인해야합니다. 때때로 아플 때 식욕을 잃으면 위험 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 건강 팀에 문의하십시오. 구토는 당뇨병 환자에게 더 심각합니다. 구토하는 경우 응급실로 가십시오.

최신 케톤 스트립 유지

1 형 당뇨병을 앓고 있다면 병이 나거나 혈당 수치가 2 시간 이상 240 이상으로 높은 경우 케톤 스트립을 편리하게 유지해야합니다. 또한 1 형 당뇨병을 가진 임산부는 식사하기 전에 매일 아침 케톤 수치를 검사해야합니다.

이 스트립을 편리하게 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 케톤 스트립이 만료되지 않았는지 확인해야합니다. 예, 이 스트립은 만료됩니다. 제조업체에 따라 스트립은 구매 시점부터 6 개월에서 1 년까지 만료 될 수 있습니다. 해당 만료 날짜를 주시하고 해당 날짜보다 미리 주문하여 항상 준비가 된 공급품을 확보하십시오.

학교와 협력

학교는 당뇨병 아동에게 특별한 도전을 제시합니다. 그들은 따로 따로 있고 다른 느낌을 갖기를 원하지 않을 수도 있지만, 현실적으로이 아이들은 특별한주의가 필요합니다. 어린이들이 혈당 수준을 검사하고 필요할 때, 심지어 수업 중에도 저혈당을 치료할 권리를 보호하기위한 법률도 있습니다. 소외감이 최소화 될 수 있도록 당뇨병을 유발할 수 있으려면 어린 나이부터 가능한 한 자신의 상태를 스스로 관리하도록 가르쳐야합니다. 이것은 어린이의 요구와 상황을 해결하도록 훈련 된 건강 관리 팀의 조언과 지원으로 더 쉽습니다.

비전 테스트

당뇨병 환자는 가장 위험한 상태를 포함하는 다양한 시력 문제에 사용되는 포괄적 인 용어 인 당뇨병 성 안구 질환에 취약합니다. 백내장 및 녹내장 위험은 당뇨병에 따라 증가하며 당뇨병 성 망막증은 특히 위험합니다. 당뇨병을 가진 사람들은 다른 시력 문제보다 당뇨병 성 망막 병증 (망막의 혈관 손상)으로 시력 상실을 경험합니다. 눈 렌즈의 붓기와 망막 손상은 당뇨병과 관련된 다른 심각한 위험입니다.

이러한 문제는 매우 심각 할 수 있지만 주요 문제가되기 전에 대부분 제어 할 수 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들은 시력 문제의 위험이 더 높기 때문에 안과 의사를 정기적으로 만나기 위해서는 특별한주의가 필요합니다. 2 년마다 망막 검사를 받아야합니다. 시험 없이는 망막 손상이 눈에 띄지 않을 때까지 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 혈당을 조절하면 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 여행

여행 중에는 당뇨병에 특별한주의가 필요합니다. 시간대를 바꾸면 신체의 자연적인 수면 / 각성주기를 방해하고 신체의 인슐린 생성과 약물의 타이밍을 방해 할 수 있습니다. 여행은 스트레스를 유발하고 비정상적인 음식을 제공 할 수 있으며, 이로 인해 몸이 떨어져 나갈 수도 있습니다.

당뇨병을 염두에 두어야합니다. 당뇨병 약에 대한 액세스가 필요하다는 의사의 편지를 지참하십시오. 처방약 라벨 및 백업 처방전과 함께 복용하는 약 목록 및 복용 방법을 제시하십시오. 혈당 모니터를 잊지 말고 잃어 버릴 경우 배터리, 랜싯 및 테스트 스트립을 추가로 준비하십시오. 항상 빠른 탄수화물 간식으로 여행하십시오. 인슐린을 복용하는 경우 시간대를 변경하면 일정을 조정해야합니다. 이러한 계산은 복잡 할 수 있으므로 떠나기 전에 계산하여 기록해 두십시오.

수화 상태 유지

당뇨병이있는 사람은 탈수 될 가능성이 높습니다. 혈당이 너무 높으면 목이 마르기 쉽습니다. 당신의 갈증을 들어라. 식수는 혈당 수준을 높이 지 않으며 과도한 포도당을 시스템에서 씻어내는 데 도움이됩니다.

물을 충분히 마시면 처음부터 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 년에 걸친 연구에서 30 세에서 65 세 사이의 3, 000 명 이상의 건강한 사람들이 추적되었습니다. 하루에 0.5 리터 이상의 물을 마신 사람들은 고혈당 발병 가능성이 약 30 % 적다는 것을 발견했습니다. 연구자들은이 그룹의 당뇨병 예방 가능성에 대한 다른 설명이있을 수 있다고 경고했다. 예를 들어 물을 적게 마시는 사람들보다 평균적으로 더 활동적 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구에 따르면 수분을 유지하면 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 있습니다.

건성 피부 관리

때때로 당뇨병의 경고 징후가 피부에 나타납니다. 당뇨병 환자는 특히 고혈당으로 인해 피부가 건조 해지는 경향이 있습니다. 건조한 피부는 또한 감염에 더 취약합니다. 건성 피부를 예방하려면 뜨거운 샤워, 스파 및 거품 욕조 (건조 세제가있는 경우가 많음)를 피하십시오. 보습 비누와 순한 샴푸를 대신 사용하고 샤워 수를 따뜻하게 유지하십시오. 욕조에서 나올 때, 감염되기 쉬운 피부가 붉거나 아프거나 건조한 부위가 있는지 확인하십시오. 목욕이나 샤워 후 보습이 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자에게는 잠재적 인 피부 문제가 더 있습니다. 단단하고 융기 된 융기에서 시작되는 빨강, 갈색 또는 노랑 피부 패치가 발생할 수 있습니다. 이것은 괴사 지방종으로 불리며 무해하지만 더 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 또한 겨드랑이 밑, 사타구니 또는 목 뒤쪽의 주름에 피부가 어두워 질 수 있습니다. 이것은 인슐린이 너무 높다는 신호일 수 있습니다. 당뇨병 환자가 특히 어려운 일부 사람들은 디지털 경화증으로 알려진 딱딱하고 두꺼운 피부를 개발할 수 있습니다. 손가락과 발가락을 중심으로 한이 피부 상태는 피부에 오렌지 껍질 질감과 뻣뻣한 관절을주는 것으로 묘사됩니다.

의사를 정기적으로 만나십시오

당뇨병을 통제하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나는 정기적으로 의사를 방문하는 것입니다. 당뇨병 환자는 1 년에 2-4 회 의사를 만나야합니다. 인슐린을 복용하거나 혈당 균형을 맞추기 어려운 경우에는 더 자주 진료를 받아야 할 수도 있습니다.

이러한 의사 방문 외에도 매년 신체 검사를 예약하십시오. 매년 눈을 예약해야합니다. 신경, 신장 및 눈 문제가 있는지 확인하십시오. 일년에 두 번 치과 의사를 방문하십시오. 당신이 만나는 의료 전문가가 무엇이든, 당신은 당뇨병이 있음을 알고 있어야합니다.