면역 체계를 강화하고 향상시키는 16 가지 음식

엘더베리에 도달

현대 민속 의학

Elderberrry는 수세기 동안 의학적으로 사용 된 관목입니다. Sambucus nigra 또는 블랙 엘더베리 부시는 시럽과 마름모꼴을 만드는 데 가장 일반적으로 사용되는 버전입니다. 엘더베리 추출물에는 항 바이러스, 항암 및 항염증제가 있습니다. 엘더베리는 또한 플라보노이드가 높습니다. 감기, 독감 및 박테리아 부비동 감염에 대한 치료제로 엘더베리 시럽을 복용합니다. 식물 약은 점막의 붓기를 줄임으로써 작동합니다. 일부 연구에 따르면 엘더베리 추출물은 독감의 지속 시간을 줄입니다.

엘더베리 상호 작용

엘더베리 혜택은 많지만 치료법이 특정 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 새로운 요법을 요법에 추가하기 전에 항상 의사 나 약사와상의하십시오. Elderberry는 다음 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

• 이뇨제 : Elderberry는 이뇨제이므로 처방 이뇨제로 복용하면 효과가 증가합니다.
• 완하제 : 엘더베리는 완하제 효과가 있으므로 다른 완하제와 함께 복용해서는 안됩니다.
• 스테로이드 : Elderberry는 면역계를 자극하므로 면역계를 억제하도록 설계된 스테로이드 및 기타 약물과 함께 복용해서는 안됩니다. 장기 이식을받은 후 면역 억제제를 복용하는 사람은 엘더베리를 복용해서는 안됩니다.
• 화학 요법 : 엘더베리는 화학 요법을 방해 할 수 있으므로 복용하지 않아야합니다.
• 당뇨병 약물 : 엘더베리는 혈당을 낮추므로 당뇨병을 치료하는 약물과 함께 복용해서는 안됩니다.
• 테오필린 : 엘더베리는 천식 및 호흡기 질환 치료를 위해 처방 된이 약물의 혈중 농도를 낮출 수 있습니다.

버섯 더

면역 시스템 부스터

면역 체계를 향상시키는 방법이 궁금하십니까? 더 많은 버튼 버섯을 먹는다. 버섯에는 셀레늄과 리보플라빈 및 니아신과 같은 B 비타민이 풍부합니다. 이 미네랄과 비타민은 면역계가 최고의 형태로 작동하는 데 필요합니다. 버섯은 또한 면역 기능을 향상시키는 당과 같은 다당류가 풍부합니다.

풍미있는 곰팡이

버섯은 많은 요리의 풍미를 향상시킬 수있는 풍미있는 품질을 가지고 있습니다. 버섯을 먹는 방법을 잘 모르십니까? 이 맛있는 곰팡이를 제공하기 위해 다음과 같은 식음료 방법을 사용해보십시오.

• 소테, 굽고 구이는 풍부하고 풍미있는 버섯의 풍미를 이끌어냅니다.
• 버섯은 스크램블 에그와 오믈렛에 큰 도움이됩니다.
• 얇게 썬 버섯을 스프, 샐러드 또는 라자냐에 넣습니다.
• 채식 버거에서 포토 벨로 버섯 상판을 즐기십시오.
• 박제 버섯은 맛있는 전채 요리를 만듭니다.

아카이 베리 혜택

산화 방지제 리치 베리

아카이 베리는 브라질, 트리니다드 및 남아메리카의 일부 지역의 아카이 야자 나무에서 추출한 검은 자주색 과일입니다. 과일은 안토시아닌이 높습니다. 이 플라보노이드 분자는 매우 강력한 항산화 제입니다. 그들은 자유 라디칼을 제거하여 신체의 산화 스트레스와 싸 웁니다. 산화 방지제는 신체의 면역력을 높이고 염증을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 아카이 그릇을 즐기기에 더 좋은 시간은 없었습니다!

면역력이 강한 과일

아카이 베리 (Acai berry)는 면역계의 강력한 항산화 제 및 자극제이며, 연구원들은 모든 종류의 상태에 대한 잠재적 치료법으로 연구하고 있습니다. 연구 분야는

• 전립선 특이 항원 (PSA) 증가;
• 심혈관 질환 및 대사 증후군;
• 하부 직장암
• 변비.

