집에서 만드는 당뇨병 친화적 스프링 롤

더 많은 야채를 섭취하면 우리의 건강을 향상시킬 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 이것은 항산화 제와 섬유를 추가하는 간단한 방법입니다. 강력한 질병 퇴치로 이어지는 식사에.하지만 정직하게 말하자면, 때로는 동일한 올리브 샐러드보다 더 많은 것을 채워야 할 때도 있습니다.

스프링 롤을 넣으십시오. 식탁에 상쾌하게 추가 된 점심 식사, 저녁 식사 또는 식사 간식에 더할 나위없이 좋습니다. 뜨거운 오븐에서 멀리 뛰어! 요리가 거의 필요하지 않습니다. 이번 여름에 감사 할 것입니다.

이 봄철 롤은 맛있는 저탄 수화물 첨가물로 채워져 당뇨병에 우호적이며 영양을줍니다. 단백질, 섬유 및 건강한 지방과 완벽하게 균형을 이루며 만족스럽게 유지하면서 혈당을 조절합니다. 이 세 가지 맛있는 춘권 조합을 시도하거나 자신 만의 조합을 만드십시오. 아무것도 굴러. 1. 새우와 야채 스프링 롤

4 개의 스프링 롤

서빙 크기 : 1/4의 땅콩 담그기 소스를 곁들인 스프링 롤 (2 1/2 찻 숱가락)

땅콩 소스의 경우 :

1 tbsp. 천연 땅콩 버터

• 1 tbsp. 갓 짜낸 라임 주스
• 1 큰술. 물 1 tsp. sriracha
• 모든 재료를 그릇에 넣고 혼합 할 때까지 털어냅니다. 작은 라메킨에 부어 따로 보관하십시오.
• 새우 롤의 경우 :

1 / 2-lb. 야생 잡은 새우

1 tsp. 캐놀라 오일

• 1 봉지 쌀 종이
• 빨간 양배추 1 컵 파쇄
• 1 컵의 파쇄 당근
• 상온의 물 큰 사발
• 비 스틱 프라이팬을 중간에 가열하고 1 tsp를 더한다. 카놀라유. 웅크 리고 분홍색이 될 때까지 새우와 소테를 첨가하십시오. 더위에서 제거하고 차가 워 지도록하십시오.
• 그릇에 당근과 양배추를 넣습니다.

1. 수저를 물에 담그십시오. 30 ~ 60 초 정도 기다리십시오. 쌀 종이는 부드럽고 유연해야하지만, 절뚝 거리지 않아야합니다. 연화 된 롤을 축축한 커팅 보드에 놓습니다. 새우 3-5 개를 한면에 자른면을 아래에 놓습니다. 새우 위에 1 / 2 컵 야채 믹스를 놓습니다. 라운드의 왼쪽과 오른쪽 끝을 접은 다음 실린더에서 아래쪽에서 위쪽으로 단단히 조입니다. 나머지 재료를 사용하여 반복하여 2 ~ 3 개의 새우 롤을 만듭니다.
2. 롤을 대각선으로 반으로 자릅니다. 접시에 준비하고 땅콩 소스와 함께 제공하십시오.
3. 영양 정보 : 186 칼로리, 총 지방 : 4g, 포화 지방 : 1g, 나트륨 : 487mg, 총 탄수화물 : 28g, 섬유질 : 2g, 설탕 : 3g, 단백질 : 9g . 채식 아보카도 스프링 롤
4. 4 개의 스프링 롤

제공 크기 : 땅콩 담그기 소스 1/4 (1/2 스푼)의 스프링 롤 1 개

땅콩 소스의 경우 :

1 tbsp. 천연 땅콩 버터

1 tbsp. 갓 짜낸 라임 주스

1 큰술. 물

• 1 tbsp.sriracha
• 모든 재료를 그릇에 넣고 혼합 할 때까지 털어냅니다. 작은 라메킨에 부어 따로 보관하십시오.
• 아보카도 롤의 경우 :
• 중간 아보카도

빨간 피망 1 개

포장 쌀 종이

• 상온의 큰 그릇
• 종아리를 세로로 얇게 자르고 아보카도를 얇게 썬다. 8 조각. 따로.
• 수저를 물에 담그십시오. 30 ~ 60 초 정도 기다리십시오. 쌀 종이는 부드럽고 유연해야하지만, 절뚝 거리지 않아야합니다. 연화 된 롤을 축축한 커팅 보드에 놓습니다.
• 아보카도 2 조각을 단층으로 배치합니다. 아보카도 위에 피망 조각 1/4 컵을 놓습니다. 라운드의 왼쪽과 오른쪽 끝을 접은 다음 실린더에서 아래쪽에서 위쪽으로 단단히 조입니다. 나머지 성분으로 반복하여 아보카도 3 개를 만듭니다.

