면역 체계를 강화시키는 15 가지 음식

Citrus1 감귤류

대부분의 사람들은 감기에 걸렸을 때 비타민 C를 사용하며 면역 체계를 구축하기 때문에 비타민 C가 백혈구 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. .

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감귤

• 레몬
• 라임
• 클레멘 타인
• 신체가 생성하거나 저장하지 않기 때문에 건강을 유지하기 위해 매일 비타민 C가 필요합니다. 거의 모든 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 선택할 수있는 다양한 제품이 있으므로이 비타민을 모든 식사에 짜 넣는 것은 쉽습니다.
• 피망 2. 붉은 피망

감귤류가 과일이나 채소의 비타민 C가 가장 많다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 온스 온스, 붉은 피망은 감귤류보다 두 배나 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 풍부한 베타 카로틴 공급원입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 것 외에도 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타 카로틴은 눈과 피부를 건강하게 유지시켜줍니다.

브로콜리는 비타민과 미네랄로 과급됩니다. 비타민 A, C, E뿐만 아니라 많은 다른 항산화 제와 섬유질이 들어있는 브로콜리는 건강에 좋은 채소 중 하나입니다. 힘을 그대로 유지하는 열쇠는되도록 적게 요리하는 것입니다.

마늘은 세계의 거의 모든 요리에서 발견됩니다. 그것은 음식에 약간의 징징 (zing)을 더하고 건강에 꼭 필요한 것입니다. 초기 문명은 감염과 싸우는 데있어 그 가치를 인정했습니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 마늘은 또한 혈압을 낮추고 동맥 경화를 늦출 수 있다고합니다. 마늘의 면역 증강 특성은 알리 신 (allicin)과 같은 황 함유 화합물의 무거운 농도에서 오는 것 같습니다.

생강 5. 생강 (Ginger)

진저 (Ginger)는 아프기 시작한 많은 성분입니다. 생강은 염증을 감소시켜 인후염 및 기타 염증성 질환을 줄일 수 있습니다. 생강은 메스꺼움 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 그것이 많은 달콤한 디저트에서 사용되는 동안, 생강은 gingerol (capsaicin의 친척)의 형태로 약간의 열을 포장합니다. 생강은 만성 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며 최근의 동물 연구에 따르면 콜레스테롤 저하 특성을 가질 수 있습니다.

시금치 6. 시금치

시금치는 비타민 C가 풍부하기 때문에 우리의 목록을 만들었을뿐 아니라 수많은 항산화 물질과 베타 카로틴을 함유하고있어 면역 체계의 감염 싸움 능력을 높일 수 있습니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치는 가능한 한 적게 요리하여 영양분을 유지할 때 가장 건강합니다. 그러나 가벼운 요리는 비타민 A를 강화하고 다른 영양소가 옥살산에서 방출되도록합니다.

건강에 좋은 시금치 조리법 중 하나를 선택하십시오! "

요구르트 7. 요구르트

요구르트와 같은 레이블에 인쇄 된"살아있는 문화와 활발한 문화 "가있는 요구르트를 찾으십시오. 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 미리 맛을 내고 설탕을 넣은 것보다는 일반 요구르트를 먹으십시오. 대신 건강한 과일로 평범한 요구르트를 직접 만들 수 있습니다.

요거트는 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도하므로 선택하십시오 비타민 D가 강화 된 브랜드 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이되며 질병에 대한 우리 신체의 자연적 방어력을 향상시키는 것으로 생각됩니다.

Almonds8, Almonds

감기 예방 및 퇴치와 관련하여 비타민 E는 그러나 비타민 E는 건강한 면역계의 핵심입니다. 지용성 비타민으로 제대로 흡수되기 위해서는 지방의 존재가 필요합니다. 아몬드 같은 견과류는 비타민으로 포장되어 있습니다. 건강에 좋은 지방. 약 46 개의 전체, 껍질을 벗긴 아몬드는 권장되는 1 일 양의 비타민 E의 거의 100 %를 제공합니다.

