IBS를위한 간식

간식을 건너 뛰는 것은 어렵지만 영양가있는 수제 간식을 포장하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)과 함께 살고있는 경우 특히 에너지를 높이고 생산성을 높게 유지하십시오.

IBS 친화적 인 낮은 FODMAP 스낵은 영향을 걱정하지 않고 연료를 공급할 수있게 도와줍니다. 사무실 간식의 유혹, 특히 귀하의 포장 된 간식이 기대되는 것 인 경우, 우리는이 맛있는 간식을 쉽게 준비 할 수 있도록 우리가 가장 좋아하는 블로거의 조리법을 포함 시켰습니다.

> 당신의 가방에이 간식을 채워서 갈망을 채우고, 영양을 높이며, 감히 말할 수 있겠습니까? 평소보다 즐거운 하루를 보내십시오.

1. 딸기 코코넛 그라 놀라

수제 gr 한 병 anola는 아침 전날 돌변 할 수 있습니다. 이 제조법은 동결 건조 딸기를 사용하여 풍미를 더하고 그 라 놀라의 단맛을 억제합니다. 좋아하는 유당이없는 우유를 먹거나 요구르트, 스무디 또는 오트밀 위에 뿌리십시오.

2. 얼음처럼 차가운 스무디

냉동 된 스무디는 오후 아이스 커피와 설탕으로 채워진 패스트리를 대체 할 수있는 최고의 제품으로 높은 FODMAP 성분을 넣을 수 있습니다. 당신과 당신의 위장이이 믹스와 매치 레시피를 좋아하게 될 스무디를 만드십시오. 아침에 그것을 만들고 보온병에 넣어 하루 종일 차가워 지거나 뚜껑을 닫은 채로 병에 부어 넣고 냉동실에 보관하십시오.

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3. 채소 칩

맛있는 칩을 만드는 유일한 감자는 감자가 아닙니다. 오븐에서 건강에 좋은 채소를 구워서 느낌이 가득 차게하는 칩을 만드십시오. 케일, 당근, 호박, 기타 야채는 모두 비타민과 미네랄로 가득 찬 커다란 칩을 만듭니다. 4. 원두형 글루텐없는 크래커

FODMAP 낮은 크래커를 찾기가 놀랍도록 어렵습니다. 대부분의 박스형 품종은 IBS를 벗어날 수있는 적어도 하나의 성분으로 숨어 있습니다. 이러한 수제 크래커는 생각보다 쉽게 ​​만들 수 있으며, 염소 치즈 나 딥을위한 완벽한 캔버스입니다. 선택적 마늘 분말을 남기지 않도록하십시오. 5. Seedy granola bar

이들은 슬프고 부서지기 쉽고 설탕으로 채워진 젊음의 포장 된 그라 놀라 바 아닙니다. 거기에 너무 많은 위대한 IBS - 친화적 인 그 라 놀라 막대 요리법,하지만 이러한 너트 무료 막대는 영양가있는 씨앗과 심장 건강한 지방으로로드됩니다. 이 휴대용 간식을 사용하면 활력을 불어 넣어받은 편지함에 신속하게 이메일을 보낼 수 있습니다. 자신 만의 시간을 만들지 못하면 보보의 귀리 바, GoMacro 및 88 에이커 모두가 낮은 FODMAP 바를 만듭니다. 찢어지기 전에 재료를 확인하십시오.

6. 불에 구워진 채소 샐러드

누가 샐러드가 식사에만 사용된다고 했습니까? 좋아하는 샐러드는 멋진 오후 또는 식전 간식을 만들 수 있습니다.잎이 많은 몇 개의 녹색으로 몰래 들어가는 쉬운 방법입니다. 여분의 풍미와 영양을 위해 남은 볶은 채소를 추가하십시오.

