슬라이드 쇼 : 무서운 가을 음식 비만

포피 위험

가을이되면 많은 사람들이 크림 같은 치킨 뽀삐와 같은 푸짐한 음식을 먹습니다. 식료품 냉동실 케이스의 파이 하나는 1, 000 칼로리 이상을 가질 수 있습니다. 칼로리의 일부는 풍미가 좋은 구운 닭 가슴살과 따뜻한 통밀 롤을 맛보십시오.

게임 데이 그럽

칩, 나초, 피자, 날개 및 갈비뼈와 같은 즐겨 찾기는 식단을 망칠 수 있습니다. 스포츠 팬이라면 매주 몇 시간 동안 소파에 붙어서 여분의 칼로리를 태우지 않을 수 있습니다.

• 스프레드의 일부로 채소와 저지방 딥을 제공하십시오.
• 뷔페를 방목하지 말고 접시에서 드십시오. 이것은 당신이 먹는 양을 추적하는 데 도움이됩니다.

옥토버 페스트 요금

맥주, 감자 샐러드 및 소시지를 기대할 수 있습니다. 전형적인 소시지 중 하나 인 소세지 먹은 1 온스당 약 97 칼로리를 가지고 있으며 대부분 건강에 해로운 동물성 지방에서 나옵니다. 대신 :

• 더 적은 양을 섭취하십시오.
• 자신에게 음료 제한을 설정하고 칼로리가 적은 무 알코올 음료로 대체하십시오.
• 일반 맥주 (110 온스 대 12 온스의 150 칼로리)보다 가벼운 맥주를 선택하십시오.

통통한 칠리

조리법에 따라 그릇에 500 칼로리를 얻을 수 있습니다. 지방이 많은 쇠고기 또는 소시지를 얹고 치즈 덩어리를 얹은 다른 고기 스튜도 마찬가지입니다. 그러나 칠리와 스튜는 올바르게 선택하면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 살코기, 콩, 야채 및 향신료를 소량 사용하고 저지방 치즈를 뿌립니다. 식당에서는 주문 전에 칼로리 계산을 확인하십시오.

크림 스프와 왕성한 스튜

크림, 치즈 또는 고기가 들어간 따뜻한 수프와 스튜에도 칼로리가 들어 있습니다. 빵 그릇이나 쌀이나 국수 위에 제공하면 더 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 적은 양의 칼로리를 보충하기 위해 국물과 야채 기반 수프와 스튜를 선택하십시오.

계절 음료

가을 초콜릿 (호박 초콜릿, 호박 스파이스 라떼, 에그 노그, 사과 사이다 및 핫 토디)은 많은 양의 추가 칼로리를 빠르고 쉽게 섭취 할 수있는 방법입니다. 수제 핫 코코아 8 온스 컵 (휘핑 크림 제외)의 칼로리는 151입니다. 에그 노그 8 온스 컵에는 258 칼로리가 들어갑니다. 항산화 성분과 무 칼로리가 풍부한 뜨거운 녹차 또는 향이 나는 차를 맛보십시오. 또는 가벼운 맥주 또는 와인 분출기를 선택하고 한두 가지로 자신을 제한하십시오.

카라멜 사과

캐러멜과 견과류가 두꺼운 층으로 이루어진 사과의 오후 간식은 총 500 칼로리 이상이 될 수 있습니다. 저지방 카라멜 딥 작은 용기로 지방과 칼로리의 일부와 동일한 맛을 즐기십시오.

할로윈 사탕

10 월에는 사탕 가방을 가져와 트릭이나 트리 터를 기다립니다. 한입 크기의 사탕으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 그러나 우리 중 소수만이 단 하나만 가질 수 있습니다.

• 과자는 보이지 않습니다.
• 과일과 같이 영양가있는 무언가로 정오의 굶주림 팬을 만족 시키십시오.
• 달콤한 것을 원한다면 무설탕 껌 조각을 씹으십시오.

마카로니와 치즈

Mac과 치즈는 어린이와 성인 모두에게 가장 좋아하는 편의 음식입니다. 그러나 브랜드에 따라 한 컵에 300-400 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 소세지 나 햄을 넣으면 훨씬 더 무겁습니다.

• 저지방 치즈와 우유를 사용하십시오.
• 더 많은 영양소를 섭취하기 위해 육류를 채소로 대체하십시오. 여전히 맛있어요!

으깬 감자와 그레이비

버터, 짙은 크림 및 전유는 한 컵에 약 240 칼로리를 넣습니다. 지방 그레이비 1/4 컵에 국자를 넣고 반찬에서 300 칼로리에 가깝습니다. 칼로리를 줄이려면 그레이비없이 1/2 으깬 감자를 맛보십시오. 또는 더 나은 으깬 감자를 위해 새로운 칼로리에 민감한 조리법을 실험하십시오.

지방이 첨가 된 뿌리 채소

참마와 고구마와 같은 뿌리는 영양가가 뛰어나지 만 치즈, 크림, 버터, 통조림 수프 또는 베이컨과 혼합하면 칼로리가 4 배가됩니다. 고구마 캐서롤은 서빙 당 500 칼로리를 쉽게 가질 수 있습니다. 단순 구운 고구마보다 400 개 더 많습니다. 오븐 구이 또는 구운 뿌리 채소를 섭취하여 칼로리를 줄이십시오.

소

대부분의 소에는 소시지 및 버터와 같은 고지방 성분이 포함되어 있습니다. 그레이비와 함께 먹거리는 다이어트 악몽입니다.

• 과일, 야채 및 주식을 사용하여 저지방 먹거리를 만드십시오.
• 부분을 ​​작게 유지하고 그레이비로 질식시키는 것을 막으십시오.
• 천천히 입을 꽉 씹고 두뇌가 당신이 꽉 찬다는 신호를받을 시간을 갖도록 씹는다.

사과, 피칸, 고구마 파이

이 가을 즐겨 찾기는 견과류, 과일 또는 야채와 같은 건강한 재료로 시작합니다. 그러나 버터 파이 크러스트, 달콤한 충전재 및 휘핑 크림 또는 아이스크림 토핑을 추가하면 칼로리로 가득 찬 퇴폐 파이가 있습니다.

• 빵 껍질을 건너 뛰십시오.
• 약간의 가벼운 휘핑 토핑을 추가하십시오.
• 많은 칼로리를 섭취하지 않고 디저트를 즐기기 위해 은색 만 제공하십시오.

호박 디저트

호박 층 케이크, 치즈 케이크, 빵 푸딩. 비타민 A가 풍부한 호박을 풍부한 디저트로 바꾸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 조심하십시오 : 많은 양의 크림과 설탕을 첨가하면 호박의 건강상의 이점은 무시됩니다. 대신, 껍질이없는 저지방 호박 커스터드 또는 저지방 호박 머핀을 사용해보십시오.

검토의 모든 것

하루에 100 파운드를 하루에 10 파운드로 포장하기 만하면됩니다. 건강에 가장 좋은 전략은 적당량의 편안한 음식을 즐기면서 체중 감량을 완전히 피하는 것입니다.

• 당신의 부분 크기를 확인하십시오.
• 알코올을 제한하십시오.
• 지방이나 설탕을 첨가하지 않고 준비된 채소를 많이 섭취하십시오.
• 저지방 요리 기술과 대체물을 사용하십시오.
• 사탕 그릇을 보지 마십시오.