임신을 위해 몸을 준비하는 방법 : 30 일 안에

소개

임신 준비가되었습니다 축하합니다! 아기를 입양하기로 결정하는 것은 인생에서 막대한 이정표입니다.

하지만 임신 할 준비가되어 있습니까? 임신 한 달 동안 할 수있는 일의 목록

주 1 일 1-7 일

1 일 : 생후 관리 중지

임신을 원한다면 어떤 일을 중단해야합니까? 피임약과 같은 피임약을 중단 한 후 즉시 임신 할 수 있습니다. 실제로 많은 여성들이 피임약을 마친 후 2 주 이내에 첫 번째 기간을 갖습니다.

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기간이 시작되면 임신을 시도하는 첫 번째주기도 마찬가지입니다. 여성들은 즉시 임신을하지만 다른 여성들에게는 몇 달이 걸립니다.

2 일째 : 종합 비타민제 시작

임신은 신체의 영양 매장에 과세됩니다. 모든 틈새를 막기 위해 종합 비타민제를 복용하면 도움이됩니다. 더 나은 아직, 태아 비타민은 임신 중에 필요한 것을 몸에주기 위해 특별히 고안되었습니다.

태아를 지금 시작하면 임신 초기에 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 당신은 또한 몇 가지 브랜드를 시험해 볼 시간을 갖게 될 것입니다.

3 일 : 엽산 추가

태아 비타민 이외에도 임신 초기에 신경관 결함을 예방하기 위해 엽산 보충제 또는 엽산 보충제가 필요할 수 있습니다. 하루에 적어도 400 ~ 800 마이크로 그램의 엽산을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 많은 창구 판매 비타민은 이미이 양을 포함하고 있습니다. 라벨을 확인하십시오.

임신 한 후에는 의사가 더 많은 양의 태아를 처방 할 수 있습니다.

4 일째 : 잘 먹는다

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 필요한 많은 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 처리 된 모든 음식을 즐기십시오. 예산이 허락한다면 독소에 대한 노출을 제한하기 위해보다 많은 유기농 과일과 채소를 식단에 넣고 싶을 수도 있습니다.

5 일차 : 운동

적어도 일주일에 4-5 번 몸을 움직이는 것이 임신을 준비하는 또 다른 좋은 방법입니다. 매주 150 분 동안 적당한 활동을 최소 30 분간 목표로하십시오.

소파에서 시작 하시겠습니까? 현관 밖에서 할 수있는 걷는 것과 같은 무언가를 선택하십시오. 한 번에 10 ~ 15 분으로 시작하고 더 긴 시간 동안 작업하십시오.

더 많은 도전을 원한다면 조깅, 사이클링 또는 오르막 하이킹과 같은 활발한 활동을 시도하십시오. 운동이 많을수록 건강에 도움이됩니다. 이미 비교적 활동적이라면 매주 150 분에서 300 분 사이에 시도해보십시오.

6 일차 : 신체 검사 받기

매년 신체 검사를 받으면 건강 문제가 심각해지기 전에이를 예방할 수 있습니다.임신 준비가되면 특히 중요합니다. 의사가 환자를 검사하고 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를받을 것입니다. 이 방문에서 여러분은 다른 건강상의 우려를 제기 할 수도 있습니다.

7 일째 : 예방 접종 확인

신체 예약은 실종 된 백신 접종 (파상풍, 풍진 등)에 빠질 수있는 좋은 기회이기도합니다. 예방 접종은 귀하와 귀하의 아기를 건강하게 보호하는 데 도움이됩니다.

주 2Days 8-15

8 일째 : Preconception 방문 예약

여러 요인 (나이, 이전 다산 문제 등)에 따라, 귀하와 함께 특별 선입견 방문을 예약 할 수도 있습니다 산과 의사. 이 검사 영역 중 일부는 신체 검사와 중복 될 수 있으므로 생식 관련 질문이 있으면 알려주십시오.

귀하의 방문에는 성병 검진에서부터 임신 준비를위한 검진에 이르기까지 귀하가 염려하는 것을 다루어야합니다.

9 일째 :주기 추적하기

생리 조절 여부와 상관없이 지금은 생리주기와 친밀감을 느낄 때입니다. 가장 비옥 할 때의 창을 좁히면 임신을 더 빨리하는 데 도움이됩니다.

또한주기를 이해하면 어떤 것이 빠졌는지 알아 내고 어드레싱 (얼룩짐, 불규칙한 길이 등)이 필요할 수 있습니다.

주기가 시작되고 끝날 때 단순히 기록하여 시작하여주기의 길이가 월별로 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 당신은 불규칙한 출혈과 얼룩 같은 것을 기록 할 수 있습니다. 평균 월경주기는 약 28 일이지만 21 일에서 35 일까지이며 보통의 정상적인 건강 상태에 머물러 있습니다. 거기뿐만 아니라 추적과 함께 당신을 도울 많은 애플 리케이션이 있습니다.

