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차례:
그러나 연구 결과에 따르면 OA 관련 무릎 통증을 앓고있는 사람들은 스트레칭과 함께 정규 걷기의 혜택을 볼 수 있다고합니다.
걷기와 스트레칭이 무릎 건강을 향상시키는 방법OA는 관절에서 연골이 파괴되어 발생합니다. 직관력이 떨어지면 관절에 더 많은 신체 활동과 스트레스가 도움이 될 수 있지만 운동은 여러 가지 방법으로 건강한 관절을 촉진 할 수 있습니다.
연골을 행복하게 유지합니다.
걷기 및 기타 적당한 유형의 저 운동으로 연골로가는 혈류가 증가하고 건강을 유지하는 영양소가 제공됩니다. 최근 연구에 따르면 운동과 같이 가벼운 운동을 한 사람들은 일주일에 3 일 이상 하루에 2 시간 동안 운동을하지 않은 사람들보다 훨씬 건강한 무릎 연골을 가지고있는 것으로 나타났습니다.- 무릎 주위의 근육 강화 : 근육을 많이 사용할수록 강해집니다. 걷는 것은 더 많은 체중을 지탱할 수있는 강한 종아리, 햄 스트링 및 사두근 근육을 만듭니다. 이 근육이 더 열심히 일할 때, 당신의 관절은 할 필요가 없습니다. 이것은 연골에 마모를 줄여줍니다.
- 체중 감소에 도움이됩니다. 무릎은 체중 부하 관절이며 체중이 많을수록 연축에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 신체 활동 증가와 함께 건강식을 먹으면 불필요한 파운드를 줄이고 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 유연성 향상 : OA의 가장 쇠약 해지는 증상 중 하나는 관절의 경직입니다. 스트레칭은 실제로 관절을 윤활하고 운동 범위를 늘립니다. 근육이 따뜻할 때 걷고 나서 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.
- 과장해서는 안됩니다. 운동은 무릎 관절 질환이있는 사람들에게는 중요하지만 신체 활동이 너무 많으면 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다.운동 루틴을 시작할 때, CDC는 S. M. A. R. T 선택을 권장합니다 :
시작이 낮고 느리게 진행하십시오 :
운동에 익숙하지 않은 경우, 새로운 일과를 쉬는 것이 좋습니다. 이것은 일부 사람들을 위해 매일 5 분을 의미 할 수 있습니다. 걷는 시간을 늘리기 전에 몸이 조정할 시간이 있는지 확인하십시오. 다행히 소량의 활동조차도 가치가있을 수 있습니다.
필요에 따라 활동을 수정하십시오 : 일상 생활에 들어갈 때 OA 증상이 날마다 발생할 수 있습니다. 모두 멈추지 말고 계속 움직일 수 있도록 활동 레벨을 수정하십시오. 활동적인 것이 가장 중요합니다.
활동은 공동으로해야합니다 : 관절에 가장 적은 스트레스를주는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷는 것은 무릎 관절 수술을받는 사람들에게 완벽한 저 충격 운동입니다. 자전거 타기, 타원형 훈련, 수영, 물 에어로빅과 같은 다른 저조한 활동을 시도해 보아서 지루해지지 않도록하십시오.
안전한 장소와 활동 방식을 확인하십시오. 운동 루틴의 목적은 건강을 유지하는 것이므로 안전이 가장 중요합니다. 산책이나 자전거 타기를 할 때 경로 나 인도가 불이 잘 들리고 장애물이 없는지 확인하십시오. 신체 활동에 익숙하지 않거나 자신 만의 루틴을 만들지 못한다면, 무릎 관절염이있는 사람들을 위해 특별히 고안된 운동 수업이 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가와 상담하십시오 : 운동을 시작하기 전에 의사 또는 공인 운동 전문가에게 기간, 빈도 및 활동 수준에 대한 권장 사항을 문의하십시오.
무릎의 골관절염으로 생활하는 것은 고통 스러울 수 있지만, 운동을 일상에 적용하면 당신과 관절을 기분 좋게 할 수 있습니다.
