비만 임신 : 체중 감소 팁

임신했을 때, 발육중인 아기에게 성장에 필요한 필수 영양소를 제공하기에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 대부분의 의사는 여성에게 약간의 체중 임신 중 비만인 경우에는 어떻게해야합니까?

비만 여성은 자간전증 및 임신성 당뇨와 같은 임신 합병증의 위험이 더 높으며 조산 및 출생 결함의 위험이 더 높습니다. 과거에는 뚱뚱한 여성의 임신 중 체중 감량을 권장하지 않았지만 아기를 해칠 염려가 있었기 때문에 의사는 아기의 건강에 아무런 영향을 미치지 않고 체중 감량을 위해 운동 및식이 요법을 안전하게 할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 웰빙.

비만하면 건강한 임신을 할 수 있습니다. 배달. 임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 정보를 찾으려면 계속 읽으십시오.

임신 중에 체중을 잃는 것이 안전합니까?





















영국 의학 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면, 여성들은 균형 잡힌 식사를하고, 음식 일기를 작성하고, 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을하는 것에 대한 정보를 받았습니다.

비만 임신중인 경우 임신은 건강한 생활 방식으로 신선하게 시작할 수있는 완벽한 기회 일 수 있습니다.

나는 비만이라고 생각 하는가?

체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 경우 비만으로 간주됩니다. BMI는 신장과 체중을 사용하여 계산됩니다. 정보를 입력하고 온라인 계산기로 BMI를 찾을 수 있습니다. 당신이 비만이라면, 당신은 분명히 혼자가 아닙니다. 미국 보건 복지부에 따르면 미국 성인 여성 3 명 중 1 명은 비만입니다.

임신과 비만의 위험은 무엇입니까?

비만은 임신 중 합병증 위험을 증가시킵니다. BMI가 높을수록

유산

임신성 당뇨병

• 고혈압 및 자간전증
• 혈전
• 출산 후 정상 혈중 출혈
• 이 위험 비만 여부와 상관없이 임신 한 여성에게도 발생할 수 있습니다. 그러나 BMI가 높을수록 위험이 증가합니다.
• 임신과 비만의 경우 아기의 위험은 무엇입니까?

비만은 또한 아기에게 발생할 수있는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아기의 문제는 다음과 같습니다 :

일찍 출생 (37 주 전)

출생 체중

• 출생시 체지방 함량
• 사산
• 선천성 이상증과 같은 출생 장애
• 심장병이나 당뇨병과 같은 만성적 인 상태의 위험이 증가합니다.
• 임신 중에 체중을 안전하게 줄이는 방법은 무엇입니까?
• 당신이하는 일은 적당히하십시오. 이제는 엄격한 유행 다이어트 나 강렬한 운동 프로그램을 시험 할 시간이 아닙니다.

의사와상의하십시오.

임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 일상적으로 떠오르고 어떤 질문에 대답 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 의사는 영양사 또는 트레이너에게 임신 중에 건강한 식습관 및 운동에 대한 개인적인 조언과 평가를 의뢰 할 수도 있습니다.

임신을 기회로 삼으십시오.

임신은 운동 프로그램을 시작하고식이 요법을 바꾸는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 임산부는 정기적으로 의사를 방문하고 많은 질문을합니다. 그들은 또한 자신의 아기를 건강하게 유지하기 위해 그들의 생활 방식을 바꾸려는 동기가 높습니다.

천천히 시작

새로운 운동을 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 구축해야합니다. 매일 5 ~ 10 분의 운동으로 시작하십시오. 다음 주에 5 분 더 추가하십시오.

귀하의 궁극적 인 목표는 매일 약 30 ~ 45 분 동안 활동적으로 머무르는 것입니다. 걷기와 수영은 새로운 운동을하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 둘 다 관절에 온화합니다.

저널 보관

온라인 식품 저널은 적절한 양분을 섭취하고 매일 충분한 물을 마시는 것을 확인하는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의식이 요법이 과량의 설탕이나 나트륨을 함유하고 있는지 또는 어떤 중요한 영양소가 부족한지를 결정할 수 있습니다. 저널은 기분과 기아 수준을 추적하는 데 유용한 도구이기도합니다.

또한 저널은 운동 스케줄을 계획하고 자신에게 적합한 일과를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 루틴에 빠지면 빠를수록 좋습니다.

많은 웹 사이트에서도 커뮤니티 포럼을 통해 비슷한 목표를 가진 다른 사람들과 의견을 나눌 수 있습니다. 새로운 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 피트니스 루틴, 요리법 및 기타 팁을 공유 할 수도 있습니다. 패스트 푸드

전자 레인지 저녁 식사

탄산 음료

빈 칼로리 피하기

• 임신 중에는 다음 사항을 적당히 (또는 완전히 잘라내어) 과자
• 한 연구에서 연구자들은식이 요법 변화가 운동 단독 치료보다 체중 증가를 줄이고 아기의 결과를 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 여성들은 탄수화물, 단백질 및 지방이 섞인 균형 잡힌 식단을 먹었고 음식 일기를 만들어 올바른 영양소를 섭취하고 있는지 확인했습니다.
• 다이어트 다이어트 유행
• 임신은 새로운 다이어트 유행을 시도 할 시간이 아닙니다. 이 다이어트는 종종 매우 열량이 제한적입니다. 아기는 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 아기에게 제공하지 않습니다. 실제로, 다이어트 유행은 아기가 너무 빨리 체중을 줄이거 나 음식의 아주 작은 범위 만 먹을 수있게하는 경우 아기에게 극히 위험 할 수 있습니다. 아기는 많은 양의 비타민을 필요로하며, 제한된식이 요법으로 섭취 할 수 없습니다. 다이어트가 아니라 라이프 스타일 변화로 보는 것이 좋습니다.
• 운동을 과용하지 마십시오.
• 적당한 강도의 신체 활동으로 아기가 해를 입지는 않습니다.그러나 격렬한 운동은 임신 중에 위험 할 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 운동하는 동안 당신이 친구와 편안하게 대화를 나눌 수 있어야한다는 것입니다. 당신이 너무 무겁게 말하기를 호흡하는 경우에, 당신은 아마 너무 열심히 운동하고있다. 당신 몸을 들어요. 무언가가 아프면 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.

스키, 승마 또는 산악 자전거 타기와 같이 균형을 잃고 넘어 질 수있는 모든 종류의 접촉 스포츠 또는 활동을 피하십시오.

사이클하려는 경우 고정식 자전거는 일반 자전거보다 안전합니다.

태아 보충 교재 가져 오기

건강하고 균형 잡힌 식단에는 필요한 비타민과 미네랄이 대부분 포함되어 있지만 산전 보충제를 섭취하면 틈을 막을 수 있습니다. 태아 비타민은 성인 종합 비타민과 다릅니다. 그들은 신경 튜브 결함을 방지하기 위해 더 많은 엽산과 빈혈을 방지하는 데 도움이 철분을 포함하고 있습니다.

태아 보충제는 몸이 박탈 당하지 않으므로 욕망과 과식을 피할 수 있습니다.

테이크 아웃

비만하면 여전히 건강한 임신을 할 수 있습니다. 적극적으로 머물러 건강한 음식을 섭취하십시오. 아기에게 필요한 비타민과 영양소를 제공하는 것이 규모의 숫자보다 중요합니다. 체중 감량을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 건강한 식사와 적당한 운동을 계속 지키고 체중 증가를 제한하십시오.

아기가 집에 오면 건강한 식습관과 운동 습관을 계속 유지하여 건강한 엄마가 될 수 있습니다.