10 일째 : 독소 노출 제한

다량의 독성 물질 노출은 개발 도상 아기에게 위험 할 수 있습니다.

합성 향료 사용 금지

• Bisphenol-A (BPA) 사용 안함
• 화학 물질이 함유되지 않은 가정 및 개인 위생 용품 선택
• 특정 미용 서비스 생략
• 오늘 시작하실 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다 :

물과 식초를 사용하여 가정용 세제 만들기

• 유기농 식품 섭취
• 무향성 세탁 세제 구매
• 파라벤 함유 토스 메이크업 제품 , 나트륨 라우 레스 설페이트 및 수은
• 통조림 위에 신선한 음식을 선택하십시오. 여기에는 BPA가 포함될 수 있습니다.
• 11 일 : 스트레스 완화 연습

좋은 스트레스 릴리프 매장을 설립하면 임신 초기와 바쁜 첫 해에 도움이됩니다. 너의 아기의 목숨.

스트레스를 느낀다? 편안한 산책을하거나, 심호흡 연습을하거나, 기쁨을 가져다주는 다른 일을하십시오.

12 일째 : 요가를 시험해보십시오.

요가는 다산의 여러 가지 이점을 가지고 있습니다. 규칙적인 요가 연습을하는 것은 임신 과정과 관련된 당신의 감정과 불안을 도울 수 있습니다. 또한 임신 준비를 위해 몸을 강화하고 늘릴 것입니다.

귀하의 지역에서 제공되는 다산 또는 기타 요가 수업을위한 요가를 찾으십시오.

13 일째 : 치과를 방문하십시오.

모든 검진을받는 동안, 치아가 보이지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 신체의 호르몬이 잇몸과 치아에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 전 칫솔질을하면 임신성 치은염과 충치를 예방할 수 있습니다.

14 일째 : 담배, 술, 마약을 마십시오.

흡연, 마약 사용, 술 마시는 것은 여러 가지 방법으로 태아에게 해를 줄 수 있습니다. 흡연은 아기를 유해한 화학 물질에 노출시키고 혈류를 제한하며 심지어 조기 진통을 유발할 수 있습니다.

음주는 태아 알코올 증후군 (FAS)의 위험에 처하게합니다. 마약 (헤로인, 코카인, 메탐페타민, 마리화나 등)을 사용하는 것은 불법 일뿐만 아니라 기형아 출산, 유산 또는 사산을 일으킬 수 있습니다.

15 일째 : 섹스 해보기

시작부터 섹스를 자질구레 한 물건으로 바꾸는 것을 거부합니다. 그것을 자주하고 재미있게 보내십시오. 자발적이고 열정적이어야한다. 어쨌든 섹스는 임신 할 가능성이 높습니다. 건전한 러브 메이킹 습관을 창출하면 관계를 강화하는 데 도움이됩니다.

다산 문제가 없다면 처음에는 성관계에 대해 걱정하지 마십시오. 대신,주기 내내 무방비로 성관계를 자주하십시오.

주 3Days 16-23

16 일째 : 건강한 체중에 도달

체질량 지수 (BMI)를 알고 있습니까? 의사는 신체적으로이 수치를 계산할 것입니다. 귀하의 BMI가 과체중 또는 비만 범주에 속하는 경우 체중 감량을위한 건강한 전략에 대해 의사와 상담하십시오. 귀하의 BMI가 저체중 범주에 있다면 의사와 상담하십시오.

17 일째 : 가족의 병력 수집

아기의 건강은 또한 가계도에 뿌리를 둔 유전 적 요인의 영향을받습니다. 임신하기 전에 혈통에 유전적인 조건이있는 경우 부모님이나 다른 친척에게 물어보십시오. 당신의 파트너에게도 마찬가지입니다.

무언가를 밝힐 수 있습니까? 유전 상담원과 약속을 잡아서 우려 사항을 토론하고 추가 검사를받을 수 있습니다.

18 일째 : 처방전에 대해 토론하십시오.

의사가 임신하려고한다는 것을 알고 있는지 확인하여 처방약, 의약품 또는 복용하고있는 다른 보충제를 살펴볼 수 있습니다. 이들 약 중 일부는 임신 중에 안전하지 않을 수 있습니다.

19 일 : 가정 폭력에 대한 도움을 찾으십시오.

가정 폭력은 귀하의 건강이나 미래의 아기의 건강을 해칠 수있는 폭력을 경험하는 데 유용한 자료입니다. 서비스는 기밀입니다.

1 800. 799로 전화하십시오. 훈련받은 옹호자와 이야기하기 위해 오늘 안전합니다.

20 일째 : 좋은 수면을 취하십시오.

