남성 건강 : 남성 건강을 향상시키는 음식은 무엇입니까?

붉은 고기-확실히 마른 게

남자는 다르게 먹어야합니까? 사람으로서 건강을 유지한다는 것은 과일, 채소, 곡물, 살코기, 저지방 유제품 등 대부분의 사람에게 유익한 음식을 먹는 것을 의미합니다. 그러나 DNA의 98.5 %를 공유하더라도 남성의 건강한 식단과 여성의 건강한 식단 사이에는 미묘한 차이가 있습니다.

다음 슬라이드에서는 남자로서 건강한 식단을 형성 할 수있는 음식을 배웁니다. 특정 음식이 왜 전립선 문제, 마른 몸매, 근육을 위해 남자의 식단에서 특별한 건강 역할을하는지 알아볼 것입니다. 목록에 침실 성능을 향상시키는 데 도움이 될만한 것들도 있습니다.

붉은 고기

눈을 감고 남자를 위해 만든 식사를 상상했다면 상상의 스테이크를 꿈꾸게 될 것입니다. 남성은 평균적으로 여성보다 단백질을 훨씬 더 많이 섭취합니다. 그리고 대부분의 경우 추가 단백질은 모두 건강합니다. 몸무게를보고 싶다면 단백질 섭취에 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 단백질이 탄수화물보다 더 나은 선택 일 수 있습니다. 또한 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 붉은 살코기를 소량 섭취하고 매일 먹지 않는 것입니다.

그러나 모든 단백질이 똑같이 건강하지는 않습니다. 가장 건강한 단백질은 지방이 적고 쇠고기와 돼지 살코기를 포함하여 일부 붉은 육류가이 법안에 적합합니다. 또한 아미노산 류신은 붉은 고기에서 발견됩니다. 이것은 근육 덩어리를 만들고 유지하는 역할을하는 아미노산이기 때문에 중요합니다.

그러나 붉은 육류에 관해서는주의를 기울여야 할 이유가 있습니다. 일부 남성의 경우 비정상적인 유전자로 인해 붉은 육류의 철분 함량이 중요한 기관에 침전물을 남길 수 있습니다. 반면에, 여성들은 기간 동안 잃어버린 것을 보충하기 위해 추가 철분이 필요합니다.

맛있는 체리

체리는 맛있습니다. 그들도 건강합니다. 체리 안료에는 안토시아닌이 함유되어 있으며 이러한 화학 물질은 항염증제입니다. 달콤한 체리와 타르트 체리에는 이러한 특수 안료가 포함되어 있지만 타르트 품종에서 더 많이 찾을 수 있습니다.

체리는 통풍보다 강력 할 수 있으며, 이는 여성보다 남성에게 더 많은 영향을 미칩니다. 한 주요 연구에 따르면 과거에 통풍 플레어로 고통 받았다면 하루에 10 개의 체리를 먹으면 미래 플레어가 발생할 확률이 절반으로 줄어 듭니다.

다크 초콜릿

잠깐만 - 저는 이것이 건강 기사라고 생각했습니다. 그것은! 합리적인 양의 다크 초콜릿은 몇 가지 긍정적 인 건강 결과와 관련이 있습니다. 과학의 무게는 여전히 측정되고 있지만 일부 징후는 다크 초콜릿이 혈압을 낮추고 혈액 순환을 늘리며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

물론 건강 식품을 버리고 사탕 통로로 향해야한다는 의미는 아닙니다. 초콜릿 캔디는 여전히 캔디이므로 건강을 유지하려면 적당히 즐기십시오. 초콜릿 소비량은 어느 정도입니까? 하루에 1 온스를 넘지 않도록하십시오.

아연과 조개

게에 대해 미쳤습니까? 조개, 굴, 새우를 좋아합니까? 조개류는 저지방, 저칼로리, 고단백 식품으로 모든 사람의 식단에 좋습니다. 그러나 남성들은 아연 덕분에 추가적인 혜택을 경험할 수 있습니다.

