유방암 예방을위한 15 가지 식품

예를 들어, 산화 방지제가 풍부한식이 요법을 먹는 것이 유리할 수 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는데 도움을줍니다. 자유 라디칼은 담배 연기와 같은 독소에 의해 방출되는 분자입니다. 조기 노화와 심장 질환에 기여합니다.

적극적인 식단 선택은 유익한 위험을 줄이는 것 외에 건강에 나쁜 영향을 끼치 지 않습니다. 식사는 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 에너지를 유지하고 면역 체계를 강화하며 신체 유지 관리 및 수리에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다.

음료수 음료

녹차는 체중 감량에서부터 혈압 관리에 이르는 다양한 혜택을 제공합니다. 인기있는 양조주는 또한 암 예방에있어 동물과 인간의 지속적인 연구 대상이되었습니다.

녹차는 폴리 페놀과 카테킨이 많기 때문입니다. 이 산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 DNA 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 효능을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 일상적인 일에 컵을 추가 할 때 아무런 해가 없습니다.

종자 펄프에서 추출한 석류 주스에는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 한 가지 2009 년 연구에 따르면 석류 주스는 유방암을 비롯한 특정 암의 예방 도구가 될 수있는 가능성을 제시합니다. 연구진은 석류 추출물을 석류 주스의 대안으로 제시했다. 추출물은 주스보다 적은 양으로 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다.

공식 추천을 받기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 그 효과로부터 이익을 얻으려면 얼마나 많은 주스 나 추출물을 마셔야하는지 명확한 가이드 라인이 없습니다.

당뇨병이있는 경우 석류 주스를식이 요법에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 주스는 일반적으로 설탕이 많고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

과일

딸기

블루 베리, 딸기, 블랙 라스베리와 같은 딸기에는 항암 효과가있을 수있는 많은 양의 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.그들은 또한 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 딸기가 유방암 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 과일 섭취량은 3 / 4 ~ 1 잔의 열매와 같지만 1 일 복용량에 대해서는 현재 권장 사항이 없습니다.

자두와 복숭아

2009 년 동물 연구에 따르면 자두와 복숭아에서 발견되는 폴리 페놀은 유방암 세포가 형성되고 나중에 증식하는 것을 예방할 수 있습니다. 암세포를 죽이는 데 도움이되는 폴리 페놀은 건강한 세포 만 남겨 놓는다는 증거가 있습니다. 건강한 과일을 섭취하는 데는 단점이 없지만, 항암 작용으로 얼마나 많은 양을 섭취해야 이득을 얻을 수 있는지 더 많은 연구가 필요합니다.

야채

십자가에 속한 채소

일반적으로 C, E, K와 같은 항산화 비타민이 풍부하며 섬유질이 풍부합니다. 십자화과 식물 채소는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)를 함유하고 있습니다. 십자화과 채소에서 발견되는 다른 성분들과 마찬가지로이 화학 물질은 암과 싸우는 성질을 가질 수 있습니다.

브로콜리

콜리 플라워

브뤼셀 콩나물

양귀비

양배추

양배추

• 어둡고 잎이 많은 채소
• 영양분을 조밀하게합니다. 그린은 전형적으로 항산화 제와 섬유질이 풍부하기 때문에 강력한 항암제가 될 수 있습니다.
• 시금치
• 케일
• 스위스 샤드
• 콜라드, 겨자, 순무 및 사탕무 채소

일반 성분 찾아 볼 일반적인 성분

카로티노이드

카로티노이드는 많은 붉은 색, 주황색, 짙은 녹색 및 노란색 과일 및 채소에서 발견됩니다.