많은 부모들은 집에 기쁨을 안겨준 다음날 잠을 걱정합니다. 그러나 임신 중 수면은 도비적인 것일 수 있습니다. 가능한 한 Zzz 's를 따라 잡으십시오.

21 일 : 카페인을 제한

많은 커피 또는 다른 카페인 음료를 마십니까? 임산부를위한 일일 섭취 권장량은 하루에 약 12 ​​온스에 불과합니다.현재이 양보다 많은 양을 소비하는 경우 천천히 이유를 제거하십시오.

22 일째 : Guzzle Water

몸의 60 %가 물로 이루어져 있습니다. 최적의 건강을 위해 수분을 유지하십시오. 여성들은 매일 9 컵의 물을 마셔야합니다. 임신했을 때이 양을 늘릴 수 있습니다. 의사에게 지침을 문의하십시오.

23 일 : 수태의 원리를 배웁니다.

기초를 읽음으로써 임신 할 확률을 높입니다. 계획된 학부모는 임신이 어떻게되는지 이해할 수있는 훌륭한 자료를 제공합니다.

시작하기 전에 비옥 한 창문에서 성관계를 가질 필요가 있습니다. 그러면 정자가 새거나 몸에 새겨 질 때까지 알을 낳을 수 있습니다. 거기에서 수정란은 난관을 내려 가서 임신을 위해 자궁에 이식해야합니다. 모든 수정란의 반은 임플란트되지 않으며 생리주기와 함께 버려집니다.

주 4 일 24-30 일

24 일 : 그 사람을 체크 아웃 시키십시오.

건강한 임신의 대부분은 여성과 관련이 있지만, 남성도 체크 아웃하는 것이 좋습니다. 불임 사례의 약 30 %는 남성 요인으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.

육체적 인

신체적 건강

운동

• 운동 예약
• 금연 및 다른 약 복용
• 음주 제한
• 25 일 : 면역 시스템 강화
• 임신하면 감기, 독감 및 다른 질병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 면역계에 항산화 물질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하고 비타민 C를 섭취하고 휴식함으로써 면역 체계에 도움을줍니다.

26 일째 :해야 할 것과하지 말라는 것을 배우십시오.

임신 중에 안전하지 않은 것에 대해 많은 것을 듣게됩니다. 이 중 일부는 그렇게 과학적이지 않습니다. 다른 항목은 성장하는 아기의 건강에 매우 중요합니다. 논쟁의 가장 뜨거운 아이템 중 하나? 임신 중에 피하는 음식.

임신 한 여성은 다른 건강한 성인보다 10 배나 더 많이 오염 된 식품에서 리스테리아를 수확합니다. 좋아하는 음식에 대한 라벨 읽기를 시작하여 저온 살균을하는지 확인하십시오.

27 일째 : Work around

직업이 신체적으로 어려울 수도 있고 위험한 움직임이 필요할 수도 있습니다. 그러나 무거운 물건을 들어 올리거나 오랜 기간 서서 허리를 구부리면 생리 장애, 다산 문제 또는 유산이 생길 수 있습니다.

의사와상의하기위한 우려 사항 및 권장 사항에 대해상의하십시오. 임신했을 때 무거운 물체를 바닥에서 들어 올리거나 오버 헤드를 들여서 반복적으로 구부리거나 구부리지 않도록하십시오.

28 일째 : 뭔가 미친 짓

임신했을 때, 당신이나 성장하는 아기에게 안전하지 않은 여러 가지 활동이 있습니다. 잉태하기 전에 마지막 스카이 다이빙 세션이나 롤러 코스터 타기. 갑작스런 시작, 멈추기, 더 극단적 인 활동을하는 다른 힘든 부분은 태반의 붕괴를 일으킬 수 있습니다.

29 일 : 보험 가입 확인

임신하기 전에 건강 보험에서 보장되는 것을 검토하는 것이 중요합니다. 매년 약 1 백만 명의 여성이 산후 보육을받지 않고 출산합니다.그들의 아기들은 저체중 출생시 3 배나 더 많이 태어날 확률이 높으며 정기적 인 산전 진찰을받는 여성들에게서 태어난 아기들보다 죽을 확률이 5 배 더 높습니다.

30 일째 : 의사 소통

몇 가지 시도주기를 생각해 볼 수도 있지만, 긍정적 인 신호를보기 위해 더 오래 걸리는 경우가 많습니다. 임신을 시도하기 전에 파트너가 열려 있고 정직한 지 확인하십시오. 당신이 아기에게가는 길에 어떤 문제 나 좌절감이 있는지 이야기하는 것이 당신의 관계를 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

테이크 아웃 테이크 아웃

아기를 가족에게 추가하고 싶을 때 고려해야 할 사항이 많습니다. 그러나 약간의 준비만으로 건강한 임신을 할 수 있습니다.