3 대 근육근 운동

상처 입은 일이 발생합니다.

대퇴근의 손상, 과용 또는 과소 개발로 인해 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 주자에게 가장 일반적이라고 스포츠 부상 의사의 물리 치료사 Sean Fyfe는 말합니다. 그것은 종종 부상과 불균형으로 이어질 수있는 달리기 형태를 변경함으로써 약하거나 피곤한 대퇴근 근육을 보상하기 때문입니다.

전반적으로 Minardi는 밖으로 나가서 언덕이나 관람석을 치다 보며 glute를 할 수 있다고 말합니다. 그는 모든 기회에 엘리베이터를 버리고 계단을 선택하는 것이 좋습니다.

대둔근을 대상으로하는 특정 운동은 3 가지가 있습니다 :

"이것은 골반 안정화 및 이동성 향상을 돕는 중용자를 목표로합니다."라고 Minardi는 말합니다.

벤치 또는 외부 로그와 같은 경사면을 사용하여 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 배치하십시오.

1. 한쪽 다리를 몸 앞으로 구부리십시오.
2. 다른 다리를 뒤로 뻗으십시오.
3. 교대 다리 위치, 양발에 동시에 착지.
4. 미나르디 (Minardi)는 30 명의 등산가 두 세트를 권장하며, 각 10 세트 후에 약 20 %의 다리 속도를 증가시킵니다.

스턴트 스플릿 잭 2. Lunge Split Jacks

이 운동은 심장 힘을 증가시키면서 모든 둔부 근육을 대상으로합니다.

한 발 앞뒤로 한 발 뒤로 서서 시작하십시오. 한 발 앞뒤로 2 ~ 3 피트의 큰 발걸음을 내딛는 것처럼 시작하십시오.

1. 스쿼트 스쿼트로 낮추십시오.
2. 위로 이동하고 발 위치를 전환하여 반대쪽 발을 앞으로 당깁니다.
3. 착륙하자마자 다시 쪼그리고 쪼그리고 앉으십시오.
4. 30 개의 분리 된 잭으로 시작할 수 있습니다.

Plyometrics3. Plyometrics

Plyometrics는 몸 전체를 움직이는 강력한 움직임입니다. 이 두 가지 특정 접근 방식을 사용하면 둔부뿐만 아니라 핵심 부분까지 가며 심장 강도가 증가합니다.이것들은 제기 된 계단이나 바위를 사용해야 할 것입니다.

Minardi는 10 번의 Tuck Jump를 권장합니다. 다음을 수행하십시오.

단계 또는 상승 된 마커에 평행하게 서서 시작하십시오.

위로 뛰어 올라 무릎을 가슴에 가져오고 다른 단계에 착륙하십시오.

1. 착륙하면 곧바로 공중으로 폭발하여 반대편으로 점프합니다.
2. 무언가를 뛰어 넘기가 쉽지 않다면, 실제 물건없이이 이동을 할 수 있습니다. 물건이 있으면 멀리 뛰기 만하면됩니다.
3. 그는 또한 10 회전 점프를 권장합니다. 턱 (tuck) 점프와 마찬가지로, 마커를 뛰어 넘을 수도 있지만, 몸을 180도 회전 시키면 반대 위치에 놓이게됩니다.
4. 대퇴사를 작동 시키면 잘게 조각 된 상태로 남을뿐만 아니라 전반적인 자세와 체력이 향상됩니다.