심장 질병 및 운동 : Active Routine 시작하기 | Healthline

최근에 심장 발작을 일으킨 적이 있거나 위험한 상태라면 의사는 운동 프로그램을 시작할 것을 권장 할 수 있습니다. 주요 생활 습관을 변화시키는 것은 좌절감을 줄 수 있으며, 특히 수 년 또는 수십 년 동안 현재의 습관을 발전시킨 경우에는 더욱 그렇습니다. 일과 가족에 대한 책임이 충만한 경우,보다 적극적으로 활동할 시간을 찾는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

더 활동적인 라이프 스타일로가는 길은 어려울 수 있지만 신체 활동은 심장 상태를 관리하고 삶을 연장하는 데 필수적인 요소입니다. National Institutes of Health (NIH)에 따르면, 심장 질환이있을 때 정기적으로 운동하는 것이 여러 가지 이유로 중요합니다. 운동은 당신을 도울 수 있습니다 :

• 심장 근육을 강화하십시오.
• 혈압과 콜레스테롤을 낮추십시오.
• 혈당을 조절하십시오.
• 체중을 잃고 유지하십시오.
• 뼈를 강하게 유지하십시오.
• 그리고 정신적으로

운동에 관해서는, 조금은 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신의 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동 루틴을 성공적으로 시작하는 비결은 점차 완화되고 속도를내는 것입니다. 운동 프로그램을 개발할 때는 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다. 최근에 심장 마비 나 심장 수술을 받았다면 특히 중요합니다. 담당 의사는 어떤 활동이 자신에게 적합한 지 결정하고 상태에 따라 할 수있는 양을 제한 할 수 있습니다.

당뇨병이 있거나 흉통이나 압박감 또는 호흡 곤란이있는 경우 활동 수준을 높이기 전에 의사와상의하십시오. 귀하에게 적합한 유형의 활동을 확인한 후에 NIH와 AHA (American Heart Association)의 조언을 참고하여보다 적극적인 일상을 안전하게 시작하는 방법에 대해 알아보십시오.

AHA 운동 지침서

얼마가 너무 많고 충분하지 않습니까? AHA는 적당한 운동을 하루 30 분, 주 5 일을 권장합니다. 그러나 정기적으로 운동을하지 않았다면 그 시간까지 일해야 할 것입니다. 운동을 하루에 두세 번 또는 세 번 10 분에서 15 분으로 나누어 똑같이 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

운동의 가장 좋은 유형은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동입니다. 에어로빅 활동은 심장과 폐를 오랜 기간 작동시켜 심장에 산소를 더 잘 활용하고 혈류를 개선합니다. 좀 더 활발한 활동을하기 전에 간단한 걷기 프로그램을 시작하십시오. AHA에 따르면, 연구에 따르면 걷는 시간당 평균 수명은 2 시간 늘어날 수 있다고한다. 또한 걷기는 하루 30 분 안에 심장 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 단일 운동 형태로 나타났습니다.

자신을 이완 시키십시오

이제 운동의 양을 알았으니 운동에 어떻게 접근해야합니까?NIH는 5 분의 "예열"활동으로 모든 운동을 시작할 것을 권장합니다. 스트레칭, limbering, 그리고 부드럽게 주변의 운동 근육과 운동을위한 당신의 마음을 준비합니다. 운동의 목표는 운동 할 때마다 심장 활동을 조금 더 어렵게 만듦으로써 점차적으로 운동 강도를 높이는 것입니다.

운동을 시작하면 자신의 기분을 들여다보십시오. 지친 나머지 때까지 기다리지 마십시오. 너무 피곤하기 전에 휴식을 취하십시오. 가슴이 답답하거나 호흡 곤란과 같은 심장 관련 증상이 나타나면 운동을 중지하십시오.

하루 30 분, 일주일에 5 일 (또는 의사가 권장하는 모든 것) 천천히 걷습니다. 운동이 끝나면 5 분에서 10 분 정도 시간을내어 "쿨 다운 (cool down)"하십시오. 같은 활동을 더 느리게합니다.

자세히 알아보기

단순히 문 밖으로 나가는 것보다 운동 프로그램을 시작하는 것이 더 있습니다. AHA는 귀하의 새로운 일과를보다 즐겁게 만들고 성공의 기회를 높이기 위해 다음과 같은 요령을 권장합니다 :

• 활동 및 날씨에 맞게 복장하십시오. 편안하고 내후성이 좋은 옷과 적당히 맞는 운동화는 불편 함과 상해를 예방하는 데 필수적입니다.
• 귀하의 기대를 합당하게 유지하십시오. 좌절을 경험하거나 잠시 동안 일상 생활을 중단하면 낙담하지 마십시오. 천천히 당신의 일과로 다시 편 해지고 이전 속도로 나아가십시오.
• 그것을 섞는다. 즐기는 다양한 활동을하십시오. 일단 기본적인 수준의 운동을하면 의사는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 여러 가지 활동을 번갈아 시행 할 수 있습니다.
• 진도를 기록하십시오. 운동 세션을 저널 또는 달력에 기록하십시오. 운동 한 거리 또는 길이와 활동 중과 활동 후 느낌을 기록하십시오. 이것은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보여줌으로써 동기를 유지하는 데 도움이되며 의사에게 어떤 종류의 운동이 당신에게 적합한 지 아이디어를 줄 것입니다.

당신은 얼마나 적극적인 생활 방식을 즐기는 지 놀라게 될 것입니다. 기분이 나아지고, 기분이 좋아지고, 자신감이 생길뿐만 아니라 돈을 절약 할 수 있습니다. AHA는 신체 활동 인구가 건강 관련 비용으로 연간 최대 $ 500를 절약 할 수 있다고보고합니다. 첫 걸음 밟으십시오. 삶의 질과 심장 건강을 향상시키는 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.