아연은 조개류에서 풍부하게 발견됩니다. 가장 높은 아연 제품은 굴에서 나옵니다. 아연은 일일 권장 아연 값의 445 %를 단 3 온스에 넣습니다. 정자를 생산하려면 아연이 필요하며 테스토스테론 수치도 증가시키는 것으로 보입니다. 또한 뼈를 제외한 신체의 다른 곳보다 아연이 더 많이 발견되는 전립선을 돕습니다. 아연이 결핍되면 전립선 암에 걸릴 위험뿐만 아니라 전립선에 염증이 생기거나 커질 가능성이 높아집니다.

크림 같은 아보카도

아보카도는 당신의 이름을 따서 명명되었습니다. 또는 오히려, 당신의 특정 부분. 이 단어는 고환“아 와카 틀”에 대한 아즈텍 단어에서 유래 한 것입니다. 아마도이 크림 같은 녹색 과일이 최음제로 명성을 얻었을 것입니다. 그 명성을 얻을 가치가 있든 없든, 아보카도에는 몇 가지 귀중한 건강상의 이점이 있습니다.

견과류와 올리브 오일처럼 아보카도는 지방이 많습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 좋은 종류입니다. 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추면서 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이도록 도와줍니다. 그들은 칼로리의 3 분의 1 인 오메가 3 지방으로 이것을한다. 그들은 또한 많은 산화 방지제를 가지고있어 세포 손상을 줄이는 데 도움이되며, 특히 껍질에 가장 가까운 육체의 진한 녹색 부분에서. 그러나 약간의주의를 기울이고 아보카도를 과소비하지 마십시오. 상당히 높은 칼로리입니다.

오메가 3와 물고기

아니오를 중지하고 싶습니다. 미국 남성 살인자 1 명? 연어, but 치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 이 생선에는 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 알려진 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.

오메가 -3 지방을 식단에 넣는 다른 방법이 있습니다. 그러나 남성에게는 물고기가 가장 안전한 방법입니다. 이는 일부 연구에서 카놀라 및 아마씨 오일에서 발견되는 것과 같은 식물 기반 공급원이 전립선 암 위험이 높은 연구와 연계되어 있기 때문입니다. 물고기를 고집해도 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 참치, 청새치 또는 돛새치는 너무 많은 수은을 함유 할 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다.

생강의 건강상의 이점

운동 후 근육이 아프십니까? 아침에 일어나면 등이 아플 수 있습니다. 고통스럽고 피곤한 근육이 문제를 일으키는 경우 생강을 고려할 수 있습니다.

생강은 이부프로펜처럼 항염증제입니다. 붓기를 줄이고 진통 효과도 있습니다. 관절염 무릎 환자의 한 연구에서 농축 생강 추출물은 위약에 비해 강성과 통증을 40 % 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 식사에 생강을 첨가하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 상기 연구에서 사용 된 농축 생강의 양은 하루에 두 번 255mg이었다. 약 9 갤런의 생 생강과 같습니다. 많은 것을 얻으려면 최선의 방법은 농축 생강 캡슐을 찾는 것입니다.

생강은 아픈 근육에 좋은 것처럼 보이지만 그 이점은 거기서 멈추지 않습니다. 생강은 또한 메스꺼움을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 다음에 아프다고 느낄 때는 1-2 tsp의 신선한 강판 생강을 끓는 물 냄비에 부어 차를 만드는 것을 고려하십시오. 심지어 전립선 암에 대한 잠재적 인 무기로 연구되고 있습니다.

요구르트와 우유

고기와 마찬가지로 요구르트와 우유 유청에는 류신이 들어 있습니다. 그것이 근육을 만드는 데 도움이되는 아미노산입니다. 유제품에는 육류만큼 류신이 많지 않습니다.

