가스를 유발하는 10 가지 음식

우리가 인정하든 그렇지 않든, 모든 사람들은 수시로 가스를 얻습니다. 가스는 공기를 삼키고 소화관에서 음식물이 섞여서 생깁니다. 결과는 일반적으로 부풀어 오르고, 부풀어 오르는 느낌을 주거나, 가스를 전달합니다. 평균적으로 하루에 14 번 이상 가스를 통과시킵니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 가스를 가지고 있는데, 이는 불편하거나 당혹 스러울 수 있습니다. 그러나 가스 자체는 경보의 원인이 아닙니다.

음식을 놓친 것 같습니까? 여기에 사람들을 공유하십시오. "

많은 가스와 bloating을 겪고 있다면 다이어트를 변경하면 도움이됩니다. 가장 많은 가스를 유발하는 음식의 종류는 다음과 같습니다. 사람들의 신체가 다르게 반응한다는 것을 명심하십시오. 가장 많이 반응하는 음식을 피하십시오.

Beans1. 콩

가스를 유발하는 음식을 생각할 때 콩은 아마도 목록의 맨 위에 있습니다. 콩에는 많은 raffinose가 들어 있습니다 라피노스는 소장을 통해 대장으로 들어가서 박테리아가 부서져 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성하여 직장을 통해 배출됩니다.

유제품 2 유제품

유당은 우유 및 대부분의 유제품에서 발견되는 설탕이며 chee se와 아이스크림. 효소 락타아제를 충분히 생산하지 않은 사람들은 유당을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 유당은 락토오스 불내성으로 알려져 있습니다. 증가 된 가스는 락토스 불내성의 증상 중 하나입니다. 유당을 견딜 수 없다고 생각되면 아몬드 우유 나 콩 "낙농 제품"과 같은 비 요법 대체제를 사용하거나 유당으로 음식을 먹기 전에 락타아제 정제를 복용하여 증상을 줄일 수 있습니다.

곡물 3. 전체 곡물

밀 및 귀리와 같은 전체 곡물에는 섬유, 라 피노 오스 및 전분이 포함되어 있습니다. 이들 모두는 대장에서 세균에 의해 분해되어 가스로 연결됩니다. 사실, 쌀은 가스를 발생시키지 않는 유일한 곡물입니다.

야채 4. 야채

브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 콜리 플라워와 같은 특정 야채는 과다한 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 콩처럼,이 야채는 복잡한 설탕 인 라피노스도 함유하고 있습니다. 그러나 이들은 매우 건강한 식품이므로 식단에서 제거하기 전에 의사와상의하고 싶을 수도 있습니다.

소다 5. 소다 (Sodas)

소다 (Sodas) 및 기타 탄산 음료는 삼키는 공기의 양을 크게 증가시킬 수 있습니다. 공기가 당신의 소화관에 들어가면, 어떻게 든 통과해야합니다. 이것은 burping을 야기하며 또한 얼마나 많은 가스를 통과시킬 수 있습니다.주스, 차 또는 물 (탄산염이없는)을 소다와 교환하면 가스를 줄일 수 있습니다.

Fruits6. 과일

사과, 복숭아, 배, 자두 같은 과일에는 몸에 문제가있는 천연 설탕 알코올 인 소르비톨이 들어 있습니다. 많은 과일에는 수용성 섬유가 있는데, 이는 물에 녹는 섬유의 한 종류입니다. 소르비톨과 용해성 섬유는 모두 박테리아가 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 만들기 위해 분해하는 대장을 통과해야합니다.

Candy7. 단단한 캔디

탄산 음료와 마찬가지로 단단한 캔디를 빨면 여분의 공기를 마실 수 있습니다. 많은 사탕은 또한 감미료로서 소르비톨을 사용합니다. 이 두 가지 요인은 추가 가스에 기여할 수 있습니다.

Onions8. 양파

양파에는 과당이라고하는 천연 설탕이 들어 있습니다. 라피노스와 솔비톨과 같이, 과당은 창자의 박테리아가 분해 할 때 기체에 기여합니다.

Gum9. 츄잉껌

껌은 가스의 발생원이 아닌 것 같지만 씹는 것은 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다. 많은 무설탕 껌은 또한 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같이 소화하기 어려운 당 알코올로 단맛을냅니다. 당신이 많이 트림하는 경우 의사는 가스를 줄이기 위해 껌을 중지 할 것을 권장합니다.

가공 식품 10. 가공 식품 가공 식품은 빵, 스낵 식품, 시리얼 및 샐러드 드레싱과 같은 포장 식품입니다. 이들은 과당과 유당을 포함한 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 이 조합은 가스 증가로 이어질 수 있습니다.