비만 : 언제 유전인가?

우리 유전자의 비만은 있습니까?

대중의 믿음과는 달리, 비만은 유전자에 의해서만 거의 발생하지 않습니다. 하버드 공중 보건 대학 (HSPH)에 따르면 비만과 관련된 유전 적 요인은 전체 위험의 일부에 지나지 않습니다. 그러나 CDC는 사람들의 체중이 동일한 환경에 어떻게 반응하는지에 대한 다양성은 유전자가 비만 발달에 중요한 역할을한다는 것을 시사합니다. 때로는 비만과 연관된 유전자를 가진 사람들조차 과체중이되지 않으며 그 반대의 경우도 있습니다. 가능한 유전 적 요인과 함께 체중도 생활 습관 요소의 영향을 받기 때문입니다. 유전 적 소인이 있다고하더라도 과체중이거나 비만인 사람들은 생활 습관을 바꾸거나 가족과 친구들의 도움을 받으면서 체중을 천천히 바꿀 수 있습니다. 체중이 변하지 않으면 건강한 생활 습관으로 인해 체중이 무거울지라도 건강을 유지할 수 있습니다.

유전성 희소성

HPSH는 연구원들이 비만이 유전자 돌연변이에 의해서만 발생하는 드문 경우를 확인했다고 발표했다. "monogenetic obesity"라고 불리는 그러한 드문 형태의 비만은 식욕 조절과 음식물 섭취와 관련된 단일 유전자의 자발적인 돌연변이에 의해 나타나는 것으로 보인다. 특정 유전 증후군은 또한 Prader-Willi 및 Bardet-Biedl 증후군을 비롯한 비만과 관련이 있습니다.

LifestyleTaking control

다행스럽게도 HPSC는 비만에 관해서는 당신의 유전이 체중 운명을 결정하는 경우는 거의 없다고 확신합니다. 일부 사람들은 비만에 유전 적으로 취약 할 수 있지만,식이, 생활 습관 및 환경의 건강한 변화는 유전 적 소질을 방해 할 수 있습니다.

비만을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 작은 라이프 스타일 변화가 있습니다. 다음 세 단계를 거쳐 비만 위험을 줄입니다 :

1. 정기적으로 걷기

하루 30 분, 일주일에 5 일 씩 걷는 것만으로 몸무게를 조절할 수 있습니다. American Heart Association (AHA)에 따르면 150 파운드의 사람이 걷는 시간당 240 칼로리를 태운다. 시간 약속에 대해 걱정 되십니까? 편하게 하다. 30 분을 더 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다. 작업 전 아침 10 분, 점심 시간 10 분 동안 걷기를 시도하십시오. 그런 다음 저녁 식사 후 10 분간 산책하면서 하루를 마무리하십시오. 더 많이 움직일수록 칼로리 화상과 전반적인 건강 측면에서 더 좋습니다.2.

ChooseMyPlate의식이 지침을 따르십시오. gov

미국 농무부는 ChooseMyPlate라는 웹 사이트를 운영하고 있습니다. Gov는 건강한 식습관, 영양 및식이 요법에 대한 안내와 교육을 제공합니다. 다이어트를 통해 체중을 조절하는 방법에 대해 불확실한 느낌이 들면 사이트의 조언을 따라 간단하게하십시오. 건강에 좋은 음식 섭취를 늘리십시오. MyPlate 식품 가이드는 매 끼니마다 적어도 과일과 채소로 반 정도를 채울 것을 권장합니다. 또한 사이트에서 먹는 것을 추적하여 개선 할 수있는 습관을 식별 할 수있는 옵션도 있습니다. 3. 스트레스를 관리하고 수면을 취하는 법을 배웁니다.많은 연구에서 스트레스와 비만의 연관성을 제시합니다. 영양학 및 영양학 학회지

에 게재 된 14 개의 연구 결과를 검토 한 결과 스트레스가 증가하고 건강에 좋지 않은 식습관과 높은 체중이 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 스트레스를 다루는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 가족이나 친구들과 시간을 보내거나 요가 나 명상을 시도하는 등 좀 더 편한 느낌을 줄 수 있습니다.

또한, 적절한 밤 숙면을 취할 때 느끼는 기량에 놀랄 수도 있습니다. 최근의 많은 연구들은 체중 증가로 이어질 수있는 수면 부족과 호르몬 변화 사이의 연관성을 확인했습니다.

Takeaway Takeaway

좋은 소식은 비만은 유전학 때문 만이 아니라는 것입니다. 그것은 일반적으로 라이프 스타일 변화로 관리 할 수있는 조건입니다. 비만에 대한 유전 적 소질이 존재할지라도 HSPH는 건강한 생활 습관을 이끌어내는 것이 유전자 관련 위험에 대한 최선의 방법 일 수 있다고 지적했다. 체중 감량없이 건강한 생활 습관은 삶의 질과 양을 증가시킬 수 있습니다. 과체중 또는 비만이거나 비만의 위험이 높은 경우 식사 및 운동 습관을 약간 변경해야 할 때가 있습니다. 변화는 협박 할 수 있습니다. 특히 과거에 체중 감량을 시도한 경우 더욱 그렇습니다. 총체적인 생활 방식 개혁을 목표로 삼는 대신 일상 생활에서 할 수있는 몇 가지 작은 수정에 집중하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까? 걷고, 주스와 같은 달콤한 음료를 자르고, 더 나은 밤의 수면을 취하기 위해 노력하십시오. 체중 관리와 관련하여 이러한 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.