건강한 아이들을 키우기위한 팁

소개

건강한 식생활은 자녀에게 가르 칠 수있는 중요한 교훈입니다. 자녀가 똑똑한 음식을 선택하고 음식과 긍정적 인 관계를 발전시키는 데 도움이되는 가장 좋은 방법은 여러분이 설정 한 예입니다. Trim Kids의 공동 저자이자 Louisiana State University의 아동 비만 예방 연구소 소장 인 Melinda Sothern 박사는 아이들이 건강 식품을 섭취하도록하는 "Top 10"팁을 공유합니다.

1. 음식을 제한하지 마십시오

음식을 제한하지 마십시오. 이것은 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 나중에 식욕 부진이나 폭식증과 같은 섭식 장애를 앓는 어린이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 과일, 채소 및 곡물과 같은 다양한 건강 식품을 강조하고 가공 식품과 정크 푸드는 피하십시오.

2. 건강에 좋은 음식을 가까이에 두십시오

아이들은 구할 수있는 음식을 먹는 경향이 있으며 집에있는 음식 만 먹을 수 있습니다. 사과 나 바나나와 같은 과일 그릇을 카운터에 보관하고 간식을 먹을 때는 과일을 드십시오. Sothern은“당신의 행동은 당신이 말한 것보다 더 크게 비명을 지 릅니다.

3. 식품을 "좋음"또는 "나쁜"라벨로 표시하지 마십시오

음식에 "좋음"또는 "나쁜"라벨을 붙이지 말고 자녀가 좋아하는 음식에 연결하십시오. 과일과 채소의 항산화 물질이 머리카락을 윤기있게 유지하고 피부를 깨끗하게 유지시켜 줄 것입니다. 칠면조 가슴살 또는 유제품 및 비유 제품 우유의 칼슘과 같은 저지방 단백질이 축구 경기를 강력하게 유지하는 데 도움이 될 것임을 알립니다. 학생들이 학교에 집중할 수 있도록 건강한 아침 식사를하도록 격려하십시오.

4. 건강한 선택을 칭찬하십시오

아이들이 건강한 음식을 선택할 때 자신이 자랑 스럽다는 것을 항상 알려주십시오. 그들이 칭찬하고 과일, 채소, 통 곡물을 선택할 때 현명한 선택을했다는 것을 알려주십시오.

5. 건강에 좋지 않은 선택에 대해 잔소리하지 마십시오

건강한 선택을 칭찬하더라도 아이들은 때때로 건강에 해로운 음식을 선택하게됩니다. 최선의 전략은 무시하는 것입니다. 그들이 간절히 원하는 음식의 건강한 버전을 선택하십시오. 감자 튀김 대신 오븐에 기름을 뿌린 감자 스틱을 구워보십시오. 작은 다크 초콜릿에 담근 신선한 딸기는 달콤한 치아를 만족시킬 수 있으며 말린 과일은 간식을 유지하기에 편리한 간식을 만듭니다.

6. 절대 보상으로 음식을 사용하지 마십시오

음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 음식을 상으로 사용하면 나중에 음식에 무게 문제와 문제가 생길 수 있습니다. 대신, 아이들에게 비 식량 보상을주십시오. 가장 좋은 종류는 공원 여행, 자전거 타기 또는 캐치 게임과 같은 재미있는 신체 활동을 포함합니다.

7. 밤에 가족 저녁 식사에 앉아

밤에 가족 식사를 위해 앉는 것은 가족으로서 유대감을 형성하고 자녀가 건강한 저녁을 먹을 수 있도록하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 가족과 함께 저녁 식사를하는 아이들은 영양가있는 음식을 더 많이 먹으며 십대 시절에 어려움을 겪을 가능성이 적습니다. 가족과 함께 식사하지 않으면 일주일에 하루 밤부터 시작하여 거기서 일하십시오.

8. 부엌에서 접시를 준비

식탁이 아닌 부엌에서 식사를 위해 접시를 준비하십시오. 이 방법으로 모든 사람의 접시에 건강한 부분이 있는지 확인할 수 있으며 이는 아이들이 정확한 부분 크기를 배우는 데 도움이됩니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!

9. 아이들에게 통제권을주십시오

자녀가 먹는 음식을 통제하고 제공되는 음식에 대한 의사 결정에 참여하게하십시오. 아이들에게 접시에있는 모든 음식을 3 번만 먹게하고 학교 에서처럼 A에서 F까지 등급을 매기도록 시작하십시오. 야채와 같은 건강에 좋은 음식이 높은 등급을 받으면 그 품목을 더 자주 드십시오.

10. 소아과 의사와 상담하십시오

식이 요법이 체중 감량, 체중 증가 또는 자녀가 먹는 음식과 크게 다른지 여부에 관계없이 자녀를식이 요법을하기 전에 소아과 의사와상의하십시오. 자녀가 스스로 체중이 초과 또는 저체중이라고 진단하지 마십시오. 항상 의사의 추천을 받으십시오.

결론

아이들이 너무 많은 음식을 선택하여 세상을 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. Sothern은 WebMD에 다음과 같이 덧붙였다. "그것은 점진적인 변화에 관한 것이지, 밤새가 아니고, 부모와의 싸움입니다." "집 밖의 모든 것은 아이들을 과체중으로 만들려고 노력하고 있습니다. 그들이 집을 나올 때마다 아이들이 너무 많이 먹고 너무 많이 먹도록하려는 사람들이 있습니다." 집에서 음식에 대해 똑똑해지는 법을 가르치고 평생 동안 건강한 식습관에 대한 교훈을 배우게됩니다.