로봇ë?•í›„ 3ê°œêµ - í•œ 미 ì?¼(韓 美 æ—¥) 개발 로봇들 -World Robot ~ ROK / JPN / USA
차례:
- 섬유 근육통은 관절과 연조직에 통증과 압통을 유발합니다. 다른 일반적인 증상으로는 기억과인지 문제가 있습니다. 많은 사람들이 이러한 증상을 설명하기 위해 "뇌 안개"또는 "섬유 안개"라는 단어를 사용합니다.
- 건망증
- 나는 단지 많은 것들에 압도 당한다. 나는 [내가] 뭔가를했거나 그냥 생각했다고 기억할 필요가있다. 고통을 너무 많이하지 않으면 나를 위해 많은 시간을 할애해야한다. 일을 끝내고 뇌 안개와 고갈에서 다운 타임을 잃어 버리는 것은 작은 발언입니다. "
- 뇌파, 크로스 워드 퍼즐 및 정신적으로 자극하는 활동은 또한 안개를 피할 수 있습니다. 체스, 체커, 브리지 및 퍼즐도 좋은 선택입니다.전략적 사고가 필요한 게임은 뇌의 활성화 및 혈액 순환을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 모순적인 것처럼 보일 수 있지만 운동은 섬유 근육통으로 인한 통증을 실제로 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 정신적 증상을 완화시킬 수 있다고 Journal of Physical Activity & Health의 연구원은보고합니다. 운동은 신체의 자연적 신경 화학 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 느낌이 좋은 엔돌핀의 생성을 증가시킵니다. 이것은 당신이 집중하고 경고하는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 스트레스, 불안 및 우울의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 사우디 아라비아의 의학 저널에 발표 된 연구는 섬유근통과 비타민 D 결핍 사이의 연관성을 보여줍니다. 비타민 D가 낮 으면 섬유 근육통의 위험뿐만 아니라 불안과 우울의 증상이 높아질 수 있습니다.
- 마그네슘 충분한 마그네슘을 얻는다.
- 의사와 상담하십시오 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
- 침술 관념 침술
- 요가 요가를 하루 동안 추가하기
- MassageTry 마사지 요법
- 치료 계획 당신에게 맞는 치료 계획을 개발하십시오.
섬유 근육통은 관절과 연조직에 통증과 압통을 유발합니다. 다른 일반적인 증상으로는 기억과인지 문제가 있습니다. 많은 사람들이 이러한 증상을 설명하기 위해 "뇌 안개"또는 "섬유 안개"라는 단어를 사용합니다.
증상 fibro fog의 증상은 무엇입니까?
섬유 안개가 생길 때, 안개가 낀 것처럼 느껴집니다. 다음 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.건망증
경각 감퇴
- 집중력을 유지하지 못하거나 집중력을 잃을 수 있음
- 혼란
- 증상은 경도에 따라 다릅니다. 때때로 더 좋아 지거나 나 빠지기도합니다. 과 자극, 스트레스, 열악한 수면 및 특정 약제로 인해 더 심해질 수 있습니다.
개인 이야기
"나는 포스트잇 노트 여왕이다. 그것은 내가 일할 수있을 때 직장에서 일할 수 있었던 유일한 방법입니다. 그것은 나의 상사를 미치게했다. 그녀는 내가 왜 많은 노트와 노트를 필요로하는지, 그리고 모든 것을 올려 놓고 나 앞에서 큰 1 개월 달력이 필요한지 이해할 수 없었다.나는 단지 많은 것들에 압도 당한다. 나는 [내가] 뭔가를했거나 그냥 생각했다고 기억할 필요가있다. 고통을 너무 많이하지 않으면 나를 위해 많은 시간을 할애해야한다. 일을 끝내고 뇌 안개와 고갈에서 다운 타임을 잃어 버리는 것은 작은 발언입니다. "
처방 된 약품 처방 된 약 복용
섬유 안개 및 기타 증상을 완화하려면 의사가 권장하는 치료 계획을 따르십시오. 그들은 하나 이상의 약물을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 식품의 약국 (FDA)은 프리가 발린 (Lyrica), 가바펜틴 (Neurontin), 둘록 세틴 (Cymbalta) 및 밀 나시 프란 (Savella)을 비롯하여 섬유 근육통 치료를위한 몇 가지 약물을 승인했습니다. 의사는 특정 증상을 완화하기 위해 다른 약물을 추천 할 수도 있습니다. 예를 들어, 수면의 질을 향상시키기 위해 시클로 벤 자볼린이나 아미 트립 틸린을 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 더 많은 경고와 집중을 느낄 수 있습니다.정신 운동 연습 정신 운동
뇌파, 크로스 워드 퍼즐 및 정신적으로 자극하는 활동은 또한 안개를 피할 수 있습니다. 체스, 체커, 브리지 및 퍼즐도 좋은 선택입니다.전략적 사고가 필요한 게임은 뇌의 활성화 및 혈액 순환을 유지하는 데 도움이됩니다.
