뒤로 걷기 : 마음과 몸을위한 이익

매일 같은 운동을 반복하는 것은 잠시 후 지루할 수 있습니다.이를 방지하기 위해 바퀴를 재발 명하거나 완전히 포기할 필요가 없습니다 당신이 현재하고있는 운동에.

10-20 분 뒤로 걷거나 조깅을 일주일에 몇 번씩 사용하는 것과 같은 미묘한 것이 당신의 마음과 몸이 갈구하는 다양한 운동을 제공 할 수 있습니다. 뒤로 걸어 가야하는 이유는 무엇입니까?

뒤에서 걷는 것은 바보 같거나 쓸모없는 것처럼 보일 수 있습니다. 정신 건강을 유지하는 것은 다른 근육에 도전하고 마음을 집중시키고 다르게 작동하도록하는 간단한 방법입니다.

뒤로 걷는 것은 마음에 여러 가지 이점을 제공합니다. 몸.

정신력 향상

신체 인식 향상

• 신체 협응과 공간 운동 증가
• 운동 지루함 방지
• 전반적인 분위기 개선
• 수면 사이클에 도움
• 안락한 영역 바깥에서
• 는 사고 추측을 유지합니다.
• 사고 능력을 향상시키고인지 조절력을 향상시킵니다.
• 감각을 과장하여 시력을 향상시킵니다.

은 덜 사용되는 다리 근육에서 힘을 증가시킵니다.

는 무릎 부상을 재활시키는 데 도움이됩니다.

• 걷기 기술 및 형태 개선
• 는 균형을 돕습니다.
• 화상 칼로리
• > 건강한 체중 유지에 도움이됩니다.
• 뼈와 근육을 강화시킵니다.
• 에너지 레벨을 향상시킵니다.
• 신체의 신진 대사를 높입니다.
• 기타 장점
• 정상적으로 걷는 동안 (앞으로 운동) 의식없이 일상적으로하는 일입니다. 다시 걷는 것은 다리의 지구력과 호기성 능력을 더 빨리 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 몸에 두는 도전이 더 크기 때문입니다. 몸 상태가 새롭고 익숙하지 않은 요구에 적응하도록 강요하고있어 체력의 향상과 성장을 촉진합니다.

몸이 뒤로 걷는 것에 익숙하지 않으므로 짧은 시간 내에 더 많은 심혈관 및 칼로리 연소 효과를 기대할 수 있습니다. 이것은 당신의 운동을보다 효율적이고 강렬하게 만듭니다.

뒤로 걷는 방법

바깥쪽으로 뒤로 달려가는 것은 확실히 할 수 있지만 러닝 머신을 사용하는 것이 더 안전 할 수 있습니다. 그것은 속도와 회전 벨트와 같은 모든 변수로 달리는 위험한 방법처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 디딜 방아는 난간과 안정적인 장소를 제공하여 역으로 달릴 수있는 능력을 향상시킵니다.

디딜 방아에서 걷거나 달리기에 대해 잘 알고 있다면 조심스럽게이 문제에 접근하고 싶을 것입니다. 디딜 방아로 시작하여 느린 속도로 시동을 걸고 (1mph에서 시작) 더 활발한 걸음 (약 3mph)으로 작업하십시오.

조금 통제 할 수 없다고 생각되면 속도를 낮추십시오. 각자의 보폭에 집중하고 자신보다 앞서는 대신 각 단계에 집중하십시오. 안전이 최우선임을 기억하십시오. 작게 시작한 다음 더 편안하게 지내십시오.

뒤로 달리기

러닝 머신에서보다 빠른 속도로 나아가려면 뒤로 달리십시오. 이 런 러닝 버전은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이며 무릎 통증에 시달리는 사람들에게 이상적입니다. 후진 주행시 안전을 우선시하는 것이 더욱 중요합니다. 디딜 방아에 필요한 난간을 사용하십시오.

트랙 (실내 또는 실외)에 접근 할 수 있으면 트레드밀의 대안으로 사용할 수 있습니다. 많은 체육관에는 실내 트랙이 있습니다. 또한 현지 학교에 야외 트랙이 있는지 확인하십시오. 학교 관행이 일어나지 않을 때 대중에게 공개 될 수 있습니다.

다음 단계

일상 운동을하면서 리듬을 찾는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 그러나 체육관에서 보낸 많은 노력과 시간은 운동을 바꾸면 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 당신의 일과에 뒤로 걸어 다니는 몇 분을 추가하는 것은 도전적이고 재미있을 수 있습니다. 약간의 웃음을 나누기 위해 운동 친구를 데려 오십시오.

처음에는 누구나 조금 이상하고 바보 같이 걷거나 뒤로 물러서는 느낌이 듭니다. 그러나 오래 전에, 당신은 새로운 방식으로 관여하는 다른 근육의 만족을 느낄 것입니다.