운동을 위해 먹는다

> 운동 능력을 향상시킬 음식을 선택하는 데는 몇 가지 필수 사항이 있습니다. 첫째, 항상 건강한 아침 식사를하십시오. 이것은 매일 중요 합니다만, 운동이 당신의 의제에있는 날에는 필수적입니다. 아침을 건너 뛰면 운동을하는 동안 몸이 가벼워 지거나 기면증을 느낄 수 있습니다.

복잡한 탄수화물과 단백질로 하루를 시작하십시오.

너무 많은 사람들이 간단한 탄수화물을 사용하여 하루를 시작합니다. 그러나 베이글이나 시리얼 한 그릇은 당신을 오랫동안 꽉 채우지 않을 것입니다. 오트밀, 귀리 밀기울 또는 섬유가 많은 뜨거운 음식이나 차가운 음식 (1 서빙 당 섬유가 적어도 5 그램)을 시도한 다음 계란, 우유 또는 요구르트와 같은 단백질을 넣으십시오. 팬케이크 또는 와플을 만드는 경우 배터에 코티지 치즈를 넣은 다음 완제품 상단에 땅콩 또는 아몬드 버터를 뿌리십시오.

단백질은 우리 몸의 특정 세포를 대체하는데 도움을줍니다. 예를 들어, 적혈구는 약 120 일 후에 소멸되므로 교체해야합니다. 단백질은 또한 혈관을 열어 두는 것과 같은 필수 신체 과정을 조절하는 데 도움을 주며 탄수화물이 부족할 때 단백질은 에너지를 공급합니다. 성인은 하루에 약 5 온스의 단백질을 섭취해야하며, 가금류, 육류, 생선, 유제품, 콩과 식물 및 땅콩 버터에서 섭취 할 수 있습니다.

과일 섭취를 늘리십시오.

과일 및 채소에 관해서는 권장되는 "하루 5 일"이 가장 적어야합니다. 매일 무지개의 모든 색깔의 과일과 채소를 먹는 것을 목표로하십시오. 과일과 채소는 신체에 필수적인 섬유, 산화 방지제 및 전해질을 제공합니다. 식료품 점에 갈 때마다 다이어트에 추가 할 다른 과일이나 채소를 하나 이상 선택하십시오 - 다양성은 재미를 유지하는 데 도움이됩니다. 스낵의 경우 책상이나 운동 가방에 말린 과일을 보관하십시오.

운동 전에 이것을 먹습니다.

운동 전에 연료를 공급하는 것에 관해서는 저지방 음식이 지배합니다. 그들은 당신에게 단순한 설탕으로 만든 식품보다 더 열정을 느끼게하고 기름기 많은 음식은 운동자의 최악의 적입니다.훌륭한 운동 에너지 식품 중 일부는 다음과 같습니다 :

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘으로 가득차 있습니다. 땀을 많이 흘릴 때 보충해야 할 미네랄입니다.

딸기, 포도, 오렌지

이들은 모두 비타민과 미네랄이 풍부하고 창자에서 쉽게 섭취하며 빠른 증발을 제공합니다.

견과류

견과류는 단백질 (필수 영양소)의 훌륭한 원천이며 지속적인 에너지를 제공합니다.

"Nut"버터

대부분의 식료품 점에는 냉장 할 필요가없고 체육관 가방에 보관하기 쉬운 땅콩 버터를 한 번에 제공합니다. 사과, 크래커 또는 통 곡물 빵 한 조각에 너트 버터를 칠할 수 있습니다. 너는 땅콩 버터를 좋아하지 않으면, 아몬드 또는 콩 버터를 시도하십시오.