메뉴 굴

해산물 슈퍼 푸드

굴은 바다의 영양 강국입니다. 태평양 굴 3 온스 1 회 섭취량은 단 140 칼로리의 일일 셀레늄 190 %, 철 일일 45 %, 비타민 C 일일 20 %를 제공합니다. 3 온스의 굴은 16 그램의 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 해산물은 또한 아연과 비타민 A를 제공합니다. 굴의 비타민과 미네랄은 적절한 면역 기능에 중요합니다.

굴을 먹는 방법

대부분의 사람들은 반 껍질에서 제공되는 생 굴에 익숙하지만 굴을 먹는 다른 많은 방법이 있습니다. 이들은 포함합니다

• 굴 록펠러,
• 굴 스튜,
• 굴 먹거리,
• 감자 굴
• 구운 굴.

수박 펌핑

수박 영양

수박은 면역 강화 과일입니다. 수박 2 컵 분량에는 270mg의 칼륨, 일일 비타민 A의 30 % 및 비타민 C의 25 %가 있습니다. 수박의 칼로리는 그다지 많지 않습니다. 수박 2 컵 1 인분의 칼로리는 80 칼로리입니다. 수박은 또한 비타민 B6와 글루타티온을 제공합니다. 신체에는 적절한 면역 기능을 위해 이러한 비타민, 영양소 및 글루타티온과 같은 화합물이 필요합니다.

수박을 먹는 5 가지 방법

수박 조각은이 과일을 즐기는 가장 일반적인 방법입니다. 수박을 먹는 창의적인 방법이 몇 가지 있습니다.

• 수박으로 과일 샐러드를 만들고 레몬, 꿀, 민트 드레싱으로 얹습니다.
• 수박 딸기 레모네이드 한 잔을 마시십시오.
• 죽은 태아의 치즈를 얹은 arugula 수박 샐러드에 간식.
• 냉동 수박 셔벗을 즐기십시오.
• 수박, 생강, 라임 팝으로 식히십시오.

밀 세균을 사용해보십시오

밀 배아 영양

밀 배아는 밀 커널의 가장 안쪽 부분입니다. 곡물에서 가장 영양이 풍부한 부분입니다. 세균에는 B 비타민, 아연 및 비타민 E가 풍부합니다. 요거트 나 시리얼 위에 밀 세균을 뿌리거나 흔들어줍니다. 밀 배아는 구운 식품의 영양을 쉽게 보충 할 수 있습니다. 여분의 비타민과 미네랄을 얻기 위해 레시피에 약간의 흰 밀가루를 밀 세균으로 대체하십시오.

밀 세균으로 무엇을합니까?

대부분의 사람들은 밀 배아가 과일, 요거트 또는 시리얼에 뿌려지는 맛있는 토핑을 만든다는 것을 알고 있지만 그 외에는 무엇을 할 수 있습니까? 밀 배아는 다양한 요리법에 사용할 수있는 다목적 식품입니다.

• 밀 배아, 허브 및 향신료를 결합하여 구운 닭고기와 생선에 빵가루를 바릅니다.
• 미트 로프와 미트볼에 빵 부스러기 대신 밀 세균을 사용하십시오.
• 구운 사과 무너지고 비슷한 디저트 위에 밀 세균을 뿌린다.

저지방 요거트를 좋아하는 이유

유제품 건강 식품

영양 가이드 라인은 성인이 하루에 3 번의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 저지방 요구르트는 8 온스 서빙 당 11 그램의 단백질, 250 칼로리 및 거의 400mg의 칼슘을 제공합니다. 저지방 요구르트는 또한 비타민 B12, 비타민 D 및 비타민 B2 (리보플라빈)에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다. 강력한 면역 기능을 위해서는 적절한 수준의 비타민 D 및 기타 영양소가 필요합니다. 요거트에는 락토 바실러스 유산균, 락토 바실러스 카 제이, 비피더스 등 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 균주는 면역 기능을 높이고 감기의 길이와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유익한 소화관은 적절한 소화, 해독 및 면역 기능을 위해 필요합니다. 생균제는 아기의 습진 증상을 줄이는 데에도 도움이됩니다.