운동은 정기적으로 운동합니다.
모순적인 것처럼 보일 수 있지만 운동은 섬유 근육통으로 인한 통증을 실제로 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 정신적 증상을 완화시킬 수 있다고 Journal of Physical Activity & Health의 연구원은보고합니다. 운동은 신체의 자연적 신경 화학 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 느낌이 좋은 엔돌핀의 생성을 증가시킵니다. 이것은 당신이 집중하고 경고하는 것을 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 스트레스, 불안 및 우울의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 충분 충분한 비타민 D
사우디 아라비아의 의학 저널에 발표 된 연구는 섬유근통과 비타민 D 결핍 사이의 연관성을 보여줍니다. 비타민 D가 낮 으면 섬유 근육통의 위험뿐만 아니라 불안과 우울의 증상이 높아질 수 있습니다.
햇빛에 노출되면 피부가 스스로 비타민 D를 생성 할 수 있습니다. 지방이 풍부한 생선, 달걀, 치즈 및 강화 된 제품과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 비타민 D를 섭취 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘 충분한 마그네슘을 얻는다.
마그네슘 결핍은 피로감이나 두뇌 안개에도 영향을 줄 수있다. 의사가이 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다고 의심한다면식이 요법 변경을 권유 할 수 있습니다. 그들은 또한 마그네슘 보충제를 복용하도록 권장 할 수도 있습니다.
류마티스 인터내셔널 (Rheumatology International)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 섬유 근육통 환자에게 마그네슘 보충제가 미치는 영향을 조사했습니다. 8 주 동안 마그네슘 구연산 보충제를 복용 한 후 참가자들은 몇 가지 증상의 개선을 보였다. 항우울제로 마그네슘 구연산염을 복용 한 사람들은 더 많은 개선을 보였습니다.
의사와 상담하십시오 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
일부 창구 판매가 아닌 약은 안개의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 제품들은 약속 한대로 작동하지 않습니다.
비타민 및 미네랄 보충제를 포함한 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 잠재적 인 이익과 위험을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 예를 들어, 구연산 마그네슘은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
침술 관념 침술
침술은 한의학의 한 형태입니다. 그것은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다. 일부 서양 과학자들은 신체의 혈류와 신경 신호에 영향을 미친다고 믿고 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면, 일부 연구는 침술이 섬유 근육통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 다른 사람들은 아무런 이점도 발견하지 못했습니다. 이 보완 요법과 관련된 위험은 비교적 적기 때문에 시도해 볼 가치가 있다고 판단 할 수 있습니다. 잠재적 인 이익과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
요가 요가를 하루 동안 추가하기
Journal of Pain Research에 실린 한 연구는 요가가 섬유 근육통의 심리적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그것은 또한 당신의 고통을 덜어 줄 수도 있습니다. 추가 이점으로,이 명상 운동은 유연성, 균형 및 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가를 적어도 일주일에 두 번 연습하는 것을 고려하십시오. 많은 커뮤니티 센터, 체육관 및 요가 스튜디오는 다양한 기술 수준에 맞는 수업을 제공합니다.
MassageTry 마사지 요법
마사지 요법은 스트레스, 불안 및 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. fibromyalgia의 다른 신체적, 정신적 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
섬유 근육통에 대한 마사지 요법의 효과를 테스트하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안 보완 요법이 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 당신은 당신의 증상 중 일부를 진정시킬 수 있습니다.
치료 계획 당신에게 맞는 치료 계획을 개발하십시오.
섬유 근육통을 관리하는 데있어 모든 방법이 없습니다. 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 그래서 최선의 치료법이 될 수 있습니다.
의사에게 도움을 줄 수있는 치료법을 찾으십시오. 그들은 약물, 보충제, 보완 요법 또는 생활 습관 변화를 권할 수 있습니다. 치료 계획을 변경하기 전에 항상 그들과 이야기하십시오. 그들은 잠재적 인 이익과 위험을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다.