• 이들 식품은 전형적으로 비타민 A, 루테인, 베타 카로틴 및 리코펜이 풍부하며, 모두 프리 라디칼에 효과적 일 수 있습니다. 예 :
• 당근
• 토마토
• 케일

살구

고구마

이 식품에서 높은 음식으로 유방암 위험을 감소시키는 데이터가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 복용량 권장량은 현재 존재하지 않지만 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

Apigenin

• Apigenin은 특정 과일, 채소 및 허브에서 발견되는 플라보노이드입니다. 아피 제닌은 항산화 제이기 때문에 항 염증 성분이있을 수 있습니다. 2010 년 한 연구에 따르면, apigenin은 HER2 유방암 세포의 성장을 억제 할 수 있습니다. 진정한 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 현재 복용량 권장 사항을 사용할 수 없습니다.
• 파슬리
• 샐러리
• 카밀레
• 박하

시금치

감초

일부 허브에는 다양한 양의 apigenin이 함유되어있다 :

oregano

basil

• 백리향
• 로즈마리
• 고수풀
• 오메가 -3 지방산
• 오메가 -3 지방산은 냉수 어류에서 풍부하게 발견되며 면역 체계를 지원하는 필수 영양소입니다. 연구자들은 2015 년 한 연구에서 비만하고 유방이 빽빽한 여성들에게 오메가 -3가 미치는 잠재적 영향을 평가했습니다. 조밀 한 유방 조직을 가진 성인 여성은 유방암을 개발하는 확률이 6 배 높습니다.이 연구에서, 유방 밀도는 투여되는 오메가 -3 지방산의 양에 비례하여 감소했다. 이것은 유방암의 전반적인 위험을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 이 시점에는 특정 복용량 권장 사항이 없습니다.
• 오메가 -3의 높은 수치는

연어

• 정어리
• 청어
• 대구 간유와 같은 어유
• 적은 양이
• 호두

아마 인

너트 오일

리그난과 사포닌

리그난과 사포닌은 폴리 페놀이며 항암 성질이있다.

렌즈 콩

• 쪼갠 완두콩
• 강낭콩
• 콩은 또한 다음과 같이 높습니다.
• 항산화 물질

단백질

• 엽산
• 섬유
• 통 곡물

전체 곡물 식품은 항암 성 폴리 페놀 함량이 높습니다. 그들은 종종 섬유, 마그네슘 및 단백질과 같은 다른 주요 영양소를 포함합니다.

현미 전체 옵션은 다음과 같습니다 : 현미

• 오트밀
• 옥수수
• 원유

보리

• 향료 및 보조제 향료 및 보조제
• 캡사이신
• 칠리 고추에는 capsaicin가 포함되어 있습니다. 고추가 더 뜨거울수록 캡사이신이 많아집니다. 최근까지 capsaicin은 주로 통증을 효과적으로 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
• 한 작은 2016 년 연구에 따르면 캡사이신이 유방암을 앓고있는 일부 사람들에게서 악성 세포의 성장과 전염을 예방할 수 있다고합니다. 이 연구는 유방암의 종류가 다른 여성들에게서 조달 된 조직 샘플에 대한 실험실에서 수행되었습니다. 세균성 염증성 유방암 조직에서 가장 유망한 결과를 얻었다. 이 유형의 암은 매우 공격적이어서 호르몬 요법에 반응하지 않기 때문에 치료가 어려울 수 있습니다. 연구원은 연구실에서 얻은 결과를 복제하기에 칠리 페퍼를 충분히 먹을 수 없다고 지적했습니다. 캡사이신은 보충제로 구입할 수 있지만 너무 많이 섭취하면 소화관에 자극을 줄 수 있습니다.

현재, 유방암 퇴치를위한 capsaicin의 사용에 대한 특정 복용량 권장은 존재하지 않는다.

마늘

알란 종류의 야채 군의 일부인 마늘은 독특한 맛과 향기로 유명합니다. 양파와 같은 마늘과 다른 부추 야채의 증가 된 섭취와 유방암 세포의 성장 감소 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.

