슬라이드 쇼 : 소화 건강을 향상시키는 슈퍼 단계

섬유 도움

매일 몸에 필요한 20-35 그램의 섬유질을 섭취하려면 체리, 포도, 바삭 바삭한 피망, 콩, 곡물 및 견과류와 같은 식물성 식품을 선택하십시오. 이들은 소화와 변비에 도움이되며 심장과 혈당에도 좋습니다. 그들이 당신을 채우므로, 당신은 적게 먹을 것입니다, 그것은 또한 당신이 체중을보고있는 경우 도움이됩니다.

껌 씹는 가슴 앓이

씹는 것은 몸에 타액을 만들어 문제와 관련된 산의 균형을 유지하도록합니다. 박하 또는 스피어 민트는 자극을 줄 수 있으므로 다른 맛을 선택하십시오. 공기를 삼켜 서 부풀어 오르고 부풀어 오를 수있는 경우이 조치를 건너 뛰십시오.

몇 파운드가 차이를 만듭니다

특히 배 주위에서 약간의 체중을 더 줄이면 가슴 앓이, 가스 및 트림의 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 의사는 체중 감량 목표에 도달 할 수있는 현명한 다이어트 및 운동 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

접시를 축소

소화 불량, 팽만감, 가슴 앓이 및 기타 소화 건강 문제를 예방하는 좋은 방법은 작은 식사를 더 자주 먹는 것입니다. 천천히도. 가득 차기 시작하는 데 시간이 걸립니다. 계획했던 것보다 더 많이 먹을 가능성이 적습니다.

수화 상태 유지

체액은 신체가 폐기물을 제거하고 규칙적으로 유지하도록 도와줍니다. 물, 주스, 차 및 기타 음료를 마실 수 있습니다. 그들은 또한 음식에 있으므로 하루에 8 잔의 물을 줄이지 않아도됩니다. 주치의 나 영양사가 얼마나 마셔야하는지, 가장 좋은 유형을 선택하도록 알려줄 수 있습니다.

부풀어 오르기 시작

운동은 팽만감에서 변비에 이르기까지 대부분의 사소한 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 신체의 소화 시스템이 물건을 옮기고 낭비하지 않도록 도와줍니다. 또한 스트레스를 억제하여 많은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

Probiotics 사용해보기

프로바이오틱스는 "좋은"박테리아입니다. 그들은 일부 요구르트, 주스, 스낵 및 보충제에 있습니다. 연구에 따르면 설사, 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 염증성 장 질환 (IBD)이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은 어떤 생균제가 어떤 조건과 얼마나 필요한지에 대해 아직 알지 못합니다. 자세한 내용은 의사와 상담하십시오.

스트레스, 궤양 및 변비

신경 때문에 배탈이 있습니까? 당신의 두뇌와 소화 시스템이 연결되어 있습니다. 스트레스는 IBS 및 궤양과 같은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 활동을 시작하고, 충분한 수면을 취하고, 명상하고, 긴장을 푸는 것을 최우선으로하십시오.

다이어트보기

귀찮게하는 음식을 피하거나 제한하십시오. 콩이나 음료수와 같은 가스 음식이나 튀긴 음식이나 치즈와 같은 지방 음식에 문제가있는 사람들도 있습니다. 다른 사람들에게는 감귤류, 커피, 차 및 토마토와 같은 산성 음식이 문제를 일으킬 수 있습니다.

버릇을 고치다

흡연은 식도 끝 (입에서 위로가는 관)의 판막을 약화시킵니다. 산성 역류와 가슴 쓰림으로 이어질 수 있습니다. 또한 일부 암이 더 가능성이 높습니다. 그리고 다른 사람들이 궤양과 크론 병을 앓는 것보다 흡연자가 더 흔합니다. 종종 금연을 위해 여러 번 시도해야합니다. 견디어 내다! 의사에게 도움을 요청하십시오.

술을 덜 마신다

술을 마시는 경우, 여성 인 경우 하루에 한 잔씩 마시고, 남성 인 경우 두 잔으로 제한하십시오. 너무 많은 음료수는 가슴 앓이, 설사, 간 문제 및 식도암에 기여할 수 있습니다.

버핑과 가스를 멈추기 위해 감속

당신은 뱃속에 공기를 유지하고 싶습니다. 따라서 속도를 늦추십시오. 음식이나 음료를 마시지 마십시오. 각 물기를 씹고 즐기십시오! 껌과 딱딱한 사탕이 공기를 삼키면 피하십시오.

소금 제한

식단에 약간의 여분이라도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 소금 통 또는 포장 스낵 및 시리얼과 같은 품목에서 나올 수 있습니다. 서빙에 포함 된 나트륨의 양을 확인하기 위해 식품 라벨을 잘라 내고 확인하십시오.

청소해라

설사, 메스꺼움, 구토 등 식중독을 원하는 사람은 없습니다. 따라서 차가운 음식은 차갑고 뜨거운 음식은 뜨겁게 유지하십시오. 과일이나 야채 및 생고기를 준비 할 때 다른기구와 도마를 사용하십시오. 모든 유제품이 저온 살균되었는지 확인하십시오.

유제품에 문제가있는 경우

어떤 사람들은 그들의 몸이 우유의 천연 설탕 인 유당을 소화 할 수 없다는 것을 알게됩니다. 가스가 느껴집니다. 그것이 당신이라면, 선택할 수있는 유당이없는 제품이 있습니다.

언제 의사를 만나야합니까?

증상이 사라지거나 돌아 오거나 귀찮게하지 않으면 약속을 정하십시오. 임신 중이거나 임신 가능성이있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 또한 증상이 심하거나 열이 있거나, 삼키거나 화장실에가는 데 문제가있는 경우, 질식 할 때, 피 또는 검은 구토 또는 대변, 복통 또는 체중 감량을 의미하지 않았을 경우 즉시 의학적 도움을 받으십시오. . 의사는 원인을 찾아 최대한 빨리 느낄 수 있도록합니다.