체육관에서 몇 시간을 보낼 시간이 없다면 15 분짜리 운동을 찾는 15 개 장소

점점 더 많은 연구 결과는 훌륭한 결과를 얻기 위해 오랜 시간 동안 운동을하지 않아도된다는 것을 보여줍니다. 연구에 따르면 매일 짧고 강렬한 시간을 보내면서 일주일에 2 ~ 3 시간 정도 더 오랫동안 운동을하는 것보다 체중 감량 효과가 더 오래 지속될 수 있습니다.

15 분 밖에 없습니까? 이 온라인 동영상을 통해 멋진 운동을 할 수 있습니다.

Daily Burn 's DB15

이 온라인 운동 포털에는 다양한 방법으로 참여할 수있는 15 분짜리 시리즈가 있습니다. 당신이 그들을 가지고 있지 않다면, 요가에서 tabata에 이르기까지 모든 것을 다루는이 일련의 15 분 운동에서 사용하기 위해 덤벨이나 안정구와 같은 가정용 장비를 구입하십시오. 목표는 15 가지 다른 운동을 15 일 동안하는 것입니다.

비용 : 한 달에 10 달러

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우리가 좋아하는 이유 : 다양성, 다양성, 다양성!

적합하게하십시오!

PopSugar의 가정 복싱 운동

Milan Costich와 Anna Renderer는 Gigi Hadid의 가장 좋아하는 운동 인 권투에 대한 입문서를 통해 안내합니다. 이 가벼운 운동은 전신을 포함시킵니다. 가벼운 덤벨을 사용하거나 가중치를 전혀 사용할 수 없습니다.

비용 : 무료.

우리가 좋아하는 이유 : 지역을 겨냥한 비틀기가 너무 많아서 자주 해결되지 않을 수 있습니다.

적합하게하십시오!

FitnessBlender. com의 무술 및 토닝 부트 캠프

FitnessBlender의 Kelly. com은 빠른 심장과 토닝 운동을 안내합니다. 부트 캠프 이름에 협박을 당하지 마십시오. 단지 9 번의 연습과 15 분의 시간입니다. 추가 보너스 : 장비가 필요하지 않습니다.

비용 : 무료

우리가 좋아하는 이유 : 카운터 바를 통해 진행 상황을 추적하십시오!

적합하게하십시오!

코카크 코치 (Kozak) 코치는 체중 감량 및 체력 저하를위한 저 운동을 이끌고 있습니다. 시작하는 데 필요한 것은 가벼운 덤벨 몇 개뿐입니다. 움직임은 따라하기 쉽지만 유연성과 힘을 향상시키는 데에도 완벽합니다.

비용 :

무료 우리가 좋아하는 이유 :

동기 부여 코치. 끝내지 마라! 적합하게하십시오!

복근, 엉덩이 & 허벅지 운동

Jessica Smith가 주최하는이 회로에는 장비가 필요하지 않으며 전에 보지 못한 여러 가지 운동이 포함되어 있습니다. 복근, 허벅지, 엉덩이의 몸의 중간 부분을 겨냥하여 여름을 준비하기 위해 몸을 감싸는 훌륭한 방법입니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

그녀는 당신이 가면서 호흡에 중점을 둡니다. 적합하게하십시오!

PopSugar의 초보 운동

체육관 장비가 없습니까? 문제 없어! 이 15 분 운동에 필요한 것은 의자 또는 튼튼한 소파입니다. 안나 렌더러 (Anna Renderer)가 주최하는이 루틴은 움직임이 간단하고 힘과 자신감을 키울 수 있도록 도와주기 때문에 초보자에게 이상적입니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

단순한 움직임. 적합하게하십시오!