요구르트를 먹는 5 가지 방법

대부분의 사람들은 컵에서 바로 요구르트를 먹지만이 면역 강화 음식을 즐기는 다른 많은 방법이 있습니다.

• 요구르트, 과일 주스 및 약간의 꿀을 섞습니다. 곰팡이에 부어 얼린 후 요구르트 팝을 만듭니다.
• 요거트 딜 드레싱과 함께 오이 샐러드를 즐기십시오.
• 마요네즈 대신 요거트와 함께 양배추 샐러드를 만듭니다.
• 민트 요구르트 소스를 얹은 생선을 제공하십시오.
• 크림 스프 스프 레시피에 요구르트를 사용하여 타르트 킥을 제공하십시오.

슈퍼 시금치

잎이 많은 녹색 슈퍼 푸드

시금치는 엽산, 비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 마그네슘 및 철분 함량이 높기 때문에 최고급 식품으로 인기가 높습니다. 시금치의 영양소는 면역 기능을 향상시키고 세포 분열 및 DNA 복구에 필요한 영양소를 신체에 제공합니다. 영양분을 보존하기 위해 날것 또는 가볍게 익힌 시금치를 먹음으로써 시금치의 이점을 최대한 활용하십시오.

시금치 샐러드를 넘어 생각

대부분의 사람들은 시금치 샐러드에 익숙하지만 시금치를 어떻게 준비 할 수 있습니까? 놀랍게도, 영양가 있고 잎이 많은 녹색 채소를 즐길 수있는 많은 방법이 있습니다

• 시금치-아티 초크 딥,
• 크림 시금치,
• 시금치 라자냐,
• 마늘 소테 시금치
• 시금치와 치즈 박제 파스타 껍질.

차 시간

면역의 컵

미국 인구의 약 절반이 정기적으로 차를 마신다. 폴리 페놀 및 플라보노이드라고 불리는 차의 산화 방지제는 면역 기능을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 화합물은 또한 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차를 마시는 것은 혈액 지질에 유리하게 영향을 미쳐 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 나쁜 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 총 콜레스테롤을 감소시킵니다.

차 잔 너머

차는 컵으로 즐기는 것으로 제한되지 않습니다. 놀랍게도, 좋아하는 요리법에서 차를 사용할 수 있습니다. 컵 밖에서 생각하십시오!

• 부드러운 버터에 가루 차를 넣어 풍미가 퍼집니다.
• 차 대신 곡식과면을 요리하십시오.
• 가루 차를 문지름으로 사용하여 예상치 못한 맛으로 고기를 주입하십시오.
• 파스타와 쌀 요리를 위해 크림 소스에 사용하기 위해 차를 주입 한 유제품을 만드십시오.
• 차 쿠키를 만들기 위해 쇼트 브레드 반죽에 가루 차를 추가하십시오.

고구마에게 예라고 말하십시오

오렌지 스퍼 드가 더 낫다

하나의 중간 고구마는 비타민 A의 일일 가치의 120 %와 비타민 C의 일일 가치의 30 %를 단 100 칼로리에 포장합니다. 이 비타민은 면역 기능에 중요하며 피부에 좋습니다. 고구마는 콜레스테롤이없고 지방이없는 음식이므로 죄책감없이 도움이되는 면역 강화 비타민을 모두 섭취하십시오. 고구마도 섬유의 건강한 부분을 제공합니다.

고구마 요리법

고구마의 깊고 풍부한 색상은 높은 비타민 A 함량을 반영합니다. 이 밝은 주황색 뿌리 채소는 다양한 방법으로 채찍질 할 수 있습니다. 이 고구마 요리를 사용해보십시오.