1. 절단 롤은 대각선으로 반으로 자릅니다. 접시에 준비하고, 땅콩 소스와 함께 제공합니다.
2. 영양 정보 : 210 칼로리, 총 지방 : 9g, 포화 지방 : 2g, 콜레스테롤 : 0mg, 나트륨 : 149mg, 총 탄수화물 : 30g, 섬유질 : 4g, 설탕 : 3g, 단백질 : 2 g 999.3. 두부 소스를 얹은 두부 춘권
3. 춘권 6 개를 만듭니다.
4. 한 입 크기 : 땅콩 딥 소스 1 개 (½ 스푼)

땅콩 소스 :

1 tbsp. 천연 땅콩 버터

1 tbsp. 갓 짜낸 라임 주스

1 큰술. 물 1 tsp. sriracha

모든 재료를 그릇에 넣고 혼합 할 때까지 털어냅니다. 작은 라메킨에 부어 따로 보관하십시오.

• 두부 스프링 롤의 경우 : 1 온스짜리 단단한 유기농 두부
• 1 큰술. 참기름
• 흰 양배추 파쇄 2 컵
• 중형 수박 무 1

스프링 롤 쌀 포장 1 개

고등어 용 ( 박하 용)

• 상온의 물 그릇
• 컷 두 부 평방 그래서 당신은 2 사각형. 4 각 사각형 그래서 8 작은 사각형이 있습니다.
• 중간 열에 기름을 칠한 열 스틱이없는 프라이팬. 모든면에서 한 면당 1 분씩 두부의 각 부위를 관찰하십시오. 더위에서 제거하고 차가 워 지도록하십시오.
• 두부가 냉각되는 동안 수박을 반으로 자른다. 컷면을 아래로하고 1/2 인치 조각을 1/8 인치 두께로 자릅니다.
• 두부를 1/4 인치 슬라이스로 자른다.
• 수저를 물에 담그십시오. 30 ~ 60 초 정도 기다리십시오. 쌀 종이는 부드럽고 유연해야하지만 꺾이지 않아야합니다. 축축한 커팅 보드에 부드럽게 라운드를 놓습니다.
• 3-4 조각의 수박 무를 단면에 아래로 자른다. 무의 꼭대기에 1/3 컵의 양배추와 2-3 조각의 두부를 단 하나의 층에 놓습니다. 라운드의 왼쪽과 오른쪽 끝을 접은 다음 실린더에서 아래쪽에서 위쪽으로 단단히 조입니다.

1. 나머지 성분으로 반복하여 롤을 5 개 더 만듭니다. 롤을 대각선으로 반으로 자른다. 접시에 준비하고 소스와 함께 제공합니다.
2. 영양 정보 : 188 칼로리, 총 지방 : 6g, 포화 지방 : 1g, 콜레스테롤 : 0mg, 나트륨 : 152mg, 총 탄수화물 : 26g, 섬유질 : 2g, 설탕 : 3g, 단백질 : 7 테이크 아웃
3. 테이크 아웃 및식이 선호도에 맞게 사용자 정의 할 수있는 끝없는 조합으로 스프링 롤은 건강하고 맛있는 옵션입니다.요리가 필요하지 않습니다. 그러므로 다음에 샐러드를 먹는 것 이상을 갈구 할 때 스프링 롤을 고려하십시오!
4. 로리 자니니 (Lori Zanini)의 CD는 전국적으로 인정 받고 수상 경력이있는 식품 영양 전문가입니다. Registered Dietitian 및 Certified Diabetes Educator로서 그녀는 다른 사람들이 혈당 관리와 삶의 개선을 위해 음식을 사용하는 법을 배우도록 도와줍니다! 그녀는 당신이 당뇨병 요리 책을 사랑하는 사람을 쓴 저자이며, LA 타임즈, CNN, 닥터 오즈 (DoctorOz) 등 언론 매체에서 정기적으로 발표됩니다. com, SHAPE, SELF, Forbes 등이 있습니다.
5. 더 맛있고 당뇨병 친화적 인 요리법을 보려면
6. www. 로리 자니 니. com
7. 또는 페이스 북에서 그녀를 팔로우하십시오. co.kr / LoriZaniniNutrition