스트레스 사진 슬라이드 쇼 : 스트레스를 멈추는 10 가지 방법

그 자리에 스트레스를 넣어

스트레스는 인생의 불가피한 부분입니다. 대처 방법은 신체적, 정서적 상태에 영향을 미칩니다. 스트레스가 적은 공간에 들어가기 위해 지금 사용할 수있는 10 가지 진정 전략이 있습니다.

풍선 껌을 터 뜨리십시오

멍청한 느낌이 드는가? 껌을 잡아라. 연구에 따르면 껌을 씹는 것은 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 씹는 리듬 운동이 뇌로의 혈류를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 이론은 이완 반응을 이끌어내는 것이 잇몸의 맛과 냄새라는 것을 암시합니다.

밖에 나가

밖에서 보내는 시간은 스트레스에 대한 훌륭한 해독제입니다. 연구에 따르면 집 밖에서도 몇 분 밖에 나가면 기분이 좋아질 수 있습니다. 자연 환경은 침착 함을 유발할뿐만 아니라 야외 활동을하는 것도 종종 활동을 의미합니다.

진심으로 웃어주세요

낡은 격언에는“그린 곰”이 있습니다. 스트레스를받을 때 웃으면 얼굴 근육에 긴장이 가해져 스트레스가 줄어 듭니다. 미소는 입과 눈 주위의 근육을 사용하여 진품 일 때 특히 스트레스를 유발합니다. 스마일 링은 스트레스가 많은 상황이 지나면 심박수가 빠르게 회복되도록 도와줍니다.

라벤더 냄새 맡기

특정 냄새는 이완 반응을 유발할 수 있습니다. 한 연구는 라벤더 오일을 함유 한 유리 병이있는 간호사의 스트레스 수준을 옷에 고정하지 않은 간호사의 스트레스 수준과 비교했습니다. 라벤더 향기에 노출 된 간호사들은 무향이있는 간호사들보다 편안한 느낌을 받았습니다. 라벤더는 항불안제와 진통제의 효과를 높일 수 있습니다. 이러한 약물 중 하나를 복용하는 경우 라벤더 오일을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

튜닝

직장에서 연설을해야하거나 비슷한 스트레스가 많은 이벤트에 직면 한 경우 음악이 평온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 참여한 사람들은 라틴 합창 음악 (그레고리오 알레 그리 (Gregorio Allegri)의 미제레레)을들을 때 물이 졸졸 흐르는 소리를 듣는 것보다 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 낮았습니다.

숨을 다시 부팅

호흡 운동은 스트레스 반응을 빠르게 멈추는 한 가지 방법입니다. 호흡 운동의 진정 능력은 두 가지입니다. 호흡에 집중하면 두려움과 스트레스가 많은 생각으로부터주의를 끌게되고 신체의 "싸움이나 비행"반응이 멈 춥니 다. 운동을 수행하려면 코를 통해 깊고 천천히 호흡하십시오. 가슴과 복부가 팽창하여 공기가 차도록하십시오. 침착하고 평화로운 느낌을주는 문구 나 단어를 반복해서 흡입하는 한 천천히 숨을 내 쉰다. 최소 10 분 동안 호흡 운동을 수행하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

자신에게 친절

우리 모두는 마음 속에서 대화가 진행되고 있습니다. 때때로 우리는 친절하고 안심할 수있는 방식으로 말하지 않습니다. 자비 롭고 긍정적 인 자기 대화의 기술을 익히면 침착 함을 유지하고 문제에 대한 효과적인 해결책을 쉽게 찾을 수 있습니다. 문제 나 혼란스러운 상황에 직면했을 때 비슷한 일에 직면 한 친구와 어떻게 대화 할 것인지 상상해보십시오. “나는 이것을 알아낼 수있다”또는“괜찮을 것이다”라고 스스로에게 말하는 것은 부정적인 자기 대화를 재앙이나 참여시키는 것보다 훨씬 더 안심입니다.

스트레스 해소

스트레스 느낌? 일기에 문제에 대해 쓰면 평온함을 느끼고 전에는 생각하지 못했던 해결책에 도달하는 데 도움이됩니다. 저널, 컴퓨터의 파일 또는 휴대 전화의 앱을 작성하여 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 큰 혜택을 누리기 위해 자신의 감정에 정직하십시오.

친구에게 말하십시오

사회적 지원은 큰 스트레스 해소 제입니다. 스트레스를받을 때 친구 나 사랑하는 사람들과 함께하십시오. 비슷한 문제를 겪고있는 다른 사람들의 회사를 찾으십시오. 진정으로 공감할 수있는 다른 사람들과 자신의 경험을 나누면 덜 외로움을 느낄 수 있습니다.

움직여 라

운동은 여러 가지 방법으로 기분에 도움이됩니다. 신체 활동은 일상적인 걱정에서 벗어나도록 도와줍니다. 또한 기분을 좋게하는 엔돌핀을 방출합니다. 체육관에서 운동을하거나 긴 산책을하는 것이 자신의 스타일에 관계없이 모든 유형의 운동은 스트레스와 불안을 줄입니다.