힙합에 끼어 든 신경 : 증상, 홈 트리트먼트 및 기타

개요

엉덩이의 조여진 신경의 통증이 심할 수 있습니다. 움직일 때 통증이 있거나 다리를 벌려서 걸을 수 있습니다. 통증이 통증, 또는 화상이나 쑤시거나, 다리가 퍼질 수있는 무감각 함이있을 수 있습니다.

조직이 신경을 눌러서 따끔 거림이나 약화를 일으킬 때 꼬집음 신경이 발생합니다. 엉덩이의 조여진 신경은 다양한 장시간 앉아있는

• 임신
• herniated disc
• 관절염
• 근육 긴장
• bone spur
• 과체중 또는 비만인 경우
• 이 상태 및 기타에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

증상 고관절에 끼어 든 신경은 어떤 기분일까요?

꼬집는 신경은 뻣뻣한 등받이와는 다른 느낌을 주지만, 고통과 증상은 사람마다 다릅니다. 엉덩이의 조여진 신경은 종종 사타구니에 통증을 유발합니다. 때로는 통증이 안쪽 허벅지 아래로 퍼집니다. 그것은 무릎까지도 여행 할 수 있습니다.

엉덩이에 신경이 끼어 있으면 걷기가 더 심해집니다. 더 많은 활동을 할수록 고통이 더 악화됩니다. 통증이 둔한 통증을 느끼거나 날카 롭고 불타는 통증이있을 수 있습니다. 특히 엉덩이 나 따끔 거림에서 고통스러운 감각을 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 또한 단단한 느낌을 느낍니다.

가정 치료 가정 치료

많은 협착 된 신경이 스스로 해결되며 치료가 필요하지 않습니다. 시도 할 많은 가정 요법이 있지만, 우선 의사와 다시 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 다른 치료가 필요할 수있는 다른 조건을 배제 할 수 있습니다.

집에서 증상을 치료하려면 ibuprofen (Advil) 또는 naproxen (Aleve)과 같은 휴식 및 처방전없이 구입 가능한 (OTC) 항염증제로 시작하십시오. ibuprofen 또는 naproxen을 언제 복용해야하는지 알아보십시오.

얼음과 열기도 도움이됩니다. 얼음이 부어 오름을 줄이고 열이 혈액 순환을 도와 통증을 감소시킵니다. 둘을 번갈아 가며.

쉬고있는 동안, 앉거나 서서 고통을 가중시키는 자세로 피하십시오. 그것은 조여진 신경에 추가적인 압력을 가하고 있다는 신호 일 수 있습니다. 조여진 신경은 엉덩이, 엉덩이 및 다리에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

당신은 또한 압력을 완화하는 데 도움이되는 부드러운 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다. 당신은 휴식의 기간에 이것을 할 수 있습니다.

Piriformis stretch

고통이있는 곳에 따라 일부 뻗기가 도움이 될 수 있습니다. piriformis가 단단 할 때, 그것은 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 해당 영역을 늘리려면 아래 단계를 수행하십시오.

앞쪽 다리가 구부러진 곳에 앉으십시오.

1. 반대편 무릎에 발바닥을 올립니다. 그런 다음 등에 등을 대고 평평하게 누워 있습니다.
2. 양손으로 무릎을 쥘 수 있도록 아래쪽 다리를 구부립니다.
3. 무릎을 조심스럽게 몸쪽으로 당깁니다.
4. 스트레치를 늘리려면 손목을 아래로 움직여 발목을 잡고 다리를 반대쪽 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당깁니다.
5. 스트레칭을 10 초 동안 유지합니다.
6. 다리를 전환하고 스트레치를 반복합니다.
7. 다리 당 세 번 신축을하십시오.
8. 코어 강화

종종 엉덩이의 조여진 신경이 약한 코어에 의해 유발되거나 악화되기 때문에 복부와 등의 강화에 도움이됩니다. 판자 운동은 전체 코어를 토닝합니다.

판자를 만들려면 :

위를 편평하게하십시오.

1. 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 맞 춥니 다.
2. 발끝을 구르면 발가락이 바닥에 펴집니다.
3. 팔뚝과 발가락을 위로 올린 후 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 등은 편평해야하고, 몸은 머리에서 발끝까지 직선을 형성해야합니다.
4. 부드러운 운동

신경이 쓰이는 것을 피하는 데는 능동적 인 자세를 유지하는 것이 중요하므로 하루 종일 서서히 휴식을 취하십시오. 좌골 신경통 통증 완화를 위해이 스트레치를 시도 할 수도 있습니다.

책상에서 일하는 경우 매 시간마다 짧은 휴식 시간을 가지거나 인력 자원부에 서 책상 사용에 관해 이야기하십시오. 발에 하루 중 많은 시간을 보내는 경우 좋은 지원을 제공하는 신발을 신 었는지 확인하십시오. 적절한 신발은 엉덩이와 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.

좋은 자세를 취하는 것

당신이 앉아서 서있는 방식은 조여진 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 자세를 조금만 변경하면 압박감을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 서있을 때, 두발에 체중을 골고루 분배하고 어깨를 뒤로 젖히는 데 집중하십시오. 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지하려면 양쪽 발을 바닥에 둡니다. 즉, 다리를 낀 상태로 앉아서는 안됩니다. 척추를 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖히는 것을 피하기 위해 어깨를 뒤로 젖히십시오. 앉아있는 동안 좋은 자세에 대한 더 많은 팁이 있습니다.

의사를 만나십시오. 의사에게 언제 볼 수 있습니까?

통증이 너무 불편하거나 2 일 이상 지속되면 의사를 볼 시간입니다. 의사와 이야기하는 것 외에도 카이로 프랙틱 의사, 침술사 또는 마사지 치료사와 함께 노력할 수도 있습니다. 의사의 미국 대학에서 최근 권고에 따르면, 마사지, 침술, 열 또는 척추 조작과 같은 방법은 요통에 대한 약물 치료 전에 사용해야합니다.

물리 치료사도 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 조여진 신경 주위의 근육을 강화하고 뻗기위한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.

RecoveryRecovery

일반적으로 끼어 든 신경은 며칠 또는 몇 주 이내에 스스로 해결됩니다. 다음과 같은 가정 치료로 회복 과정을 개선 할 수 있습니다 :

얼음 및 열

• 운동 및 스트레칭
• 처방전없이 구입할 수있는 진통제
• 휴식
• 증상이 호전되지 않으면 치료를 받거나 더 심해지고 있다고 생각되면 의사에게 이야기하십시오.

예방 협착 방지

엉덩이의 신경이 끼지 않도록하려면 근육을 관리해야합니다. 당신이 무거운 짐을 들어야하는 직업이나 취미가 있다면, 적절한 형태에 대해 더 열심히 노력하십시오. 다음 팁을 기억하십시오.

무릎을 뒤로 구부리지 마십시오.

• 무겁거나 어색한 물체를들 때 도움을 요청하십시오.
• 부상을 입으면 무거운 물체를 들지 마십시오. 이로 인해 병이 더 심해질 수 있습니다.
• 기타 예방 조치는 건강한 체중 유지와 규칙적인 운동을 유지하는 것입니다. 특히 중추와 등 근육을 강화하면 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.