• 짭짤한 고구마 튀김
• 고구마 캐서롤
• 두 번 구운 고구마
• 고구마 파이
• 고구마 비트 칩

브로콜리를 가져와

구조에 브로콜리

브로콜리는 면역 체계를 지원하는 영양분이 들어있는 강국입니다. 브로콜리 1 컵은 오렌지만큼 비타민 C를 제공합니다. 채소에는 베타 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 철분이 풍부합니다. 브로콜리는 다양한 비타민 B (B1, B2, B3 및 B6)를 공급합니다. 이 비타민과 미네랄은 면역계가 최고의 형태로 작동하도록 도와줍니다. 브로콜리가 제공하는 또 다른 건강한 화합물 : 신체의 마스터 항산화 제인 글루타티온.

브로콜리를 즐기는 5 가지 방법

브로콜리의 팬이 아니십니까? 어떤 사람들은 그것을 좋아하고 어떤 사람들은 그것을 싫어하지만 브로콜리는 영양가가 높은 야채이므로 더 많이 먹을 수있는 방법을 찾는 것이 합리적입니다. 브로콜리는 매우 맛있는 방식으로 준비 할 수 있습니다. 간절히 원합니다! 다음 브로콜리 요리를 사용해보십시오.

• 크림 브로콜리와 치즈 수프
• 브로콜리 캐서롤
• 브로콜리 샐러드
• 레몬 찐 브로콜리
• 구운 브로콜리

다진 마늘의 힘을 활용하십시오

전구를 가져와

사람들은 면역 강화 특성으로 마늘을 칭찬했습니다. 마늘에는 항균, 항 바이러스 및 항진균 특성이 있습니다. 구근에는 알츠하이머 병, 심장병, 암 및 기타 상태에서 역할을하는 자유 라디칼을 담금질하는 항산화 제가 풍부합니다. 한 연구에서 추운 계절에 마늘 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 감기에 걸리지 않았습니다. 감기에 걸리면 마늘이 지속 시간을 단축시킬 수 있습니다. 당신이 마늘 보충제를 시도하는 경우, 당신이 선택한 하나는 실제 마늘에 포함 된 활성 성분이 포함되어 있습니다.

마늘과 암

마늘은 바이러스와 암과 싸우는 임무를 수행하는 면역 체계의 일부를 증가시킵니다. 여러 연구에 따르면 마늘 사용과 다양한 유형의 암 발생률 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 날 것이나 조리 된 마늘을 규칙적으로 많이 섭취하는 사람은 알룸을 먹지 않는 사람보다 대장 암이 30 ~ 35 % 더 적습니다. 수술 불가능한 췌장암, 결장 직장암 또는 간암에 걸린 사람들을 대상으로 한 한 소규모 연구에서 참가자들이 마늘 추출물을 6 개월 동안 섭취했을 때 면역 기능이 향상되었습니다.

구조에 된장국

발효 식품 및 면역

된장국은 수세기 동안 일본 요리의 필수품이었습니다. 된장은 발효 콩으로 만든 짠 페이스트입니다. 위장 건강에 유익하고 면역 체계를 강화시키는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 위장관에 유익한 박테리아가 없거나 박테리아의 불균형은 과민성 대장 증후군 (IBS), 음식 알레르기, 위장염, 염증성 장 질환 (궤양 성 대장염 및 크론 병), 심지어 특정 종류를 포함한 다양한 의학적 상태와 관련이 있습니다. 암 된장국을 마시면 유익한 식품 기반 프로바이오틱스를 위장관에 도입 할 수 있습니다.

바쁜 작은 버그

된장국 및 기타 발효 식품에서 발견되는 유익한 미생물은 위장관에서 다양한 필요한 기능을 수행합니다. 그들은 비타민과 아미노산을 합성합니다. 그들은 위장관을 감싸는 세포가 연료에 사용하는 단쇄 지방산 (SCFA)을 생산합니다. 프로바이오틱스는 위장관에서 식물 군의 건강한 균형을 유지하여 유지하려는 병원성 균주로부터 보호합니다. 면역계의 약 70 %가 내장에 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 장내 식물은 강력한 면역 체계를 만듭니다.

