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차례:
- 조정 및 조정
- 중요한 이유 운동의 중요성
- 스트레칭은 자세를 개선하고 질병과 관련된 통증과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 부드러운 스트레칭은 운동을 위해 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 오랜 기간 동안 활동하지 않은 경우 중요합니다.
- 의사 또는 물리 치료사에게 운동을 방해 할 수있는 상태에있는 사람들에게 적합한 그룹과 연결하도록 요청하십시오.
- 심혈관 질환
- 뼈 골절
조정 및 조정
운동과 신체 활동은 건강과 복지에 중요합니다. 다발성 경화증 (MS)을 앓고 계시다면 운동이 과거처럼 쉽지 않을 수도 있습니다. 귀하의 체력 수준을 높이고 균형과 조정력을 향상 시키십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 능력과 라이프 스타일에 맞는 계획을 수립하도록 도와 줄 수 있습니다.
중요한 이유 운동의 중요성
운동은 MS 관리에있어 매우 중요하며 치료가 필요없는 질병의 경우 양호한 신체 상태를 유지하는 것이 중요합니다 대단히 중요합니다. 약물 치료는 병의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 약물 치료는 진행되는 동안 질병의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그래도이 질병은 유행 할 것입니다. 운동은 MS의 신체적 인 효과를 향상시키는 좋은 방법입니다. 균형과 조정을 되 찾는 데 도움이됩니다.
체력 향상- 심혈관 기능 향상
- 피로 감소
- 우울증 예방
- 기분과 우물 개선 싸우는 질병
- 스트레칭 더 나은 균형을위한 스트레칭
- 스트레칭은 고려해야 할 첫 번째 운동이 아니지만 균형과 조정을 개선하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 모든 신체 활동 수준의 사람들에게도 쉽습니다.
스트레칭은 자세를 개선하고 질병과 관련된 통증과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 부드러운 스트레칭은 운동을 위해 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 오랜 기간 동안 활동하지 않은 경우 중요합니다.
근육을 데우고 천천히 움직이면 찢어진 근육, 긴장 및 염좌를 예방하는 데 도움이됩니다. 오랜 시간 동안 앉아 있거나 일어난 후에 스트레칭하십시오. 앉아있는 스트레칭은 초보자에게 쉽고 안전합니다.
운동 스트레칭 1 : 엉덩이 행진등받이를 의자 뒤쪽에 대고 튼튼한 의자에 앉습니다.
다리에 손을 편하게 놓으십시오.
천천히 왼쪽 다리를 위로 들어 올려 무릎을 구부립니다.
- 5 (또는 편안한만큼) 동안 홀드 한 다음 발을 바닥으로 돌려 놓습니다.
- 다른 다리와 반복하십시오.
- 운동 2 늘리기 : 팔 펀치
- 등받이를 의자 뒤쪽에 대고 튼튼한 의자에 앉으십시오.
- 다리에 손을 편하게 놓습니다.
왼쪽 팔을 몸 앞에서 들어 올려 바닥과 평행하게 만듭니다.
- 등받이를 의자에서 움직이지 않고 팔을 약간 앞으로 당깁니다.
- 5 (또는 편안한만큼) 동안 홀드 한 다음 팔을 다리까지 돌려 보냅니다.다른 팔로 반복하십시오.
- 운동 스트레칭 3 : 팔 오버 헤드
- 등받이를 의자 뒤쪽에 대고 튼튼한 의자에 앉으십시오.
- 다리에 손을 편하게 놓습니다.
- 왼쪽 팔을 귀에 따라 하늘쪽으로 들어 올리십시오.
의자에서 등을 뒤로 옮기지 않고 가능한 한 크게 펴십시오.
- 5 시까 지 (또는 편안한만큼) 홀드 한 다음 팔을 다리에 가져갑니다. 다른 팔로 반복하십시오.
- 운동 스트레칭 4 : 몸의 가로 스트레칭
- 발을 어깨 너비만큼 벌려 서십시오.
- 당신 옆에 손을 얹으십시오.
- 팔을 천천히 옆으로 들어 올리십시오. 어깨 너머로 팔에서 팔까지 긴 줄을 형성하십시오.
- 왼쪽 팔을 잡고 최대한 몸에 닿도록하십시오.
5 점 만점 (또는 편안한 정도).
- 왼팔을 줄로 가져갑니다.
- 오른팔을 잡고 최대한 몸에 닿으십시오. 5 카운트를 유지하십시오 (또는 오랫동안 편안함).
- 옆으로 손을 놓습니다.
- 요가 조정을위한 요가
- 스트레칭과 마찬가지로 요가는 근육을 강화하고 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 요가는 심장 혈관 건강을 증가시키고 우울증과 불안을 줄이며 이완을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 특정 포즈는 MS 환자에게 더 안전하고 효과적입니다. 담당 의사에게 MS 요법 경험이있는 요가 교사를 추천하십시오.
- 수영 수영
- 수상 에어로빅과 수영은 근육을 만들고, 조율을 개선하며, 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그룹 워터 에어로빅 수업은 일반적으로 MS 환자에게 안전합니다.
의사 또는 물리 치료사에게 운동을 방해 할 수있는 상태에있는 사람들에게 적합한 그룹과 연결하도록 요청하십시오.
긍정적 인 단계 활동하지 않는 비용
MS는 특정 운동을 힘들게 할지라도 가능한 한 운동을 많이하는 것이 중요합니다. 그것 없이는 몸이 값을 치를 수 있습니다. MS는 있으나 운동을하지 않는 사람은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
심혈관 질환
근육 약화
뼈 밀도 손실
뼈 골절
균형과 조정에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 의사와상의하고 자신의 능력에 대해상의하십시오. 의사는 특정 운동을 권장 할 수 있습니다. 의사는 또한 물리 치료사에게 의뢰 할 수도 있습니다. 물리 치료사는 MS 및 귀하의 필요에 맞는 운동을 가르 칠 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 플레어 업 또는 감소 된 기능이있는 경우 연습 문제를 수정하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 귀하의 건강과 육체적 안녕을 위해 귀하가 적극적으로 활동하는 것이 중요합니다.
