피로의 14 가지 가장 흔한 원인

피로 원인 번호 1 : 충분하지 않은 수면

수면 부족은 피로를 유발하고 전반적인 건강과 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나서 일정을 지키십시오. 매트리스가 편안하고 방이 충분히 어둡고 시원하며 휴대 전화와 TV가 꺼져 있는지 확인하십시오. 수면 환경을 변경 한 후에도 여전히 잠을 잘 수없는 경우 의사와상의하여 수면 장애를 배제하십시오.

피로 원인 번호 2 : 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 심각한 수면 장애로 수면 중에 잠깐 동안 호흡을 잠시 중단합니다. 대부분의 사람들은 이런 일이 일어나고 있음을 알지 못하지만 큰 코골이와 주간 피로를 유발할 수 있습니다.

과체중, 흡연 및 음주는 수면 무호흡증의 증상을 모두 악화시킬 수 있습니다. 과체중이거나 담배를 끊고 알코올을 피하면 살을 빼십시오. 의사는 또한 CPAP 장치를 처방 할 수 있으며, 이는 수면 중에기도를 열어 두는 데 도움이됩니다.

피로 원인 번호 3 : 연료 부족

먹는 것 (또는 먹지 않는 것)은 자거나 자지 않는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 충분히 먹지 않거나 영양이없는 음식을 섭취하면 피로를 유발할 수 있습니다. 혈당에 스파이크를 유발하는 음식을 섭취하면 설탕이 떨어지 자마자 피곤해집니다.

과일, 채소, 통 곡물 및 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 설탕과 지방이 많은 정크 푸드를 피하거나 제한하십시오.

피로 원인 번호 4 : 빈혈

철분 결핍 빈혈은 여성의 일반적인 피로 원인입니다. 적혈구 (사진)는 몸 전체에 산소를 운반하며 철은이 세포의 주성분입니다. 철분이 충분하지 않으면 몸에 에너지에 필요한 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 생리 기간이 길거나 임신 한 여성은 철분 결핍 빈혈의 위험이 더 높을 수 있습니다.

철분 결핍으로 인해 빈혈이있는 경우식이 요법을 통해 신체의 철분을 보충 할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에는 육류, 콩, 두부, 감자, 브로콜리, 견과류, 철분이 많은 곡물 및 현미가 포함됩니다. 적절한 복용량을 결정하기 위해 철분 보충제가 필요하다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

피로 원인 번호 5 : 우울증

우울증은 슬픔과 불안을 유발하지만 피로, 불면증, 통증 및 통증을 포함한 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

귀하 또는 귀하가 돌보는 사람이 우울하면 의사의 진료를 받으십시오. 우울증은 치료 없이는 해결되지 않을 수 있으며, 증상을 해결하는 데 도움이되는 치료법 및 약물을 포함한 많은 치료법이 있습니다.

피로 원인 번호 6 : 갑상선 기능 항진증

갑상선은 신진 대사를 조절하는 선 또는 신체가 신체 기능을 위해 얼마나 빨리 연료를 에너지로 변환 하는지를 조절합니다. 갑상선 기능 부진 (갑상선 기능 항진증)은 피로, 우울증 및 체중 증가를 유발합니다.

혈액 검사를 통해 갑상선 기능 항진증이 있는지 확인할 수 있습니다. 좋은 소식은 상태가 대체 갑상선 호르몬 대체에 잘 반응한다는 것입니다.

피로 원인 번호 7 : 카페인 과부하

대부분의 사람들은 카페인을 섭취하여 건강을 유지하도록 도와줍니다. 적당히 카페인은 경보와 에너지를 향상시킵니다. 그러나 너무 많은 카페인은 불안감, 심박수 증가 또는 심계항진, 고혈압, 불안 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인이 닳은 후에는 사용자가 '충돌'하고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

카페인이 포함 된 커피, 차 또는 콜라를 많이 마시거나 카페인으로 약을 복용하는 경우 이러한 음료, 보조제 또는 약을 점차적으로 끊어야합니다. 갑자기 카페인을 완전히 제거하면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 천천히 시작하십시오. 먼저 매일 더 많은 물과 더 적은 카페인 음료를 마시십시오.

피로 원인 번호 8 : 숨겨진 UTI

요로 감염 (UTI)의 일반적인 증상에는 배뇨 중 통증 또는 화상, 또는 급하게 또는 자주 소변을보아야하는 느낌 또는 필요가 포함됩니다. 그러나 UTI는 또한 피로와 약점을 유발할 수 있습니다.