감기 치킨 수프

구호 그릇을 제공

엄마가 아플 때 집에서 만든 닭고기 수프 냄비를 만드는 것이 옳았습니다. 닭고기 수프가 감기를 더 빨리 극복하는 데 도움이되는 매우 과학적이고 과학적인 이유가 있습니다. 차가운 바이러스가 상부 호흡 기관의 조직에 침입하면 신체는 염증을 유발하여 반응합니다. 이 염증은 백혈구가 해당 부위로 이동하여 점액 생성을 자극합니다. 닭고기 수프의 성분은 백혈구의 움직임을 중단시켜 감기와 관련된 점액을 감소시킵니다. 처음부터 너무 아파요? 닭고기 통조림도 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

더 냉담한 치료법

더 빨리 감기에 걸리려면 닭고기 수프, 생강차, 레몬과 같은 따뜻한 물과 같은 따뜻한 액체를 많이 마신다. 수분을 유지하면 얇은 점액 분비를 돕고 몸에서 바이러스를 씻어냅니다. 감기 증상이 나타난 후 24 시간 이내에 아연 마름모꼴, 시럽 또는 정제를 복용하면 감기 지속 기간을 줄일 수 있습니다. 추운 계절에 비타민 C 보충제를 복용해도 감기에 걸리지 않을 수 있지만, 감기에 걸리면 증상이 완화 될 수 있습니다.

석류 주스에서 보상을 얻으십시오

하네스 퍼플 파워

석류 추출물의 유익한 화합물은 실험실 연구에서 E coli O157 : H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus 및 기타 유기체를 포함한 유해한 박테리아 유형의 성장을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 석류 화합물이 치주 병, 플라크 형성 및 치은염에 기여하는 구강 내 박테리아의 성장을 억제한다는 증거도 있습니다. 석류 추출물에는 독감, 헤르페스 및 기타 바이러스에 대한 항 바이러스 특성이 있습니다. 나쁜 바이러스 및 박테리아와의 싸움 외에도 석류 추출물이 비피 도박 테 리움 및 락토 바실러스를 포함한 면역계를 강화시키는 유익한 장내 식물의 성장을 촉진한다는 증거가 있습니다.

석류를 즐기는 5 가지 방법

대부분의 사람들은 과일을 자른 후 보석 색 씨앗을 먹음으로써 석류를 즐깁니다. 석류에 빠지는 다른 많은 방법이 있습니다.

• 과일 샐러드에 타르트, 화려한 석류 씨앗을 넣으십시오.
• 더운 여름에는 석류 레모네이드로 식히십시오.
• 물냉이, 꽃받침, 블러드 오렌지, 석류 씨로 사랑스러운 샐러드를 만듭니다.
• 석류 씨를 야생 쌀 필라프에 섞습니다.
• 석류 씨를 사용하여 육류에 맛있는 양념을 만드십시오.

생강과 친구 사귀기

항염증제

생강 뿌리의 항산화 화합물은 강력한 항 염증 및 면역 강화 특성을 가지고 있습니다. 신체의 정상적인 신진 대사 과정, 감염 및 독소는 모두 자유 라디칼 생성에 기여하여 산화 스트레스를 유발합니다. 생강 급냉 유리 라디칼과 같은 식품의 산화 방지제는 관절염, 암, 신경 퇴행성 장애 및 기타 증상을 예방할 수 있습니다. 신선한 생강을 갈아서 뜨거운 물에 담가 차를 만드십시오. 신선한 강판 생강은 또한 건강한 볶음 튀김 야채에 큰 도움이됩니다. 생강은 항균 및 항 바이러스 특성이 입증되었습니다.

생강을 먹는 5 가지 방법

생강 뿌리로 무엇을 할 수 있습니까? 많이! 메뉴에 생강을 더 추가 할 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 예기치 않은 차기를 위해 핫 초콜릿에 생강을 넣으십시오.
• 강판 생강은 당근 케이크 또는 향신료 머핀에 사랑 스럽습니다.
• 연어 필레를 즐기려면 생강 오렌지 유약을 만드십시오.
• 고기를 위해 매리 네이드에 생강을 넣으십시오.
• 꿀 생강 닭 날개를 즐기십시오.

어떤 음식을 먹을지 알면 면역 체계의 건강을 극대화하는 것이 쉽습니다. 면역 체계를 최상으로 유지하기 위해 16 가지 면역 강화 식품을 섭취하십시오.