또한 유제품을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하십시오. 남자들은 유제품이 골다공증을 예방하는 데 도움이되는 여성들보다 재료가 덜 필요합니다. 실제로, 칼슘을 너무 많이 섭취하면 실제로 남성에게 해로울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 2, 000mg 이상의 칼슘을 섭취 한 남성은 진행성 전립선 암의 위험이 더 컸습니다. 하지만 우유 한 잔에 305mg을 발견 할 수 있으며 일일 최대 1, 200mg의 칼슘은 남성에게 추가적인 위험을 나타내지 않습니다. 유제품을 좋아하고 칼슘을 너무 많이 섭취하지 않으려면 비타민 D가 이러한 위험을 상쇄 할 수 있습니다.

바나나와 칼륨

찰리 말이 있습니까? 이 고통스러운 근육 경련은 겉보기에 갑자기 튀어 나올 수 있습니다. 그러나 식단에 충분한 칼륨을 섭취하면 예방할 수 있습니다. 바나나를 입력하십시오. 바나나에는 칼륨이 들어있어 뼈에도 좋습니다. 고혈압 또는 고혈압 진단을받은 경우 나트륨 수치를 낮추어 혈압 수치를 낮추는 것만 큼 칼륨이 중요 할 수 있습니다.

맛있는 피스타치오

사랑의 견과류? 나무 견과류에는 엄청난 이점이 있으며 피스타치오는 스타 플레이어 중 하나입니다. 피스타치오는 다른 견과류보다 식물성 스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤을 낮추기에 좋습니다. 그들은 또한식이 요법에 단백질, 아연 및 섬유질을 첨가합니다.

또한 피스타치오를 충분히 섭취하면보다 안정적이고 오래 지속되는 발기를 얻을 수 있습니다. 이는 침실에서 혈액의 위치를 ​​포함하여 몸 전체로 혈류를 증가시키는 아미노산 인 아르기닌 때문일 수 있습니다.

바삭 바삭한 브라질 너트

브라질 너트는 엄청난 양의 셀레늄을 포장하는 크고 맛이 좋은 나무 견과류입니다. 셀레늄은 인간의 삶에 중요한 미량 원소입니다. 그것은 많은 음식에서 발견되지만, 가장 큰 천연 셀레늄 공급원은 브라질 너트에서 발견됩니다. 이 견과류 중 6 ~ 8 개만 544 마이크로 그램의 재료를 제공합니다. 가장 가까운 식품 경쟁 업체 인 3 온스의 황 다랑어는 92 마이크로 그램 만 산출합니다.

셀레늄은 신체의 면역계에서 중요한 역할을합니다. 몸이 자주 아프면 도움이 될 수 있습니다. 감기와 싸우는 것 외에도이 화학 물질은 남성 생식에 필요합니다. 따라서 아버지가되고 싶다면 점심에 소수의 브라질 너트를 포장 할 수 있습니다.

리치 토마토 소스

리코펜을 좋아합니까? 당신이 토마토 소스를 좋아한다면, 많이 섭취하고 있습니다. 토마토에는 자연적으로 리코펜이 들어있어 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다. 이 연구는 일관성이 없지만 일부 연구에 따르면 토마토 소스를 자주 먹는 사람은 전립선 암의 위험이 낮습니다. 한 메타 연구는 500, 000 명 이상의 참가자와 함께 26 개의 다른 연구를 조사했습니다. 이 연구는 참가자가 리코펜을 많이 섭취할수록 전립선 암 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

암 이외에 리코펜은 다른 이점을 가질 수 있습니다. 그것은 심장 질환의 위험이 더 작은 산화 방지제입니다. 심장병은 미국에서 주요 사망 원인으로 매년 50 만 명 이상의 미국인이 사망합니다. 리코펜이 동맥의 두께를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 주제에 대한 추가 연구가 필요합니다.

두부와 콩

식단에서 고품질의 단백질을 원한다면 두부와 에다마메를 포함한 콩으로 만든 음식을 고려하십시오. 전립선 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다 (한 연구에서 두부를 먹은 남성 에게서만 발견됨). 불포화 지방 때문에 콩은 심장병을 피하는 좋은 방법으로 간주됩니다.