• 심황
• 인도 요리와 관련된 향신료로 심황에는 강력한 항 염증 및 항산화 작용을하는 물질 인 커큐민이 들어 있습니다. 일부 연구는 curcumin이 특정 유방암 세포의 독성 효과를 감소시키고 잠재적으로 암세포 성장을 억제 할 수 있다고 제안합니다. 암 세포에 대한 완전한 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• Curcumin은 물에서 불안정하며 흡수가 잘되지 않을 수 있습니다. curcumin의 불안정성에도 불구하고, 현재까지 많은 동물과 인간의 연구가 curcumin 복용으로 인한 이점을 보여줍니다. 현재 유익한 일일 복용량에 대한 과학적 합의는 없지만, 하루에 200 ~ 500 밀리그램의 curcumin을 제공한다.
• 자세히 알아보기 : 커큐민 및 암 "
• 이소 플라본 이소 플라본 함유 식품을 피하는 방법

대두 제품과 같은 일부 식품에는 이소 플라본이라고하는 천연 화학 물질이 포함되어 있으며 호르몬 에스트로겐과 구조가 유사합니다. 피토 에스트로겐이 풍부한 음식으로도 알려져 있습니다.

이소 플라본은 에스트로겐과 동일한 부위에 결합하지만 체내에서 다른 결과를 나타냅니다. 예를 들어, 에스트로겐은 신체의 특정 영역에서 염증을 증가시킬 수 있으며 이소 플라본은 그렇지 않습니다. isoflavones의 섭취는 논란의 여지가 있지만, 2016 년 포괄적 인 리뷰는 콩 및 다른 isoflavone 식품이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 많은 두려움을 안겨주고 있습니다. 실제로 일부 연구는 isoflavone이 항암 성질을 포함한 건강에 긍정적 인 효과를 나타냄을 제시합니다. > 콩을 섭취 할 때 다음과 같은 간장 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다 :

두부

템페

된장

에다 마메

두유

이소 플라본의 양 의사와 이야기 할 수있을 때까지 섭취를 제한하십시오. 그들은 전반적인 위험을 평가하고 개별적인 지침을 제공 할 수 있습니다.

피해야 할 식품 제한 또는 예방할 식품

유방암을 유발하거나 악화시키는 특정 음식이나 식품군은 발견되지 않았습니다. 그러나 몇몇 여성들은 알코올 사용과 일부 여성의 유방암 비율 증가를 연관 짓는 몇 가지 증거가 있습니다.

알코올 음료를 마시면 호르몬 수용체 양성 유방암 위험이 높아질 수 있다고 생각됩니다. 이것은 알코올이 유방암의 형태에 묶여있는 에스 트로겐 및 다른 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 현재의 데이터에 따르면 주 3 회 술을 마시는 여성은 유방암을 앓지 않는 여성보다 15 %가 더 높습니다. 이 위험은 매주 추가로 음료를 마실 때마다 또 다른 10 %가 증가 할 수 있습니다.

따르는 다이어트

따라야 할 항암제가 하나도 없습니다. 당신이 할 수있는 최선의 일은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 또한 가공 식품, 첨가 당류, 포화 지방 및 트랜스 지방을 줄이거 나 제거하는 것이 효과적 일 수 있습니다.

이러한 원칙을 강조하는 음식 계획이 영양 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 지중해 식단은

과일

야채

전체 곡물

콩류

올리브 오일

의 높은 수준을 권장합니다.

또한 붉은 고기 대신 생선 및 가금류를 섭취하도록 권장합니다. 포화 지방을 함유하고있다.

Takeaway 결말

• 당신이 먹는 것이 건강에 영향을 미친다는 것은 아무 비밀이 아닙니다. 다이어트와 영양은 유방암을 예방하고 퇴치하는 중요한 측면입니다.영향이 가장 큰 부분을 파악하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
• 과일과 채소는 신선하지 않을 때 영양 가치를 잃는다는 것을 명심하십시오. 이렇게하면 가장 큰 가치를 얻기 위해 먹어야하는 양을 결정하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 의사 나 영양사와 상담하여 필요와 제한에 맞는 식사 계획을 세우십시오. 건강을 먹는 것만큼이나 예방 적 스크리닝과 세포 돌연변이에 기여할 수있는 환경 독소의 감소도 중요합니다. 매년 유방 조영술 및 유방 초음파 검사를 예약하거나 의사가 결정한 지침을 따르십시오.