SparkPeople 's Desk Workout

책상에서 운동 할 수 있습니까? 내기! 이 비디오는 큐비클에서 운동하는 방법을 보여줍니다. 필요한 것은 벽, 의자 및 바닥뿐입니다. 10 세트의 운동 세트는 모든 주요 근육 그룹을 작동하도록 설계되었으며 앉아있는 뻗기로 끝납니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

하루 중 언제든지 운동! 적합하게하십시오!

요가 글로

여기에는 모든 유형의 요가와 명상 수업도 있습니다. 요가의 종류, 수업의 길이 또는 강사에 따라 수업을 선택하십시오. 이것들은 전문 요가 교육과 짧은 시간에 15 분을 맞는 많은 수업을 제공합니다.

비용 :

$ 18 우리가 좋아하는 이유 :

선택할 수있는 3,000 개 이상의 수업이 있습니다. 적합하게하십시오!

Shape Magazine의 Cardio Blast 운동

이 심장 발동 운동으로 불과 15 분 만에 주요 칼로리를 토치. Jessica Smith의 Shape 비디오. com에는 2 분 30 초의 예열과 15 분의 순수 유산소가 포함됩니다. 다음 간격으로 이동하기 전에 두 번 설정 한 간격을 반복합니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

땀을 흘릴 수 있습니다! 적합하게하십시오!

GymRa 's Beginner Total Body Workout

GymRa의 비디오 강사 Marissa는 초심자의 고강도 움직임을 통해 심박수를 빠르게 높입니다. 당신은 burpees 및 장소에서 조깅을하고, 더 높은 강도의 운동을 위해 가벼운 덤벨을 사용합니다. 마지막에 바닥 연습은 바람을 피우는 데 도움이됩니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

좋은 유산소 운동과 근력 운동. 적합하게하십시오!

Shaun T.의 Miracle Workout

Fitness maven Shaun T.는 오즈 박사의 15 분 전신 토닝과 심장 운동을 제공합니다. 당신은 당신의 발에 항상 머무를 것이고, 실제로 땀을 흘리게 될 것입니다 - 바닥 운동은 여기에 없습니다!

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오즈 (Oz)가 조인을하고 문지르 기. 적합하게하십시오!

제우스 휘트니스의 심장 운동

제우스 휘트니스의 강렬한 심장 루틴은 체지방을 지방 및 칼로리를 태우는 저항으로 이용합니다. 빠른 움직임을 원한다면이 비디오는 매우 효과적인 운동을 만들기위한 훌륭한 제안을 제공합니다.

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그는 완전히 자유를 누리고 있습니다. 적합하게하십시오!

뚱뚱한 불타는 필로 운동

멜리사 벤더의 고강도 훈련 운동은 불과 15 분 안에 최적의 지방 발파를위한 효과적인 움직임을 사용합니다. 화상을 입을 필요가있는 장비는 없지만 한 번의 운동 만 가능하다면 줄넘기를 사용할 수 있습니다.

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무료. 우리가 좋아하는 이유 :

약간의 시간에 최대 화상. 적합하게하십시오!

Chris Powell의 초보자를위한 운동

ABC의 "Extreme Weight Loss"에서 Chris Powell을 만나면 사람들이 체중 목표를 달성 할 수 있습니다. 이는 자신의 프로그램 중 1 단계이므로 피트니스 스펙트럼의 모든 수준에있는 사람들에게 적합합니다.

비용 :

무료. 우리가 좋아하는 이유 :

바닥과 서있는 연습의 훌륭한 콤보. 적합하게하십시오!

15 분의 통증을 느껴보십시오.

아담 하퍼 (Adam Harper)는 자신의 운동이 강렬하다고 말하면 농담하지 않습니다. 이것은 다른 어느 것과 마찬가지로 부트 캠프 스타일의 일과입니다. 그러나 그것은 궁극적으로 운동의 요점 인 당신에게 원하는 결과를 줄 의무가 있습니다!

비용 :

무료 우리가 좋아하는 이유 :

올바른 형식에 대한 세부 사항에 대한주의. 적합하게하십시오!