콩이 남성만큼 건강하기 때문에, 이 음식 물림쇠에 관한 신화를 무너 뜨릴 시간이 필요합니다. 콩에는 약한 에스트로겐 호르몬과 비슷한 식물성 화학 물질 인 식물성 에스트로겐이 있습니다. 남성은 에스트로겐을 생산하지만 여성은 더 많은 양을 생산합니다. 일부 사람들은 콩이 남성 호르몬 관련 생식 문제를 일으킬 수 있다고 우려했습니다. 그러나 연구에 따르면 콩을 많이 먹는 남성은 다른 남성보다 비옥하지 않습니다. 연구에 따르면 콩은 발기 부전의 위험을 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다.

채소의 종류

야채는 다양하고 맛 있으며 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식입니다. 그러나 동일한 종류의 야채 중 하나 또는 둘에 의존하면 이러한 식품의 가장 큰 이점 중 일부가 박탈됩니다. 영양사들은 당신의 식단에 야채를 섞어 추천합니다.

혼합이 가장 좋은 이유는 야채에 식물 화학 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 식물 화학 물질은 세포 건강을 증진시키는 것으로 생각되며 암 위험을 낮추는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 야채의 다른 색상에는 다른 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 최적의 건강을 위해 다양한 색상의 다양한 야채를 섭취하십시오.

오렌지 채소

다른 채소에는 다른 식물 화학 물질이 있으므로 농산물 섹션에있을 때 다양성을 선택하는 것이 좋습니다. 오렌지 채소는 많은 비타민 C와 루테인 및 베타 카로틴을 제공합니다. 이들은 한 연구에서 전립선 비대증의 위험을 감소시키는 것으로 확인 된 영양소입니다. 쇼핑 할 때 이것을 생각하고 당근, 고구마, 오렌지 피망 및 호박을 찾으십시오.

녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소가 풍부한 식단을 유지하면 남성이 더 오래 활동할 수 있습니다. 여기에는 시금치, chard 및 양배추와 같은 야채가 포함됩니다. 왜이 채소들이 특별한가요? 그들은 풍부한 양의 산화 방지제 루테인과 제아잔틴을 가지고 있습니다.

이 두 항산화 제는 시력 향상과 관련이 있습니다. 그것들은 당신의 눈 안에서 찾을 수 있으며, 연구에 따르면식이 요법을 많이하면 시력을 보호하는 것으로 나타났습니다. 특히 밤에 더 잘 볼 수 있습니다. 식이 요법에서 백내장 발병 위험이 낮습니다.

맛있는 계란

계란은식이 요법에 단백질을 첨가하는 맛있고 영양가있는 방법입니다. 하나의 큰 계란에는 6 그램의 단백질과 63mg의 칼륨이 78 칼로리로, 피부와 시력에 좋은 항산화 제인 루테인이 들어 있습니다.

영양 학자들은 계란의 건강을 오가며왔다 갔다했습니다. 이 논의의 대부분은 소위 "나쁜"콜레스테롤 LDL을 중심으로 이루어졌습니다. 계란에는 큰 계란 당 약 200mg의 콜레스테롤이 풍부합니다. 콜레스테롤을 섭취하면 혈액 내 동맥 질식 콜레스테롤 수치가 높아지지만 그 정도는 아닙니다. 일부 추정치는 10 %로 정했습니다. 더 걱정스러운 범인은 탄수화물과 트랜스 지방 일 수 있습니다. 계란에는 트랜스 지방이 없으며 단지 .6 그램의 탄수화물 만 있습니다. 대부분의 전문가들은 하루에 한 알을 먹는 것이 심장 건강에 좋다는 데 동의합니다.