7. 전통적인 저 -FODMAP 후 머스

후 머스는 스낵 식품의 왕이 될 가능성이 큽니다. 단백질 포장 스프레드는 잡무처럼 느끼지 않으면 서 채식을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 이 후 머스 제조법은 마늘로 인한 고통을 두려워하지 않고 매장에서 구입 한 품종과 같은 맛입니다. 병아리 콩과 다른 콩에 문제가 있습니까? 이 콩 주니 후 머스 (beum-free zucchini hummus)도 그 자리에 올 것입니다. 8. 파삭 파삭 한 햄 컵

오후의 슬럼프를 치거나이 미니 키시로 점심을 준비하십시오. 델리 고기는 전통적인 지각을 대체합니다. 즉, 단백질을 넣고 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 9. 스토브 톱 팝콘

전자 레인지에 팝콘을 태우는 사람이되지 마십시오. 스토브에서 집에서 그것을 팝니다. 그리고 그 모든 바삭 바삭한 선인을 봉인하기 위해 밀폐 용기에서 작업하십시오. 치즈 효모와 여분 단백질을위한 팬에서 영양 효모로 똑바로 꼭대기에 오르십시오. 10. 그리스 샐러드 랩

소금 수정이 필요합니까? 이 건강한 랩은 그 자리에 충돌합니다. 체리 토마토, 올리브, 양상추, 오이, 죽은 태아가 결합되어 맛이 가득한 영양 포장을합니다. 이 랩은 훌륭한 점심 식사를 제공하지만 채우는 간식을 위해 작은 조각으로자를 수도 있습니다. 11. 심황 구이 호박 씨앗

요즘 심황에 빠지지 않고 더 이상 커피 숍에 가지 않을 수 있습니다. 밝은 색조의 향신료는 염증을 줄이고 통증을 완화하며 알츠하이머 병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 암 예방 및 퇴치를 도울 수있는 잠재력을 연구하고 있습니다. 호박 씨앗의 4 분의 1 컵은 마그네슘과 단백질 9 그램의 일일 요구량의 절반을 가지고 있습니다. 12. 당근 quinoa 오트밀 조식 쿠키

사무실에있는 취급점을 건너 뛰고 대신이 왕성한 쿠키 중 하나를 파헤 치십시오. 그들은 과잉 설탕없이 당근 케이크의 맛을 모두 가지고 있습니다. 귀리 가루, 롤드 오트, 노아 (quinoa)가 결합되어 단백질 채워진 쿠키가 만들어져 하나의 (큰) 쿠키만으로 만족하게됩니다. 13. 초콜렛 퍼지 쿠키를 굽지 마십시오.

이러한 번빵 쿠키는 몇 분 안에 모아집니다. 그들은 디저트를 갈망하지만 여전히 설탕이 부족하기에 충분한 달콤한 애프터눈 티식 음식입니다. 그래서 추락하지 않을 것입니다. 그들은 입안에 초콜렛과 마카롱과 같은 질감이 녹아 들어 있습니다. 참고 : 쿠키가 너무 뜨거워지면 쿠키가 크게 엉망이됩니다. 차가운 팩을 사용하거나 점심을 냉장고에 넣어두면 가장 좋습니다. 14. 하룻밤 초콜릿 chia seed 푸딩

플라스틱 푸딩 컵에 작별 인사. 이 밤새 치아 씨앗 푸딩은 초콜릿 애호가의 꿈입니다. 건강한 카카오, 오메가 -3 및 단백질이 풍부합니다. 부드럽고 매끄러운 처리를 위해 그것을 혼합하거나보다 전통적인 chia seed 푸딩을 위해 씨앗 전체를 남겨 둡니다.

결론

매일 같은 슬픈 간식을 먹거나 IBS를 벗어나지 않는 음식을 위해 사무실을 수색 할 필요가 없습니다. 약간의 시간이나 라벨 읽기는 당신을 채우고 기분을 좋게하는 맛있는 음식으로 돈을 벌 수 있습니다.왕성한 간식으로받은 편지함을 만들 수도 있고 목록을 작성하는 것도 다소 어려울 수 있습니다.

Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (

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