슬라이드 쇼 : 스트레스를 줄이는 음식

스트레스 관리 다이어트가 있습니까?

스트레스 : 우리 모두는 그것을 가지고 있고, 그것을 어떻게 다루는가 모든 차이를 만들 수 있습니다. 너무 많은 스트레스가 나쁘기 때문에 스트레스 관리는 건강을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 많은 전략이 있으며 그중 하나는 당신이 먹는 것을 포함합니다. 스트레스 관리 다이어트가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

스트레스 파열 식품 : 작동 방식

음식은 여러 가지 방법으로 스트레스를 길들일 수 있습니다. 따뜻한 오트밀 한 그릇처럼 편안한 음식은 차분한 뇌 화학 물질 인 세로토닌 수치를 높입니다. 다른 음식은 코티솔과 아드레날린, 시간이 지남에 따라 몸에 피해를 입히는 스트레스 호르몬 수치를 줄일 수 있습니다. 건강한 식단은 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮춤으로써 스트레스의 영향에 대응할 수 있습니다. 어떤 음식이 스트레스 해체인지 아십니까?

복잡한 탄수화물

모든 탄수화물은 뇌에 세로토닌을 더 생성하도록 자극합니다. 이 기분 좋은 화학 물질을 안정적으로 공급하려면 소화에 시간이 오래 걸리는 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 선택은 곡물 빵, 파스타 및 구식 오트밀을 포함한 아침 시리얼을 포함합니다. 복잡한 탄수화물은 혈당 수치를 안정화시켜 균형을 유지하도록 도와줍니다.

탄수화물

영양사는 보통 단 탄수화물 (과자 및 소다 포함)을 피하는 것이 좋습니다. 그러나이 음식은 조금만 더 찾아올 수 있습니다. 그들은 빠르게 소화되어 세로토닌이 급증합니다. 여전히 오래 가지 않으며 더 나은 옵션이 있습니다. 따라서 스트레스 해소 습관을 만들지 마십시오. 당신은 그들을 제한해야합니다.

오렌지

오렌지는 풍부한 비타민 C 목록을 작성합니다. 연구에 따르면이 비타민은 면역 체계를 강화하면서 스트레스 호르몬 수치를 억제 할 수 있습니다. 고혈압 환자에 대한 한 연구에서 스트레스가 많은 작업 전에 사람들이 비타민 C를 복용하면 혈압과 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 더 빨리 정상으로 돌아 왔습니다.

시금치

마그네슘이 너무 적 으면 두통과 피로를 유발하여 스트레스의 영향을 심화시킬 수 있습니다. 시금치 한 컵은 마그네슘을 보충하는 데 도움이됩니다. 시금치를 좋아하지 않습니까? 다른 녹색의 잎이 많은 채소는 좋은 마그네슘 공급원입니다. 또는 요리 된 콩이나 연어 필레 (마그네슘 함량이 높은)를 사용해보십시오.

뚱뚱한 물고기

스트레스를 억제하기 위해 자연적으로 기름진 생선으로 친구를 사귀십시오. 연어 및 참치와 같은 어류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 스트레스 호르몬의 급증을 예방할 수 있으며 심장병, 우울증 및 월경 전 증후군 (PMS)으로부터 보호 할 수 있습니다. 기분 좋은 오메가 -3를 꾸준히 공급하기 위해서는 적어도 일주일에 두 번 3 온스의 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.

홍차

홍차를 마시는 것은 스트레스가 많은 사건에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 6 주 동안 매일 4 잔의 차를 마신 사람들과 다른 음료를 마신 사람들을 비교했습니다. 차를 마시는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 차분한 느낌을 받고 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮았습니다.

피스타치오

피스타치오와 다른 견과류 및 씨앗은 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 매일 소량의 피스타치오, 호두 또는 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 심장 동맥의 염증을 완화하며 당뇨병의 가능성을 낮추며 스트레스의 영향으로부터 보호 할 수 있습니다. 과식하지 마십시오. 견과류에는 칼로리가 풍부합니다.

아보카도

고혈압을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 칼륨을 섭취하는 것이며, 아보카도 절반은 중간 크기의 바나나보다 칼륨이 더 많습니다. 아보카도로 만든 약간의 아보카도 소스는 스트레스로 고지방 간식을 갈망 할 때 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아보카도는 지방과 칼로리가 높으므로 섭취량을 조심하십시오.

아몬드

아몬드는 도움이되는 비타민으로 가득차 있습니다. 면역 체계를 강화하는 비타민 E와 B 비타민은 스트레스 나 우울증에 시달리는 동안 회복력을 높여줍니다. 혜택을 얻으려면 매일 한 컵의 1/4에 간식을 넣으십시오.

생 채소

바삭 바삭한 생야채는 순수한 기계적 방식으로 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 셀러리 또는 당근 스틱을 뭉치면 꽉 조이는 턱이 풀리고 긴장을 풀 수 있습니다.

취침 간식

취침 시간의 탄수화물은 뇌 화학 세로토닌의 방출을 가속화하고 더 잘 자도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹으면 가슴 앓이가 발생할 수 있으므로 가벼운 음식을 고르십시오.

우유

또 다른 취침 스트레스 버스터는 오랜 기간 동안 따뜻한 우유로 유명한 유리입니다. 연구에 따르면 칼슘은 PMS와 관련된 불안과 기분 변화를 완화시킵니다. 영양사는 일반적으로 탈지 또는 저지방 우유를 권장합니다.

허벌 보충제

스트레스에 대항한다고 주장하는 많은 약초 보충제가 있습니다. 가장 잘 연구 된 것 중 하나는 세인트 존스 워트 (St. John 's wort)입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 허브는 또한 불안과 PMS의 증상을 감소시키는 것으로 보입니다. 발레리 안 뿌리에 대한 데이터는 적으며 다른 허브는 진정 효과가 있다고합니다. 보충제에 대해 의사에게 알리면 가능한 모든 상호 작용을 확인할 수 있습니다.

운동으로 스트레스 해소

식단을 바꾸는 것 외에도 스트레스 해소 전략 중 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 시작하는 것입니다. 유산소 운동은 산소 순환을 촉진하고 몸을 자극하여 엔도르핀이라는 기분 좋은 화학 물질을 만듭니다. 일주일에 3-4 회 30 분의 유산소 운동을 목표로하십시오. 지금 활동적이지 않다면, 건강 관리 제공자에게 운동을 시작하겠다고 말하십시오. 그들은 당신을 응원하고 움직일 준비가되어 있는지 확인합니다.