고려해야 할 음식

나는 음식 선택에 대해 많이 쓰지 않는다. 그러나 당뇨병 (글루텐 과민 반응)이있는 사람으로서 나는 항상 그들과 싸워야한다고 믿습니다. 우리의 장애는 영양사와 CDE의 "일반적인"영양 제안을 듣는 데 익숙합니다 : 설탕을 너무 많이 먹지 말고, 채소를 많이 먹고, 물을 마셔야합니다. 그러나 구체적인 것은 무엇입니까? 당신의 접시에두기 좋은 선택권?

Alenka Ravnik-List, 영양 학자 및 인증 당뇨병 교육자 추천 :

1) 야생 연어

2) 치아 씨앗

치아 애완 동물을 기억하나요? 잊지 못할 애완 동물 인

에는 푸른 머리카락 이상이 있습니다. 그것의 작은 씨앗도 믿을 수 없을 정도로 건강한 특성을 가지고 있습니다. 사실, 작은 씨앗은 아마 씨앗과 같은 오메가 -3 지방산의 채식 원이지만 치아 씨앗은 악화되지 않으며 썩은 냄새가되지 않고 오랫동안 저장할 수 있다는 장점이 있습니다. 또 다른 이점은 Chia 씨앗이 몸에 영양분을 공급할 수있는 근거가 될 필요가 없다는 것입니다. 치아 씨앗은 칼슘, 산화 방지제뿐만 아니라 섬유소도 제공하며 글루텐이 함유되지 않습니다. 그들과 함께 할 일이 궁금하다면, 여기에 몇 가지 요리법을 모으기 시작하는 곳이 있습니다. 3) 퀴 노아 (Quinoa)

퀴 노아는 종종 전체 곡물의 맥락에서 논의되는데, 그 특징은 주로 요리의 특성 때문이며, 실제로는 사탕 무우, 시금치 및 Sw

와 같은 가족에 속하는 씨앗이다.

키누아는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 채식주의 자, 채식주의 자 및 운동 선수에게 건강에 좋은 선택이되어 영양 가치가 높습니다. 밀이나 밥 (필수 아미노산 인 Lysine이 적음)과는 달리, Quinoa는 필수 아미노산의 균형 잡힌 세트를 함유하고있어서 단백질 공급원이 비정상적으로 완성됩니다.

Quinoa는 마그네슘, 칼륨 및식이 섬유의 우수한 공급원이기도합니다. 그것은 더 좋아진다. Quinoa는 프리 바이오 틱 (귀하의 내장에 좋음)이며 글루텐이 없습니다. 그래서,이 고대의 곡식을 시험 해보세요. 후회하지 않으실 겁니다!

편집자 주 : 밀가루 쿠스 쿠스 대신에 이것을 먹는다. Quinoa = yum!

4) 그리스 요구르트

같은 옛 요구르트에 지쳤다면 또는 더 두껍고 크리머를 찾으려면 그리스 요구르트를 먹어야합니다.

이 요구르트는 맛과 함께 많은 혜택을 얻으며 완전하고 만족 스럽습니다. 평범한 저지방 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 2 배, 나트륨이 50 % 적고 탄수화물이 더 적다.

칼슘, 비타민 B2 (리보플라빈)의 우수한 공급원이기도하며 아연을 제공하기 때문에 당뇨병이 있거나 면역 기능 및 상처 치유를 돕는 사람들이 부족할 수 있습니다. 요구르트의 건강 증진 박테리아는 락토스 불내성과 과민성 장 증후군을 비롯한 소화기 건강에 유익합니다. 그리고 잊지 마세요. 맛이 좋습니다 - 특히 위에 뿌려진 간단한 토핑으로.

5) 다크 초코렛

다크 초콜렛이 당신에게 정말 좋을 수 있다는 헤드 라인을 모두 읽었지 만 허쉬 키스를 서두르지 마라. 모든 초콜릿이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 어두운 품종 (더 높은 코코아 함량)

은 의약 혜택을 제공합니다. 최근 AHA 보고서에 따르면 코코아의 flavones은 실제로 혈압을 낮추고 혈당 조절을 개선하고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 약 10 % 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 핵심은 제품에서 가능한 많은 양의 코코아를 얻는 것입니다. 라벨에 70 % 이상의 코코아가 있는지 확인하십시오. (일부 전문가들은 Hershey의 Special Dark에는 초콜릿이 거의 들어 있지 않지만 주로 우유 고형분과 설탕과 코코아 버터와 콩 레시틴에 의해 결합 된 약간의 코코아가 함유되어 있다고 지적합니다.)

제품에서 실제 코코아를 많이 찾고 칼로리가 똑똑하다는 것을 기억하십시오. 전체 캔디 바에 도달하는 대신 1 온스 당 약 1 온스의 다크 초콜릿의 만족스러운 맛에 자신을 맞춰보십시오. 일.

Alenka

와

모두에게 감사드립니다.

면책 조항

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이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.