당신의 핵심을 강화시키는 운동을 훈련하십시오

딱딱한 부위를 단단하게 유지하는 것은 특히 아기가있는 여성과 6 팩짜리 복근을 원하는 여성에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

수영은 운동을 잘하지 않는 신체 부위조차도 물 저항에 저항 할 수 있기 때문에 토닝에 좋은 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 풀 운동은 충격없이 견고한 저항력을 제공하기 때문에 독특합니다. 자유로운 몸무게를 들어 올리는 균형 또는 운동 기계의 잘못된 위치로 이동하지만 수영장에서 넘어지는 것은 매우 드뭅니다. 이것은 위험이 적은 힘을 키울 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

새라 헤일리 (Sara Haley)는 수영과 물 운동을 크게 신봉하고 피트니스 전문가이자 출산 전후 운동 전문가이기 때문에 muc h는 그녀의 일의 배를 강하게 유지하는 것을 포함한다.

"코어 전체가 강해지기를 원한다면 허리를 단단히 감을 필요가 있습니다. 그녀가 당신의 중앙 부분을 강화하는 데 도움이되는 여섯 가지 물 운동이 있습니다.

1. 키커 보드 킥

이 연습은 초급 수영 레슨에서 사용되는 양식을 따릅니다.

• 팔이 뻗어서, 당신 앞에서 킥보드를 들고 발로 차기 시작합니다.
• 당신이 수영 할 때, 당신의 배꼽을 당신의 척추쪽으로 끌어 당기고 수영장 바닥에서 멀리 떨어지는 것을 상상해보십시오.
• 수영장 길이를 여행하거나 피로를 느낄 때까지 안전하게 여행을 계속할 수 없습니다.

2. Pikes

이 운동은 복근과 양팔 모두에서 효과적입니다.

• 서서 물에서 목까지 무릎을 가슴까지 당깁니다.
• 뒤로 젖히고 두 다리를 잭 나이프 (jackknife) 또는 파이크 (pike) 위치로 앞으로 늘리십시오. 몸은 "V"가되어야하며 바닥은 수영장 바닥을 향하고 있어야합니다.
• 이 자세를 유지하면 복근에 도움이됩니다.
• 팔을 이용하여 몸을 떠올리게하고 원을 뒤로 밀어 올리십시오. 이것은 당신의 삼각 근을 도와 줄 수 있습니다.
• 잠시 기다렸다가 휴식을 취한 다음 10 번 반복하십시오.

초보자는 단 두 번째 또는 두 번째로 단창 위치를 잡을 수 있습니다. 그러나, 운동 프로그램과 일치하는 것은 당신이 더 긴 시간 동안 파이크 위치를 잡는 것을 허락 할 것입니다. 3. Tic-toc

이 운동은 obliques 또는 측면 근육뿐만 아니라 복근 운동합니다.

어깨 너비만큼 떨어져서 수영장의 얕은 끝 부분에 서십시오.

• 팔이 팔꿈치까지 잠길 때까지 한쪽으로 기울여주십시오.
• 다시 서서 똑바로 서서 똑바로 서서 복직하십시오.
• 다른 쪽 운동을 천천히 기울이십시오.
• 8 번 반복합니다. 4. Flutter kick
• 이 운동은 엉덩이 (엉덩이 굴근)와 엉덩이 (둔부 근육) 및 핵심 근육에서 근육을 작동시킵니다.물속에서 충분히 편안하다고 느낄 때, 떠 다니는 장치없이 운동을 할 수 있습니다.

발이 바닥에 닿지 않는 수영장에있는 동안 수영장 가장자리를 잡고 있거나 상체를 떠 다니게하는 부동 장치 (예 : 수영장면)를 사용하십시오.

다리를 수영장 바닥쪽으로 세웁니다.

• 가위가 발을 앞뒤로 빠르게 걷어 내고 부상을 방지합니다. 발가락을 가리키고 걷어차는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 이 운동을 편안하고 안전하게 할 수있는 한 반복하십시오.
• 더 읽기 : 몸의 근육 "
• 5. 돌고래 걷기

핵심 근육의 사용을 늘리고 호흡을 더 쉽게하기 위해,이 운동을하기 위해 등을 뒤집을 수 있습니다.

손을 함께 묶거나 킥보드를 들고 팔을 들고 앞으로 시작하십시오.

핵심 근육을 단단히 조이고 몸을 파도처럼 움직여 앞으로 움직이십시오. 엉덩이를 위로 올린 다음 상체가 위로 움직이는 동안 엉덩이를 아래로 내리십시오. 연습이 필요할 수도 있습니다.

• 수영장 길이를 여행 할 때나 피로감을 느끼고 운동을 안전하게 계속할 수 없을 때까지이 운동을 반복하십시오. > 6. 발목 주위의 부표 또는 밴드로 수영하기
• 풀 부기는 몸을 움직일 수있게 해주는 작은 수영 장비로 스포츠 용품 매장에서 찾을 수 있습니다.
• 허벅지, 발목 등이 있습니다. 이렇게하면 엉덩이와 다리가 물 표면에 떠있게됩니다. 도전적인 운동, 발목 주위에 스트랩 착용.

자유형 수영을 시작하십시오. 이것은 크롤링 스트로크를하는 것을 말하며, 팔을 앞뒤로 움직여 머리를 뒤로 젖히십시오. 부력으로 다리를 부양 할 수 있도록 발을 함께 잡고 걷어차 지 마십시오. 운동 중에 상체를 격리 할 수 ​​있습니다. 발목 밴드를 사용하는 것은 같은 목적으로 사용되지만 더 힘든 운동을 가능하게합니다.

엉덩이와 발이 가라 앉지 않도록 코어를 맞물리게하십시오.

• 수영장 길이를 여행하거나 계속 지칠 때까지.
• 수분 조율 상담
• 테일러 무어 (Taylor Moore)는 4 년간 수영에서 대학 1 부 (Division 1) 레벨에서 경쟁 한 물리 치료 의사입니다. 그녀의 운동은 수영 기법과 토닝을 결합합니다. 그녀는 당신의 근육이 피로한 지점에 세심한주의를 기울일 것을 권고합니다.
• "피로감이 생기면 뇌졸중이 얼마나 잘게되는지를 일단 결정하면 운동의 첫 번째 그룹을 설정해야합니다." "그 번호를 치거나 잘못 치는 것을 느낀 후에는 운동을 중단하고 훈련을 시작하여 기술을 유지하십시오. "

테이크 아웃

수영은 특히 여름철 더운 날씨에 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 이러한 운동을하면 수영장에서 수영을 즐길 수있을뿐 아니라 위장을 조이고 핵심을 강화할 수 있습니다!

운동과 마찬가지로 안전도 중요합니다. 피로감이나 통증이 느껴지면 수영장 밖에서 휴식을 취하십시오.그리고 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 항상 좋은 생각이라는 것을 명심하십시오.