통 곡물, 고 섬유질 곡물

충분한 섬유질을 섭취하고 있습니까? 일부 추정치에 따르면 보통 사람은 하루에 35 그램을 많이 필요로합니다. 당신의 식단에 더 많은 것을 섭취하는 한 가지 방법은 영양가있는 곡물에서 발견되는 전체 곡물을 먹는 것입니다. 여기서는 철판 귀 리나 뮤 즐리 같은 단조로운 아침 식사를하지 않습니다. 상자에 들어있는 고 섬유질 옵션의 경우 파쇄 된 밀 및 건포도 밀기울 시리얼의 영양 표시를보고 가장 건강한 옵션을 선택하십시오.

야생 쌀과 현미

쌀은 세계에서 가장 중요한 음식 중 하나입니다. 전 세계에서 소비하는 칼로리의 1/5이이 칼로리에서 비롯됩니다. 그러나 백미는 일반적이지만 영양가가 높은 유형은 아닙니다.

현미 영양

현미와 백미는 모두 같은 식물에서 나옵니다. 그러나 흰 쌀은 더 강하게 가공되어 세균과 껍질 (선체 또는 밀기울이라고도 함)을 제외합니다. 영양 학적 차이가 큰 것으로 나타났습니다. 현미는 흰색보다 단백질, 섬유질 및 건강한 오메가 3 지방이 더 많습니다. 또한 B 비타민, 칼슘 및 비타민 K가 더 많습니다. 현미는 약간 더 열량입니다. 한 연구에 따르면 백미를 갈색으로 대체하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

야생 쌀 영양

기술적으로 야생 쌀은 전혀 쌀이 아닙니다. 네 가지 잔디에서 나옵니다. 그리고 그것은 흰 쌀보다 영양가가 높습니다. 야생 쌀은 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 단백질이 더 많습니다. 또한 잘 작동하는 신경과 근육에 중요한 아연과 인의 미네랄이 훨씬 많습니다. 백미보다 섬유질이 많기 때문에 칼로리가 적기 때문에 찢어진 6 팩을 얻는 것이 좋습니다.

잘 익은 블루 베리

모든 열매는 건강에 좋습니다. 항산화 제가 함유되어있어 동맥이 이완되고 노화 방지 효과가 있습니다. 그러나 남성에게는 특히 블루 베리가 왕입니다.

블루 베리에는 혈전을 돕는 많은 비타민 K와 대부분의 베리와 같은 많은 비타민 C가 있습니다. 그러나 그들은 또한 발기 부전을 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발기 부전은 모든 남성의 절반이 자신의 삶에서 경험할 수있는 상태입니다. 25, 000 명 이상의 남성에 대한 한 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식, 특히 블루 베리를 먹은 사람들은 발기 문제에 시달릴 가능성이 적습니다.

커피 한 잔

커피는 한때 위험한 것으로 간주되었습니다. 그것은 당신의 심장을 설레게 할 수 있고, 잠들기가 어려워 질 수 있으며, WHO는 그것을 가능한 발암 물질로 나열했습니다. 그 그림은 상당히 바뀌었다.

커피는 이제 놀랍도록 건강한 음식으로 여겨지고 있습니다. 증거에서 알 수 있듯이, 커피를 적당히 (하루에 2 ~ 4 컵) 마시는 것은 조기 사망의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 더 많은 커피를 마신 사람들은 가장 큰 이점을 보았습니다. 커피는 또한 통풍, 간경변, 2 형 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 낮습니다. WHO는 또한 암을 유발하지 않기로 결정했습니다. 처리 시간에 대해 이야기하십시오!

선을 선호하고 악을 피하십시오

건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이 음식을 식단에 추가하면 여러 가지 방법으로 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 음식을 찾을 때 몸이 더 잘 작동하면 건강에 좋지 않은 음식을 건너 뛰는 경향이 있습니다. 이는 건강에 좋지 않은 음식을 거부하는 것보다 더 나은 건강에 대한 탄탄한 접근 방법입니다. 건강을 유지하는 음식을 사랑하고 이해하는 법을 배움으로써 오늘날에도 계속 갚을 긍정적 인 식사 패턴을 설정하게 될 것입니다.