파킨슨 병을 앓고있을 때 운동 능력을 향상시키는 방법

국립 파킨슨 병 재단 (National Parkinson 's Foundation)에 따르면 매주 2.5 시간 씩 강렬한 운동을하면 증상 진행을 지연시키는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. >

정기적 인 운동은 모든 사람의 건강에 유익하지만, 낙상을 피하고 더 오래 독립 할 수 있도록 돕는 것이 특히 유용 할 수 있습니다. 운동은 또한 강성을 피하고 균형을 유지하고, 자세 및 이동성 등을 학습 할 수 있습니다.

파킨슨 병 환자에게 가장 좋습니다.

무술

무릎은 중등도에서 고강도의 활동으로 심박수를 높입니다. 이 카테고리에 적합한 활동은 다음과 같습니다.

사이클링

• 춤
• 에어로빅
• 수영
• 일반적으로 이들은 심장 건강 증진, 불안과 우울증 감소, 건강 유지에 좋습니다 체중은 정기적으로 이루어집니다. 파킨슨 병과 함께 살면 이동하는 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 실제로 연구에 따르면 몇 주 동안 러닝 머신을 훈련하면 균형과 걷는 방법을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

에어로빅과 댄스 수업을 통해 심박수를 높이면서 새로운 움직임을 배우고 몸이하는 것에 집중하는 것이 특히 유용합니다. 육체적 인 이득 이외에, 그들은 또한 너의 마음을 활동적으로 유지한다. 춤추 기와 리듬으로 움직이는 것은 강성에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동 양식은 파킨슨 병에 도움이되는 것으로 생각됩니다. 운동이 한 번의 운동 세션 동안 다른 운동 패턴에 참여해야하기 때문입니다.

저항력 훈련

운동 능력에 영향을 줄뿐만 아니라, 파킨슨 병도 근력을 감소시킵니다. 근력이 있으면 자세를 바꿀 때 앉는 자세에서 자세를 바꾸고 자신을 더 잘 지탱할 수 있습니다.

저항 훈련은 체중 훈련과 다릅니다. 리프팅 웨이트는 파킨슨 병이있는 경우에는 권장되지 않지만 근육을 추가하는 유일한 방법은 아닙니다.

자신의 체중을 사용하거나 저항 밴드를 사용하여 몸에 도전 할 수있는 충분한 저항을 안전하게 만들 수있는 운동이 있습니다. 물리 치료 세션 중에 저항 밴드를 사용할 수 있습니다.

정기적 인 저항 훈련은 힘을 키울 수있게하여 계단을 걸어가는 것과 같은 일상적인 작업과 움직임을 수행하는 능력을 향상시킵니다.

균형 훈련

파킨슨 병과 관련된 주요 관심사 중 하나는 균형 감퇴와 추락입니다. 낙상은 매우 위험 할 수 있으며 위험도가 높습니다.균형을 개선하기위한 활동을 실천하는 것이 낙상을 예방하는 최선의 방법 중 하나입니다.

균형 훈련은 운동을 이용하여 몸을 스스로 지탱할 수있는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 다음과 같은 활동은 모든 형태의 균형 훈련입니다 :

요가

태극권

• 필라테스
• barre
• 태극권은 신체 기능을 향상시키고 경미한 온건 파킨슨 병. 태극권은 균형을 잃지 않고 똑바로 서서 능력을 향상시키기 위해 스트레칭이나 저항 훈련보다 더 효과적 일 수 있습니다.
• 다음 단계

운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 운동을하는 법을 가르쳐 줄 수있는 물리 치료사와 당신의 필요에 맞는 운동 프로그램을 디자인 할 것입니다. 운동을 최대한 활용하려면 심장, 저항 운동 및 균형 훈련을 함께해야합니다.

또한 파킨슨 병 환자를위한 그룹 운동 프로그램을 특별히 고려해 볼 수 있습니다. 강사가 움직이기를 계획하므로 안전하지만 도전적입니다. 이것들은 운동을하고 같은 일을 겪고있는 다른 사람들과 사교적으로 나아가는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가까운 강좌를 찾으려면 의사, 물리 치료사 또는 사회 복지사에게 문의하십시오.

운동 프로그램을 시작하는 것은 누구에게나 도전이 될 수 있습니다. 운동이 처음이라면 낙심하지 마십시오. 배우고 신체가 힘과 지구력을 키우기 위해서는 시간이 필요합니다.

당신의 몸을 들어라. 운동이 너무 힘들거나 너무 고통 스럽다고 느끼면 물리 치료사에게 그만 두십시오. 그들은 그것이 당신을 위해 더 잘 작동하도록 운동을 수정하는 방법을 발견 할 것입니다.