Один на Ниве
차례:
동일한 오래된 ab 연습을하고 다른 결과를 기대 했습니까? 우리 모두 운동 범위에 빠질 수 있습니다!하지만 핵심을 실제로 다루려면, 시간이 섞여있는 시간입니다.
화상을 느끼고 다시 돌아올 수있는 세 가지 복부 운동이 있습니다.
지침 :
- 빠르고 효과적인 핵심 운동으로하려면 다음을 수행하십시오. 3 명이 연사를 위해 연속적으로 움직이거나 제안 된 시간에 60 초간 휴식을 취하고 2 번 더 반복합니다.
- 필요한 모든 것은 매트 또는 패딩이 달린 바닥과 이것을 제공하려는 의지입니다.
긴 다리 시합
- 머리 위로 팔을 벌리고 허리를 굽히기 시작하십시오.
- 이 위치에서 가능합니다.
- 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 올리면됩니다. 앞으로 나아가서 발가락에 손을 댄다. 아직 발가락에 닿을 수 없다면 중반의 신을 향해 조준하십시오.
- 상체와 팔을 땅에 내려 놓고 출발 위치로 돌아올 때 흡입하십시오.
- 10-20 번 반복하십시오.
플랭크 엘리베이터
- 전완 판자 위치에서 시작하여 팔뚝을 서로 평행하게 어깨 너비보다 약간 넓게하십시오.
- 몸 전체를 흡입하여 땅에 강한 하나의 단위로 낮추십시오.
- 복근을 내뿜고 복부를 척추쪽으로 당겨서 시작 위치로 되돌립니다. 10-20 회 반복하십시오.
흔들림 걷어차 기
- 허리를 공중에서 두 다리로 쭉 펴고 엉덩이 위로 쌓아 라.
- 운동을 시작하면 다리를 바닥쪽으로 낮추어 바닥에서 "도전적이지만 성공할 수있는"높이를 찾아 코어를 관통시키고 다리를 떨구 십시요.
- 허리를 매트 안으로 밀고 숨을 길게하십시오. 플러 터 킥을 30 초 동안 수행하십시오.
Angie는 셀 수 없을만큼 멋진 명사, 전직 I 선수, 운동을 변화시키는 온라인 개인 맞춤 교육 프로그램 인 Road to Awesome의 창작자입니다. 자신의 목표. 그녀는 놀랍게도 두 아이를 낳고있는 어머니입니다. 식물을 기반으로 한 식사를 빠르게 짜는 법을 알고 있으며, 때때로 burpees를하는 동안 그것을합니다. 그녀는 훈련의 과정을 통해 다른 사람들을 이끌어가는 것을 사랑하며 불가능한 것이 없다는 믿음을 주입합니다. 아무것도.