Turmeric9. 심황

많은 카레에서 심황이 중요한 성분으로 사용될 수 있습니다. 그러나이 밝은 노란색의 쓰라린 향신료는 골관절염과 류마티스 성 관절염 치료에 항 염증약으로 수년 동안 사용되어 왔습니다. 또한 심황에 특유의 색을 부여하는 고농축의 curcumin은 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

더 읽기 : 심황 모든 다른 항 염증 향료

녹차 10. 녹차

녹차와 검은 색 차는 모두 항산화 제의 한 종류 인 플라보노이드로 포장되어 있습니다. epigallocatechin gallate 또는 강력한 항산화 제인 EGCG가 있습니다 .EGCG는 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 발효 과정에서 홍차가 많은 EGCG를 파괴합니다. 반면에 녹차는 쪄 지거나 발효되지 않기 때문에 EGCG

파파야 (Papaya). 파파야 (Papaya)

파파야 (Papaya)

파파야 (Papaya)

파파야 비타민 C가 함유 된 다른 과일 하나의 파파야에서 매일 권장되는 비타민 C의 양의 224 %를 찾을 수 있습니다 파파야에는 또한 소염 효소가있는 파파인이라는 소화 효소가 있습니다.

파파야에는 포타슘 , B 비타민, 엽산 등이 있습니다. 전반적인 건강.

키위 12. Kiwi

파파야와 마찬가지로 키위에는 엽산, 칼륨, 비타민 K, 비타민 C 등 자연 필수 영양소가 풍부합니다.비타민 C는 백혈구를 감염에 대항하여 키우는 반면 다른 키위는 신체의 나머지 기능을 제대로 유지합니다.

가금류 13. 가금류

아플 때 치킨 스프는 단순히 위약 효과가있는 기분 좋은 음식 이상입니다. 그것은 추위의 증상을 개선하는 데 도움이되며 또한 처음부터 아프지 않도록 보호합니다. 치킨이나 칠면조와 같은 가금류는 비타민 B-6가 풍부합니다. 약 3 온스의 가벼운 칠면조 고기 또는 닭고기에는 일일 권장량 인 B-6의 40-50 %가 들어 있습니다.

비타민 B-6는 신체에서 일어나는 많은 화학 반응에서 중요한 역할을합니다. 새롭고 건강한 적혈구의 형성에 필수적입니다. 닭 뼈를 끓여 만든 주식이나 국물에는 젤라틴, 콘드로이친 및 장의 치유와 면역에 도움이되는 다른 영양소가 들어 있습니다.

해바라기 씨앗 14. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 인, 마그네슘, 비타민 B-6 등의 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 비타민 E가 엄청나게 높습니다. 하루에 권장되는 양의 82 %가 단지 1/4 컵 제공됩니다.

비타민 E는 강력한 항산화 제입니다. 면역계 기능을 조절하고 유지하는 데 중요합니다. 많은 양의 비타민 E를 함유 한 다른 식품에는 아보카도와 어두운 녹색 식물이 포함됩니다.

조개류 15. 조개

조개류는 면역 체계를 강화하려는 많은 사람들에게 떠오르는 것이 아니지만 일부 유형의 조개류에는 아연이 들어 있습니다.

아연은 많은 다른 비타민과 미네랄만큼주의를 끌지 못하지만 우리 몸은 면역 세포가 의도 한대로 기능 할 수 있도록 필요합니다.

아연 함량이 높은 조개 품종은 다음과 같습니다 :

게

대합 조개

• 랍스터
• 홍합
• 일일 권장량보다 많지는 않습니다. 귀하의 식단에 아연. 성인 남성의 경우 11 밀리그램 (mg)이며 여성의 경우 8mg입니다. 너무 많은 아연은 실제로 면역계 기능을 억제 할 수 있습니다.
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먹기가 가장 좋은 시작이며 독감, 감기 및 기타 질병으로부터 가족을 보호하기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니다. 이 독감 예방 기본 사항부터 시작하여 독감 예방을위한이 7 가지 요령을 읽으십시오. 아마도 가장 중요한 것은 독감 백신을 읽고 그것이 자신에게 적합한 지 여부를 결정하는 것입니다.