UTI가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. UTI의 일반적인 치료법은 항생제로, 1-2 주 안에 상태를 치료하여 피로와 다른 증상을 완화시킵니다.

피로 원인 번호 9 : 당뇨병

당뇨병은 고혈당 또는 저혈당으로 피로를 유발할 수 있습니다. 설탕이 높으면 에너지로 사용되지 않고 혈류에 남아있어 피곤함을 느끼게합니다. 저혈당 (포도당)은 에너지를 얻기에 충분한 연료가 부족하여 피로를 유발할 수 있음을 의미합니다.

당뇨병이있는 사람은 질병을 관리하는 것이 중요합니다. 의사는 종종식이 요법과 운동을 포함한 생활 습관 변화를 권장합니다. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되도록 인슐린이나 다른 당뇨병 약물을 처방받을 수도 있습니다.

피로 원인 번호 10 : 탈수

우리는 모두 물이 갈증을 겪는다는 것을 알고 있지만, 물이 부족하면 피로 해 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다.

액체가 수분을 공급하는 데 도움이되지만 물이 최선의 선택입니다. 설탕, 칼로리 및 카페인이 없습니다. 대부분의 전문가들은 하루에 약 8 잔을 권장하지만 따뜻한 환경에서 운동하거나 생활하거나 일할 경우 더 많은 안경이 필요할 수 있습니다. 수분이 충분하면 소변이 깨끗하거나 담황색이됩니다. 어두워지면 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.

피로 원인 11 : 심장병

쇼핑, 청소 또는 계단 오르기와 같은 일상적인 활동에 지친 적이 있습니까? 심장이 모든 신체 조직에 혈액을 펌핑 할 수 없을 때, 팔은 사지에서 혈액을 전환하고 대신 중요한 기관으로 보내 자원을 보존합니다. 이것은 피로를 유발할 수 있으며 심장병의 징후 일 수 있습니다.

심장병은 심각한 상태이며 치료가 필요하므로 의사와 상담하십시오. 생활 습관 변화 (예 :식이 요법과 운동), 약물 및 물리 치료가있어 심장병을 조절하고 사랑하는 일을 다시 시작할 수 있도록 도와줍니다.

피로 원인 번호 12 : 교대 근무 수면 장애

교대 근무는 24 시간 내내 시계 또는 일주기 리듬에 혼란을 줄 수 있습니다. 밤에 일을하거나 교대 근무를하면 몸이 깨어있을 때와 잠을 자지 못해 피로를 느끼게됩니다.

일광은 종종 깨어날 신호입니다. 낮에 잠을 자야한다면 수면 공간을 가능한 한 어둡고 시원하며 조용하게 만드십시오. 밤에 일해야한다면 직장을 밝게 비추십시오. 야간 교대 근무를 연속으로 시도하고 자주 교대 근무를 피하십시오. 카페인을 피하고 쉬는 날에는 가능한 한 규칙적인 수면 시간을 유지하십시오.

피로 원인 번호 13 : 음식 알레르기

음식 알레르기는 피로를 유발할 수 있습니다. 특정 음식은 만성 피로에 기여할 수 있습니다. 특정 음식을 먹은 후에 졸음을 느끼면 그 음식에 편협 할 수 있습니다.

특정 음식에 민감하거나 편협하지 않은지 확인하는 가장 좋은 방법은 제거식이 요법입니다. 의심스러운 음식을 제거하고 에너지 수준이 개선되는지 확인하십시오. 음식을 다시 소개하고 피로가 회복되면 음식이 원인 일 수 있습니다. 제거식이 요법을하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

피로 원인 번호 14 : 만성 피로 증후군 (CFS) 및 섬유 근육통

만성 피로 증후군 및 섬유 근육통은 6 개월 이상 일상 활동을 방해하는 설명 할 수없는 지속적 피로를 유발할 수있는 상태입니다.

두 가지 상태 모두 만성적이며 모든 치료에 적합한 것은 아니지만 생활 습관의 변화는 종종 피로 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 수면 습관 (카페인 제한, 침실을 어둡고 조용하게 유지), 이완 기술, 가벼운 운동, 자신의 속도 조절, 균형 잡힌 식단 섭취 등의 전략이 있습니다.

가벼운 피로에 대한 빠른 수정

우리 중 일부는 의학적 원인없이 단순히 피곤합니다. 좋은 소식은 운동이 우리에게 힘을 줄 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 피로를 덜 느끼게됩니다. 걷기 위해 운동, 요가 또는 피로에 대항하기 위해 가벼운 저항 훈련과 같은 운동을 낮거나 중간 정도의 운동 범위에 머물 때 에너지 운동을 할 때.